За несколько дней до Рамадана важно не просто успеть закупиться продуктами, но и правильно настроиться.
Чаще всего подготовка сводится к спискам продуктов и походам в магазин. Но Рамадан — не кулинарный марафон.
Это месяц умеренности, дисциплины и внутренней тишины. И чем спокойнее вы войдёте в него, тем легче он пройдёт.
Ниже рассказала, что действительно важно успеть сделать до начала поста.
1. Навести порядок на кухне
Перед Рамаданом разберите холодильник, морозильную камеру и шкафы. Посмотрите честно, что вы реально едите, а что лежит «на всякий случай».
Часто именно из-за этих покупок продуктов «на всякий случай» в Рамадан бюджет на продукты увеличивается в 1,5–2 раза.
Например, в обычный месяц некоторые семьи могут тратить 20–30 тысяч рублей, а в Рамадан — уже 45-50 тысяч. При этом до 20–30% купленного либо не используется, либо выбрасывается.
Разбор кухни помогает избежать лишних покупок и сразу увидеть, что уже есть в запасе.
2. Определиться с системой питания
Самая большая ошибка — входить в Рамадан без чёткого понимания, как вы будете питаться.
Если нет структуры, и каждый день начинается с вопроса: «Что приготовить на сухур?» и «Что поставить на ифтар?».
На это уходит по 40–60 минут ежедневно. За 30 дней набегает 20-30 часов — почти полноценная рабочая неделя.
Готовое меню или продуманная система питания решают сразу несколько задач:
✔️ точный список продуктов с конкретным количеством
✔️ отсутствие импульсных покупок
✔️ сбалансированный рацион
✔️ меньше риска переедания
✔️ экономия бюджета
В итоге вместо 50–60 тысяч рублей можно уложиться, например, в 25–40 тысяч.
💚 Система питания одновременно даст вам и систему покупок
Например, вы сможете покупать продукты один-два раза на всю неделю. Либо утром, когда вы ещё не голодны, либо после приёма пищи. Не в состоянии сильного голода и не в спешке к ифтару.
Когда человек идёт в магазин голодным (особенно ближе к вечеру перед ифтаром), он покупает значительно больше ненужного.
Глаза видят, организм хочет все и сразу, в корзину попадают сладости, лишние закуски, продукты, которые вы не успеете съесть. В итоге бюджет растёт, а часть еды так и остаётся невостребованной.
Заранее продуманная система снижает импульсивные покупки, экономит деньги и помогает сохранить умеренность: ту самую, ради которой и даётся Рамадан.
3. Продумать режим сна
Рамадан меняет привычный ритм жизни. Если заранее не скорректировать сон, усталость начнёт накапливаться уже к первой неделе.
Важно:
👉 начать ложиться немного раньше
👉 не перегружать себя поздними ифтарами
👉 сократить экранное время перед сном
Пост без сна — это стресс для нервной системы. А Рамадан не должен превращаться в испытание на выносливость.
4. Не идти в магазин на эмоциях
Перед началом поста легко поддаться ощущению «надо закупиться побольше». В корзину попадают десерты, редкие продукты и те самые полуфабрикаты «на всякий случай».
Но Рамадан — время умеренности. Чем проще и чище питание, тем легче телу и яснее голове.
Иногда выгоднее вложиться в систему и чёткий план, чем в переполненный холодильник. Потому что цель месяца — не разнообразие блюд, а глубина состояния.
5. Настроить намерение
Подготовка к Рамадану идет не только на уровне кухни. Это еще и время, когда стоит задать себе вопросы:
Как я хочу прожить этот месяц?
Чему уделить больше внимания?
От чего отказаться?
Когда есть ясное намерение, всё остальное выстраивается легче.
Рамадан-2026 начинается уже скоро. И если вы успеете подготовить пространство, режим и систему питания, вы войдёте в него спокойно — без суеты и перегруза 🌙
Если тема подготовки к Рамадану сейчас важна для вас, в моём Telegram-канале сегодня вышел пост о полезных перекусах между ифтаром и сухуром — которые действительно поддержат энергию, а не перегрузят ваш организм 👇
https://t.me/+f0_3ab1iVOIzZDQy
А здесь, в Дзене, я буду ещё подробнее разбирать, как провести Рамадан правильно: я расскажу о балансе питания, ошибках, которые лишают энергии, и о том, как пройти этот месяц спокойно, без перегруза и хаоса.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить материалы к Рамадану-2026.