Я хочу рассказать про один момент, который кардиологи между собой обсуждают, а пациентам почему-то толком не объясняют.
Не давление вас губит прямо сейчас. Паника
Цепочка банальная и беспощадная. Увидели страшные цифры - испугались - надпочечники плеснули адреналина - сосуды сжались - сердце заколотилось - давление полезло ещё выше - испугались сильнее. Круг замкнулся. Пока не разорвёте - толку от таблеток будет мало.
Первый шаг - не аптечка. Первый шаг - дыхание.
Шесть вдохов в минуту. Вот в чём фокус
Не надо дышать глубоко. Не надо через силу. Просто медленно.
Вдох на четыре счёта. Маленькая пауза. Выдох на шесть счётов. И так пять минут.
Что происходит внутри: просыпается блуждающий нерв - вагус. Он умеет напрямую тормозить сердце и расслаблять стенки сосудов. Есть исследования, которые показывают, что при таком дыхании верхнее давление может просесть на 10–15 единиц за несколько минут. Как дополнительная мера - штука заметная.
А дальше будет приём, в который я сам сначала не поверил.
Мычание. Нет, я не шучу
Тихое «мммм» с закрытым ртом. Вибрация в гортани. Рядом с гортанью проходят ветви того самого вагуса - вибрация их щекочет, парасимпатика включается, пульс садится.
Вдох носом - выдох мычанием. Пациенты мои поначалу смотрят на меня как на чудака. А потом сами рассказывают, что через пару минут отпускает. Метод странный на вид, но физиология за ним стоит вполне конкретная.
Тёплая вода - да. Холодная - мимо
Начитаются в интернете: лёд на шею, руки в холодную воду. Ребята, холод - это спазм сосудов. Зачем сужать то, что и так сжато?
Тёплая ванночка для рук или ног - совсем другое дело. Сосуды на периферии раскрываются, кровь оттекает от центра к конечностям, сердцу легче.
И вот ещё хитрость, про которую мало кто думает: возьмите стакан воды комнатной температуры и пейте медленно, мелкими глотками. Каждое глотательное движение - маленький щелчок по вагусу. Ерунда вроде бы, а в сумме набегает.
Мелочь, которую все пропускают
Расстегните ворот. Снимите шарф. Ослабьте всё, что жмёт шею.
Там, на шее, сидит каротидный синус - датчик, который следит за давлением крови и шлёт сигналы в мозг. Тесный ворот может на него давить и мешать нормальной регуляции. Мелочь? Может быть. Но когда всё на грани - мелочей не бывает.
И не ложитесь плашмя. Полусидя, подушки под спину, голова выше тела градусов на тридцать. Так меньше крови приливает к голове.
Ваша шпаргалка на первые пять минут
Сесть полулёжа, расстегнуть ворот. Дышать медленно: четыре - пауза - шесть. Пять минут. Тёплая вода на руки или ноги. Стакан воды мелкими глотками. Если врач назначил препарат - обычная доза, не двойная.
Чего лучше не делать
Горсть таблеток за раз. Чужие лекарства «по совету». Горячая ванна - сосуды раскроются, голова закружится, и здравствуй обморок. Резкие движения - тоже мимо.
Когда без скорой никак
Полчаса прошло, а давление стоит на месте. Заболело за грудиной. Язык не слушается, немеет рука, подкатывает тошнота. Тут никакое дыхание не спасёт - набирайте 103 и не раздумывайте.
Всё, что я описал - подспорье, не замена лечению. Скачки повторяются - - подпишитесь, чтобы не пропустить разбор про ночные скачки давления. заведите дневник давления, записывайте цифры утром и вечером, и несите его врачу. Грамотно подобранная постоянная терапия - вот что реально меняет жизнь.
Если было полезно, скиньте ссылку маме, папе, бабушке - пусть тоже знают, что делать в такую минуту. А в комментариях расскажите: пробовали когда-нибудь дыхательную технику при высоком давлении? Что почувствовали?
Читайте далее: 5 признаков слабого сердца