2 минуты перед любым решением (когда внутри паника и хочется исчезнуть)"
#практика
Я недавно дала аудио практику- настройку, но если нет времени, или формат аудио не зашёл, есть у меня для вас еще рабочий способ:
Это тоже для моментов, когда ты уже почти пишешь "да", "нет", "я ухожу", "я остаюсь"…
и внутри не голос, а сирена.
Сделай вот так. 2 минуты. Без героизма.
1) Стоп.
Положи ладонь на грудь или живот.
Не для красоты. Просто чтобы "вернуться в тело".
2) Выдох длиннее вдоха (30 секунд).
Вдох на 4
выдох на 6–8
И ещё раз.
Паника не любит длинные выдохи 😅
3) Земля (30 секунд).
Назови вслух или про себя:
— 3 предмета, которые видишь
— 2 звука, которые слышишь
— 1 ощущение в теле (тепло/холод/напряжение)
4) Три вопроса (1 минута).
Отвечай одной фразой. Не умничай.
1. Что я сейчас пытаюсь избежать? (стыда/конфликта/отказа/ответственности)
2. Что мне нужно прямо сейчас: безопасность или честность?
3. Какой самый маленький шаг на 24 часа? (не "новая жизнь", а "сегодня")
Финиш-фраза :
"Я могу не решать навсегда. Я решаю на сутки."
Если хочешь - можешь написать в комменты одно слово:
что у тебя сейчас сильнее - паника / злость / пустота / ступор
