Знаете ли вы, что большинство успешных людей ‒ «жаворонки»? Ранние подъемы с настроем помогают сохранять бодрость.
Биологические ритмы влияют, но с возрастом структура сна меняется. Проявляются проблемы с утренним пробуждением не только у«сов».
✔️Вот основные трудности:
🔸Снижение мелатонина
🔸Скованность суставов
🔸Перепады давления
🔸Последствия лекарств
🔸Тревожность
🔸Замедление дыхания
✔️Что же делать?
Не вскакивать резко: полежать пару минут, пошевелить стопами и кистями, затем сесть и только потом встать.
Выпить стакан воды: ночью кровь сгущается, вода помогает запустить организм.
Включить свет или открыть шторы: чтобы дать мозгу сигнал ‒ ночь закончилась.
Сделать лёгкую гимнастику в постели: потягивания разгоняют кровь и снимают скованность.
Мне лично помог СВЕТ☀️
Раньше я спала в полной темноте для выработки мелатонина, но проблема не уходила.
Тогда стала утром распахивать шторы, встречая солнце. Осознание, что солнце дает всему живому энергию, даже в пасмурный день, изменило ощущения на позитив.
Когда же начала спать с открытыми шторами, результат стал ещё лучше. Утром я чувствую себя наполненной силами.
Только если луна слишком яркая ‒ шторы закрываю. Но это уже другая история.
❤️Всем удачи в самых смелых решениях!
#философия_жизни
.