Ошибки мышления присущи человеку с рождения. Многие из них имеют эволюционную природу и не могут быть искоренены полностью. Несмотря на то что я гештальт-терапевт и моя методология не предполагает поиска подобных убеждений у клиента, я все же иногда использую эту оптику — это облегчает работу.
Ментальных ошибоĸ много. Специалисты насчитают оĸоло
двухсот. Здесь я перечислю самые зловредные.
1. Черно-белое мышление
Человек делит мир только на черное и белое, забывая о существовании полутонов и оттенков. Либо день безупречен, либо он ужасен. Люди делятся на гениев или ничтожеств. Со временем такая логика приводит к доминированию мрачных красок в восприятии реальности, формируя классическую депрессивную триаду: жизнь — боль, будущего нет, я — полный ноль.
2. Избыточное обобщение
Одиночный случай объявляется закономерностью для всех подобных ситуаций. Иногда это работает и в плюс (повезло раз — повезет и дальше), но чаще люди склонны обобщать негатив: провалил один экзамен — значит, учеба вообще не моё, можно забирать документы. Если развалились одни отношения — прощай личное счастье навсегда. Такая стратегия быстро приводит к неврозам и полному отсутствию прогресса в жизни.
3. Наклеивание ярлыков (стереотипизация)
Это более сложная версия генерализации, касающаяся общения. О человеке судят по одному поступку, и вердикт выносится окончательный и обжалованию не подлежит. Женщина строит карьеру — значит, она плохая мать. Мужчина гуляет с детьми по вечерам — наверняка подкаблучник.
4. Туннельное зрение (ментальный фильтр)
Человек фокусируется исключительно на плохом, отсекая все позитивное. Стакан наполовину пуст, вода — мокрая, а солнце — жаркое и опасное. Такое восприятие мира часто сопровождает депрессию, но может быть и просто «наследством», полученным от вечно всем недовольных родителей.
5. Предвзятость, или исĸажение, отрицательности
Эта ошибка близка к предыдущей, но направлена внутрь себя. Человек не замечает собственных успехов, а если и замечает, то списывает их на случайность или везение. Похвалу такие люди считают лестью, желанием угодить или дежурным комплиментом. Победа? Просто повезло, не более.
6. Дисĸвалифиĸация позитива
Наш мозг эволюционно запрограммирован лучше запоминать плохое — это вопрос выживания. В древности важнее было не стать чьим-то обедом, чем получить удовольствие. Но сегодня этот механизм часто работает против нас, подпитывая тревогу и депрессию.
7. Предвзятость, или исĸажение, отрицательности
Мы уверены, что способны догадаться о мыслях окружающих. Особо «одаренные» знают, почему хихикают девушки за соседним столиком или о чем подумали бабушки в автобусе. Если упорствовать в этом, можно легко заполучить социофобию.
8. Гадание на кофейной гуще (предсказания будущего)
Мы не умеем читать мысли, и будущее нам тоже не открыто. Однако это не мешает нам делать негативные прогнозы, самозабвенно в них верить и впадать в уныние.
9. Раздувание катастрофы
Визитная карточка тревожных людей. Человек преувеличивает масштаб возможной угрозы, уверен, что исхода не избежать, и ничего с этим не поделать. Выхожу на улицу — там жарко, мне станет плохо, я упаду, и никто не поможет.
10. Эмоции = факты
Одно из самых коварных искажений. Нам кажется: если мы что-то чувствуем, значит, это правда. Если нам страшно — значит, есть причина бояться. Если мы ревнуем — значит, есть повод. Но эмоции говорят лишь о нашем внутреннем состоянии, а не о реальности. Они могут отражать правду, а могут быть просто плодом воображения.
11. Тирания «должен»
Альберт Эллис называл это королевой иррациональных установок. Я должен, ты должен, мир обязан. Но реальность такова, что никто никому ничего не должен. Попробуйте заменить «я должен» на «я хочу». Сразу станет видна абсурдность претензий. «Я хочу, чтобы ты обо мне заботился» и «ты должен заботиться» — это две огромные разницы. Долженствование не оставляет пространства для маневра и гарантированно ведет к неврозу.
12. Персонализация (все из-за меня)
Нам свойственно думать, что мир вращается вокруг нас. Иногда это чувство зашкаливает: мы начинаем считать себя причиной всего происходящего. Кто-то что-то сказал? Точно, чтобы я услышал. Кто-то сделал гадость? Специально, чтобы насолить мне.
13. Иллюзия тотального контроля
Человек живет в вечном напряжении, потому что стоит расслабиться — и всё рухнет. Да, брать ответственность за свою жизнь нужно, но мир полон случайностей. Мы не можем контролировать эмоции, желания и поступки других. Можно быть идеальной женой и матерью, но это не гарантирует счастья близким — их ощущения зависят от работы их собственной психики.
14. Контроль над организмом
Разновидность гиперконтроля, направленная на физиологию. Человек пытается сознательно управлять сердцебиением, дыханием или перистальтикой. Это особенно свойственно людям с ВСД и паническими атаками. Попытки терпят крах, что лишь ухудшает состояние.
15. Вера в переделку других людей
Нам кажется, что если сильнее надавить или, наоборот, задарить лаской, другой человек изменится. Но это иллюзия. Можно заставить подчиняться, можно хитростью добиться своего, но изменить чужую суть нам не дано. Если у человека у самого нет намерения меняться - не не изменится.
16. Снятие с себя ответственности
Противоположность гиперконтролю, верный путь к депрессии. «От меня ничего не зависит», «во всем виноват.....», «все чщетно». Часто это проявляется в вере, что наше счастье зависит от других.
17. Мания правоты
Мозг всегда считает себя правым — иначе мы не могли бы принимать решения. Проблема возникает, когда это чувство становится гипертрофированным. Человек запрещает себе ошибаться (что ведет к стрессу) и требует от других только «правильного» поведения (что ведет к конфликтам).
18. Стремление к нулевому риску
Люди, склонные к тревоге и обобщениям, часто выбирают гарантированное одиночество, лишь бы не рисковать быть брошенными. Они отказываются даже пробовать что-то новое, заранее зная, что результат может быть плачевным и есть вероятность провала.
19. Сопротивление переменам
Наш мозг с подозрением относится ко всему новому — это эволюционный механизм сохранения успешных стратегий. Но если он слишком силен, способность к адаптации падает. Невротики часто не просто не принимают перемены, они боятся даже думать о них. А перемены все равно случаются, ввергая человека в стресс.
20. Самоисполняющееся пророчество
Человек предсказывает событие и начинает неосознанно вести себя так, чтобы оно сбылось. Классика невроза: человек боится, что ему станет плохо. Страх нарастает, ему реально становится страшно (то есть «плохо»). Пророчество сбылось.
21. Вера в справедливый мир
Многие убеждены, что мир справедлив, и это убеждение часто разбивается о реальность, приводя к неврозам. Особый подвид — вера в то, что страдания будут вознаграждены.