Как вернуть себе способность выбирать.

Совершать осознанный выбор в любой момент времени не так и просто, как кажется на первый взляд. При избытке стимулов, перенапряжении, просто в состоянии стресса и тревоги можно впасть в паралич бесконечного анализа, когда компульсивно в голове прокручивается одна и та же ситуация, мыслей миллион, что в свою очередь запускает овую волну тревоги и так по кругу.

Выходом может стать способность вернуть себя в здесь и сейчас. Но как это сделать?

Одним из вариантов может быть практика возвращения в тело. Это сознательный перевод внимания из прошлого, будущего или где оно находиться - в "здесь и сейчас". Выполняя простое наблюдение, вы "перезагружаете" свою когнитивную систему. Вы выходите из петли мысленного моделирования бесконечных возможностей и возвращаетесь в реальность, где уже и возможно конкретное действие. Выбор перестает быть абстрактной мукой, а становится следующим логичным шагом в текущем моменте.

Примеры нескольких упражнений:

Очень желательно ежедневно делать одно-два-три на свой выбор, в любой комбинации, в любое время. Упражнения имеют "накопительный эффект", чтобы реально перестроить привычные алгоритмы мышления, нужно выполнять упражнения ежедневно и не меньше месяца.

Упражнение 1. "Посмотрите вокруг и назовите три цвета, что сейчас есть в вашей видимости". Цвета не просто увидеть , а хорошо бы их описать так, как будто описываете другому человеку.

Упражнение 2. "Послушайте и назовите три звука/шума, что слышите прямо сейчас". Так же как и с цветами, хорошо бы, не просто услышать звуки, но и насколько возможно, подробно описать близко/далеко, громко/тихо.

Упражнение 3. "Где сейчас мой центр тяжести". Обратится к ощущениям тела в рандомный момент времени и почувствовать как расположено тело в данной момент и на что опирается, какие мышцы и группы мышц задействованы.

Упражнение 4. "Включаем тактильность". Потрогать приятную поверхность или взять в руки предмет и описать подробно, что тактильно ощущается. Для упражнения хорошо бы чтоб было два разных тактильных ощущения.

Упражнение 5. "Холод возвращает к себе". Основывается на том, что сигналы от рецепторов "сбивают" привычный режим работы нейронных связей и тем самым дают возможность отстраниться от захвата эмоцией. Любое действие, в котором будет контакт с чем-то холодным: просто подставить руки под холодную воду на пару секунд, кусочком льда провести по лицу, выпить пару глотков чего-то холодного.

Упражнение 6. "Нетипичный двигательный паттерн". В удобных, комфортных условиях сделать какое-то движение, связку движений, которые не встречаются в повседневной жизни. Например: танцевальное движение, поворот, пируэт; глубокий вдох с поднятием рук- выдох с опусканием рук; пройти несколько шагов на цыпочках, несколько на пятках; присеть пару раз; сделать пару раз махи ногами и пр.

Эти практики - не просто успокоение. Это тренировка внимания. Регулярно возвращая себя в настоящее через тело и органы чувств, вы обретаете пространство между стимулом и реакцией, обучаетесь осознавать себя в любой, даже непростой и напряженный момент времени. Благодаря этому и рождается настоящая, а не вынужденная, способность выбирать. Вы перестаете быть заложником мыслей и становитесь автором своих действий.

Автор: Александра Клейменова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru