Развиваем тело для танцев, повышаем телесную осознанность.
Правильный перенос веса - один из главных навыков в танце. Причем часто специально ему не учат, только между делом тренер кидает замечания – ты не донесла вес, - где твоя ось. Как таковых специальных упражнений, развивающих эту чувствительность не дается. Ты ориентируешься по своим микроощущениям.
Года через 2-3 танцевания начинаешь потихоньку ощущать свой вес тела, и все равно навык еще закреплен, часто в танце, особенно быстром, слетает..
И многие в социальных (не спортивных) танцах вообще не думают про ось и где их вес в движении.
А зря. Все крутые танцоры умеют это делать и делают филигранно, то есть до миллиметра. Отсюда и та чудесная техника исполнения, синхронности, ритма.
Что дает правильный перенос веса:
- Качественные вращения,
- Нужную скорость в танце – успеваешь в ритм,
- Держишь центр пары в парных танцах, так как от оси выстраивается и весь корпус и положение рук партнеров, так называемый замок
- А главное, ты учишься собирать все свои центры тела. Центров несколько в разных системах - от 3 в танцах до 7 в йоге (по количеству чакр).
Я люблю заниматься переносом веса в начале занятия в виде небольших медитаций, когда настраиваюсь на работу с телом.
Встаю, ощущаю мои стопы, как они вкапываются в пол. Даю плотный контакт с полом. Это важно, стопы как бы включаются. Начинаю переносить вес и чувствую движение стоп и как вытягивается позвоночник. Закрываю глаза и приходит чувство собранного стержня внутри, и при этом я двигаюсь, то есть есть и ось и в то же время я пластична.
Можно как минимум делать 3-4 упражнения, смотрите видео:
1. Перенос веса на месте. Встаем. Ноги вместе. Переносим вес не сходя с места чуть вперед, назад, вбок. Чувствуем ось позвоночника. Она как бы собирается. Это так называемое пятно баланса. Если чуть усилить движение, то ты падаешь, то есть вылетаешь с пятна. Хорошо бы развить координацию и чувство тела так, чтобы пятно было большое.
2. Вес на месте с переносом право-центр-лево и обратно. Ноги на ширине плеч. Начинаем переносить вес и ощущаем где находится позвоночник – над стопой, до стопы. Четко останавливаем ось в центре, ощущаем вес обеих стоп и распределение веса тела между ними. Такие калибровки развивают чувство тела.
3. Перенос веса право-центр-лево и обратно с поднятием на полупальцы. То же самое, только добавляем уровни вверх-вниз, меняя длину счета, от быстрого, на 1-2 (легче) до длинного, 8-12 (сложнее). Полезное упражнение, развивает тело для вращений.
4. Перенос веса тела в шаге. Шагаем и переносим вес к центру, до стопы. Проверяем себя, оторвав вторую ногу от пола. Развивает координацию и может пригодиться, например, когда скользко на улице.
Конечно, сюда же можно добавит ласточку и другие балетные па, которые заставляют при выполнении паттерна собрать тело, чтоб удержаться. Но начать можно именно с этих простых упражнений.
Психосоматика:
В йоге есть медитации и пранаяма дыхательные техники, которые помогают и расслабиться и одновременно собрать себя внутри. В сложные периоды, когда стресс, тревога, да и для профилактики, выполняешь эти практики и перенастраиваешь себя на позитивный лад.
В телесных практиках есть медитации центрирования, которые рекомендованы при состояниях, когда человек расстроен, разобран, ощущает потерю опоры внутри, не знает что делать, как сделать выбор. Это техника концентрации на центры семи чакр. Длится от 20 до 60 минут.
Но и эти простые упражнения выше, кроме развития навыка чувства тела, можно применить как техники саморегуляции.
Чувствуете растерянность, надо подсобраться перед важным днем – встаете у окна, закрываете глаза, делаете вдох и на выдохе мысленно собираете свой позвоночник, как бы вытягивая его вверх. Далее переносите вес и ощущаете, как ваша ось собрана несмотря на то, что вы в движении. Осознаете, что вы точно умеете собрать себя внутри и почувствовать опору внутри. Она есть и работает, и в статике, и в динамике. Такое упражнение дает чувство покоя, владения собой, своим телом, придает уверенности. И вы просто настраиваетесь на работу с телом, например, на тренировку.
Делаем, берем полезное у танцоров и телесников.
Всем здоровья!
