Думать о ком- то или о чем-то - это фундаментальный механизм нашего сознания. Так устроен наш мозг. Совсем не думать не получится, однако есть секретики, которые помогут. Дальше о них расскажу, а в конце проведем Ритуал.
Итак, почему мысли лезут в голову?
1. Потому что вы с ними боретесь. Чем больше вы стараетесь не думать о человеке или ситуации, тем больше вы думаете об этом. Этот парадокс нашего сознания называется эффект «белой обезьяны» (по классическому эксперименту психолога Даниэля Вегнера).
Суть эксперимента: Людям сказали "не думать о белой обезьяне". В результате они думали о ней постоянно.
Причина: Чтобы не думать о чем-то, мозг постоянно сканирует свои мысли на предмет этого "запретного" объекта. Это сканирование и есть процесс мышления о нем. Получается замкнутый круг: контроль требует постоянного напоминания.
Вторая причина, почему мысли не уходят, - потому что человек был для вас очень важен, а значит в мозгу образовались сильные нейронные связи и любая мелочь — запах, фраза в песне, вещь, похожая ситуация, фотография — может запустить цепочку ассоциаций автоматически, без вашего сознательного желания.
3. Еще одна причина, если ситуация осталась без ясного разрешения (не было разговора, не принято окончательное решение, неясно, поставлена точка или нет. И тогда мозг продолжает крутить мысли об этом, пытаясь "дорешать", найти выход или прийти к внутреннему успокоению.
4. Остались сильные эмоции: обида, гнев, вина, стыд, тоска, тревога.
Ваш мозг обращает внимание на эти эмоции не для того, чтобы мучить вас, а как сигнал: "здесь есть важное чувство! На него нужно обратить внимание и разрешить чувству выйти.
Ок, как же это сделать?
1. Откажитесь от борьбы. Пусть мысли приходят. Когда мысль пришла, просто скажите себе: «да, вот снова эта мысль» и представьте, что она облачная овечка проплывает по небу вашего сознания. Приплыла и уплыла.
2. Когда мысль пришла, резко переведите фокус внимания на физические ощущения: возьмите что-то в руки или прикоснитесь к прохладной или теплой поверхности, прислушайтесь к звукам вокруг, найдите три красных предмета, услышьте два звука, почувствуйте один запах. Это "перезагрузит" мозг, и выведет его из петли навязчивых размышлений.
3. Подвигайтесь, встаньте, помойте руки по локоть, пойдите на прогулку, подпрыгните, или поприседайте ( еще и польза будет) любое движение, спорт, прогулка — меняют биохимию мозга и отвлекут от ментальной жвачки.
А теперь Ритуал «разрешаю себе все», т. е. все мысли о человеке, но только в течение 15 минут.
Зажгите свечу. Подумайте о человеке. Пусть в голову приходит все мысли. Еще лучше если вы их напишите, - все, что вы о нем (о ней) думаете, в любых выражениях. Не стесняйтесь и не будьте вежливы, ведь человек это заслужил. И не бойтесь, ваши записи никто не увидит. Вы порвете этот листочек и эти мысли на мелкие кусочки, можете сжечь или растоптать их, и затем смыть в унитаз со словами: все что от …(Имя человека) пришло, с водой ушло, водой смыло. Да будет так 🙏 и займитесь делами.
Так вы дадите возможность мыслям выйти из вашей головы и сами знаете куда их отправить.
Напишите, помогли вам советы? Как вы избавляетесь от навязчивых мыслей
Если вам нужны свечи для этого ритуала, купите их или закажите у меня. Я изготавливаю свечи для очищения дома и сознания от негатива.