Каждое живое существо, человек в том числе, приходит в этот мир с
полным зарядом энергии. Как только энергия потрачена, жизнь заканчивается.
Здоровье и долголетие зависят от скорости, с которой расходуется
жизненная энергия. Это подтверждают многочисленные исследования и
наблюдения за различными видами животных. Звери, которые меньше
двигаются, впадают в зимнюю спячку или подвергаются меньшему
стрессу в зоопарках, живут дольше. На людей распространяются те же закономерности. Поскольку мы можем сами решать, какого образа жизни придерживаться, то своим выбором способны оказывать влияние на процесс старения.
Модели поведения, ускоряющие обмен веществ и повышающие расход
калорий, укорачивают жизнь и, наоборот, образ жизни, который тормозит
активность метаболизма и экономит калории, продлевает жизнь. Успокоить обмен веществ (снизить энергопотребление) можно такими
способами, как соблюдение покоя и невозмутимости во всех жизненных
ситуациях, иногда лень и праздность, умеренность в еде и спорте,
достаточный сон и сохранение тепла, а также отказ от употребления
тонизирующих веществ, которые повышают расход энергии.
Выражение «Все – яд, все – лекарство! То и другое определяет доза» применимо и к спорту, передозировка движения может быть
губительной.
Спорт высоких достижений не служит гарантией здоровья и долголетия.
Возможно, он даже вредит здоровью. Точно установлено, что у пожилых
спортсменов, которые занимались профессиональным спортом и
участвовали в соревнованиях на выносливость, подвергая свое тело
интенсивным тренировкам, хуже работает краткосрочная память. У людей, которые много занимаются спортом, сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и даже онкологические заболевания встречаются не реже, чем у людей с минимальной физической подготовкой. Умеренная двигательная активность, напротив, важна для здоровья. С помощью умеренного движения поддерживается работоспособность органов и укрепляется иммунная система. Повседневных движений, скорее всего, достаточно. В качестве минимальной физической активности мы рекомендуем всем, кто много сидит, энергичную ходьбу и перипатетическую медитацию.
Единственный научно доказанный метод, который способен замедлить
старение и продлить жизнь как у млекопитающих, так и у людей, – это
сокращение расхода энергии и замедление активности обмена веществ
посредством ограниченного потребления калорий. Поступление калорий можно сократить, урезав количество еды для каждого из приемов пищи, отменив один из приемов пищи (завтрак или ужин) или путем периодического голодания.
При сокращении количества пищи особое внимание нужно уделять составу продуктов. Следует дополнять питание витаминами, минеральными веществами и микроэлементами. Сокращение калорий не рекомендовано детям и молодым людям, еще находящимся в фазе роста, а также беременным. Оно также не подходит для страдающих анорексией или булимией. Люди, страдающие другими заболеваниями, должны сперва посоветоваться с врачом.
Стресс – самый распространенный фактор риска для здоровья в нашем
обществе. Он не только ворует жизненную энергию, но и служит движущей силой различных цивилизационных болезней (инфаркт, рак). В стрессовых ситуациях из надпочечников усиленно вырабатываются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Они ускоряют метаболизм. Учащается пульс, повышается кровяное давление, примерно на 10-15% возрастает расход калорий. Организм стареет быстрее, уменьшается ожидаемая продолжительность жизни. В качестве мер противодействия рекомендуются спокойствие и лень.
Научиться такому поведению можно, изменив стиль жизни и практикуя расслабляющие упражнения.
1. Глубокий и продолжительный сон – важное условие для физического и
психического здоровья. Сон нужен для отдыха. Организм экономит
жизненную энергию. Животные, которые много спят или впадают в
зимнюю спячку, живут дольше, чем более активные звери.
2. Большинство людей спит около семи часов за ночь. Этого недостаточно.
Разделение суток на три части – восемь часов работы, восемь часов
свободного времени и восемь часов сна – также недостаточно для
большинства людей, чтобы вставать по утрам выспавшимися. Сон должен
составлять более восьми часов.
3. Не только продолжительность сна, но и время утреннего подъема имеет
значение. Те, кто вынужден вставать раньше 7:20 утра, демонстрируют
более высокий уровень гормонов стресса в организме, чем те, кто спит
дольше. Гормоны стресса нарушают работоспособность и мыслительные
способности.
4. Правильному сну можно научиться. Здоровый сон требует соблюдения определенных условий. К ним относятся: успешный стресс-менеджмент (для случаев когда причиной нарушений сна являются тревоги), правильное окружение (помещение, температура, постель), а также способствующий сну образ питания (отсутствие возбуждающих продуктов и напитков, а также тяжело усваивающейся пищи на ужин).
В холоде организм усиленно вырабатывает стрессовые гормоны, которые
ускоряют метаболизм. Одновременно организму для поддержания
постоянной температуры тела требуется больше энергии.
В тепле расход энергии уменьшается, производство гормонов стресса
снижается. Организм переключается в режим экономии энергии.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал!
Читайте другие публикации канала: