К середине февраля многие из нас превращаются в сонных зомби. Сил нет, кофе не бодрит, а единственное желание — залезть под одеяло и выйти оттуда в мае. В народе это называют зимней депрессией, но часто проблема кроется не в плохом настроении, а в чистой биохимии.
Разбираемся, как солнечный витамин влияет на наше желание жить и что делать, когда батарейка на нуле.
Приведенная информация носит справочный характер. Если вам требуется медицинская консультация или постановка диагноза, обратитесь к специалисту
Это не лень, это — САР
В медицине есть термин — сезонное аффективное расстройство (САР).
Наш мозг сильно зависит от света. Когда световой день короткий, выработка серотонина (гормона радости) падает, а мелатонина (гормона сна) — зашкаливает. В итоге мы ходим сонными днем и грустим вечером.
Но есть и второй серый кардинал — витамин D.
Витамин D и почему он так важен?
Раньше считалось, что он нужен только для костей. Сегодня ученые приравнивают его к гормону. Витамин D напрямую участвует в синтезе дофамина и серотонина.
Симптомы, что вам его не хватает
- Постоянная усталость. Вы проснулись и уже устали.
- Мышечная слабость. Даже подъем по лестнице кажется марафоном.
- Туман в голове. Сложно сосредоточиться на простых задачах.
- Беспричинная тревога. Мир кажется серым и враждебным.
Можно ли «наесть» витамин D?
Плохая новость. Получить норму витамина D из еды почти невозможно. Чтобы восполнить дефицит, нужно съедать по 800 граммов жирной сельди или 20 желтков в день.
Солнце в наших широтах с октября по апрель тоже не помогает — лучи падают под таким углом, что нужный спектр просто не доходит до кожи.
3 шага, чтобы дотянуть до весны
1. Не назначайте дозировку сами
Это главная ошибка. Витамин D — жирорастворимый, он накапливается в организме. Избыток так же плох, как и дефицит. Сдайте анализ (25-OH). Только увидев цифры в бланке, врач сможет сказать, нужна вам поддерживающая доза или ударная.
2. Добавьте световой допинг
Старайтесь выходить на улицу хотя бы на 15 минут в обеденное время, даже если пасмурно. Дома используйте лампы с теплым белым светом — это помогает обмануть мозг.
3. Ешьте правильные жиры
Витамин D усваивается только с жирами. Поэтому яйца, сливочное масло и печень трески в феврале — ваши лучшие друзья.
Итог
Если вы чувствуете себя разбитым корытом, не ругайте себя за лень. Скорее всего, вашему организму просто не из чего строить хорошее настроение. Проверьте уровень витаминов и помните до весны и лета осталось совсем чуть-чуть.
А как вы чувствуете себя в конце зимы? Есть ли упадок сил или уже предвкушаете весну? Пишите в комментариях, обсудим!