Проверка фактов - навык

В диалектической поведенческой терапии есть навык «проверка фактов». Он относится к модулю эмоциональной регуляции и его задача проверить, насколько возникшая эмоция соотвествует фактам, а насколько это фантазии человека. И вроде все ясно/понятно, но тут мы натыкаемся, во-первых, на болезненные переживания, когда факты, все же, соответствуют эмоциям (ведь порой мы избегаем видеть очевидное), а во-вторых на ощущение обесценивания собственной эмоции, если она фактам не соответствует ✅

Когда факты соответствуют эмоции боль становится реальной. В этот момент навык не заканчивается, а переходит в другую фазу. Если остановиться на констатации «моя эмоция уместна», можно провалиться в отчаяние или гнев.

Проверка фактов нужна не для того, чтобы сделать больно, а чтобы понять: с чем именно мне нужно сейчас смириться? Против чего бесполезно бороться? «Да, это факт, и бороться с ним — всё равно что биться головой о стену».

Если угроза реальна (факты подтвердились), эмоция (страх, гнев) — это сигнал к действию. Задача не заткнуть эмоцию, а использовать её энергию для защиты себя или изменения ситуации, если это возможно.

Если ситуацию изменить нельзя (например, горе), проверка фактов помогает переключиться с «Почему это случилось?» на «Как мне сейчас пережить эту боль, не разрушая себя?». Эмоция уместна, но интенсивность нужно снижать, чтобы выжить. Тут приходят на помощь кризисные навыки.

Когда факты НЕ соответствуют эмоциям. А вот тут скрывается главный нюанс ДПТ, который часто упускают. Проверка фактов не говорит: «Твоя эмоция неправильная, выключи её». Она говорит: «Твоя эмоция не соответствует фактической ситуации здесь и сейчас». У этой эмоции есть причина, просто она лежит не в текущем факте, а в прошлом опыте или интерпретации.

Например, вас в детстве наказывали игнорированием. Мозг «в целях безопасности» считывает молчание как угрозу. Эмоция — старая, но больная мозоль, которую задели. Интерпретация (мысли): Мозг достроил реальность: «Он не отвечает, потому что я ему безразличен/я сделал что-то не так/он попал в аварию».

Задача проверки фактов в данном случае — не сказать «успокойся, ты дурак», а сказать: «Давай отделим реальность от страха. Твоя боль реальна, но её источник — не тот факт, который лежит на столе. Давай найдем, где спрятан настоящий крючок, на который поймалась твоя эмоция».

Чтобы проверка фактов не превращалась в газлайтинг самого себя, важно помнить про валидацию.

Что важно сделать:

✅Сначала Валидация (без условий). Прежде чем смотреть на факты, скажите себе: «Я имею право чувствовать то, что я чувствую. Моя эмоция уже здесь, она не хорошая и не плохая, она просто есть. Мой мозг пытается меня защитить».

✅Потом Проверка фактов. А теперь, как детектив, смотрим на улики. Что произошло объективно? (Опишите только то, что можно снять на камеру).

✅Анализ (Столкновение с реальностью).

📌Если факты плохие: «Окей, боль реальна. Что я могу сделать, чтобы поддержать себя в этой реальности? От кого мне нужно принять помощь? Какое маленькое действие я могу совершить?»

📌Если факты нейтральные/хорошие, а эмоция тяжелая: «Ого, сработала старая мозоль/фантазия. Это не значит, что со мной что-то не так. Это значит, что моя нервная система сейчас живет в прошлом или будущем. Как мне мягко вернуть её в настоящее, где факты говорят, что я в безопасности?»

Проверка фактов — это не суд над вашей эмоцией, а уточнение маршрута. Если эмоция — это сигнал тревоги, то проверка фактов помогает понять: «В доме реально пожар (факты совпадают) — нужно тушить» или «Это просто подгорел тост (факты не совпадают), можно открыть окно и проветрить, а не прыгать с 10-го этажа».

Чувство обесценивания приходит, если мы пытаемся пропустить шаг валидации или требуем от себя, чтобы эмоция исчезла мгновенно после того, как мы увидели факты. Эмоция — это химия, ей нужно время, чтобы утихнуть.

#дпт

#психология

#проверкафактов

#навыки