Мы часто думаем, что самооценку нам разрушают другие: критикой, обесцениванием, неуместными комментариями. Но главный разрушитель обычно живёт внутри, и он всегда с вами.
Первый шаг к тому, чтобы перестать себя обесценивать – это заметить, как именно вы это делаете. Вот список фраз, которые наш внутренний критик повторяет чаще всего. Проверьте, какие из них звучат в вашей голове?
10 фраз, которые убивают самооценку
1️⃣Я должен быть лучше
Бесконечное чувство, что результата недостаточно. Даже если вы выложились на 100%, внутри сидит: Мог бы и больше/лучше.
2️⃣Со мной что-то не так
Универсальное объяснение любых сложностей. Вместо того чтобы думать, «я просто сейчас в трудной ситуации», возникает мысль «я бракованный».
3️⃣Другим легче
Обесценивание своих усилий и идеализация чужих. Мы не видим закулисья, но уверены, что у остальных всё получается само собой.
4️⃣Я опять всё испортил
Категоричность. Любая ошибка становится приговором себе, а не принятием нового опыта
5️⃣Надо было молчать
Стыд за проявленность. Сказали, что думаете, сделали по-своему, заняли место и тут же внутренний голос: «Зря, лучше бы не высовывалась».
6️⃣Я недостаточно стараюсь
Вечная гонка без финиша. Вы всегда можете сделать ещё лучше, а значит — вы никогда не можете остановиться.
7️⃣Кто я такой, чтобы…
Классический синдром самозванца. Обесценивание своего права на большее: лучшую работу, достойные отношения, просто радость.
8️⃣Все подумают, что я…
Жизнь с оглядкой. Мы додумываем за других негатив, а потом живём под этим придуманным взглядом.
9️⃣Я не заслуживаю отдыха/подарков/помощи
Ощущение, что хорошее надо заслужить кровью и потом. А просто так нельзя, стыдно, не положено.
1️⃣0️⃣Надо быть удобным, чтобы не обидеть
Страх чужого недовольства важнее собственных границ. Удобность как способ выживания, но цена слишком высока.
Что же с этим делать?
Прочитать этот список и ужаснуться, просто бесполезно. Ругать себя за то, что вы так думаете это то же самое обесценивание, только в квадрате.
Работает другое.
Выберите одну фразу, которая чаще других звучит у вас в голове. И просто последите за ней сегодня без попытки немедленно заткнуть внутренний голос. Просто замечайте: «А, вот ты где. Снова здесь. Интересно, что сейчас случилось, что ты пришла?»
Это не вы придумали эти фразы. Они когда-то поселились в вашей голове, возможно пришли от родителей, от школы, от среды, где вас критиковали больше, чем поддерживали. Ваша задача сейчас не наказать себя за них, а просто увидеть.
Осознание – это уже половина пути.
❓❓Какая фраза из списка чаще всего звучит у вас в голове? И есть ли догадки, откуда она могла прийти: от мамы, учительницы, бывшего партнёра?
