А что люди скажут!? А вдруг они подумают, что я...
Как перестать реагировать на косые взгляды других, как не зависеть от чужого мнения, одобрения, критики.
Были ли у вас следующие мысли:
- Что обо мне подумают, если я позову кассира на свободную кассу?
- А что если я не рожу до 25?
- Не посчитают ли меня уважаемые соседки на лавочке женщиной древнейшей профессии, если я надену короткую юбку?
- А вдруг все посмеются над моей статьей и закатят глаза?
- А вдруг мой макияж не понравится коллегам?
- Вдруг клиенты подумают, что я глупый психолог?
- Вдруг все смотрят и думают, что я ... (непереводимая игра слов)
Желание нравиться другим - это абсолютно нормально, ведь мы живем в социуме. Но когда мы постоянно слушаем других, ориентируемся на мнение окружающих, боимся ошибиться, то мы отворачиваемся от себя. Здесь мало свободы, мы в клетке(
Почему мы так реагируем и стремимся угодить окружению?
1. Первая причина - это ты... (извините, отвлеклась)
Выживание в племени.
Человеку в первобытные времена было важным для выживания быть частью племени. Один он бы не справился. Поэтому принятие племени так жизненно необходимо.
"Изгнание из племени означало смерть, поскольку человек становился легкой добычей для диких зверей". (Илсе Санд "Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно понятым")
Наш мозг до сих пор воспринимает социальное отвержение, критику, осуждение как угрозу жизни. Отсюда берут начало страх и тревога.
2. Привязанность и воспитание.
С раннего детства нас учат быть удобными, хорошими, ругают за одни поступки и хвалят за другие, социально одобряемые.
И тогда ребенок усваивает правило: «Чтобы меня любили, я должен быть удобным и хорошим для других». Эта установка переходит во взрослую жизнь и мы несем ее как чемодан без ручки...
Сюда же можно отнести социальную тревожность с избеганием, попытку убежать от критики и осуждения других.
Перфекционизм может шептать на ушко: "Любят только идеальных, самых лучших", "А у тебя точно хорошо футболка отглажена", "А у тебя точно идеально подобран лук?" или "Меня здесь все любят, кроме одного персонажа, вот на нем и нужно заострить внимание, иначе непорядок, меня должны все любить".
3. Нестабильная самооценка.
Если нет уверенности в себе, своих действиях, нет своего устойчивого Я, внутренней опоры, то хочется искать себя в глазах других, в словах и оценках окружения. И получается, что настроение и самоощущение зависят от того, что сказали другие, как посмотрели, какой лайк поставили, как закатили глаза, как похвалили и восхитились. Вот такая золотая клетка.
Поведение при зависимости от мнения других: (загибаем пальцы)
Вы не можете сказать Нет, отказать в просьбе, даже если это в ущерб вам.
Вы долго не можете уснуть, прокручивая в голове ответ кому-либо.
Вы покупаете и носите одежду, которую Надо носить, вместо Хочу носить.
Вы боитесь выступать, выкладывать фото и текст в соцсетях, потому что вас могут раскритиковать.
Вы не высказываете свое мнение в компании, если оно отличается от мнения большинства.
Вы осуждаете других за их внешний вид.
Вы критикуете других за ошибки в речи, тексте.
Проходящая мимо вас девушка в короткой юбке точно ... (осуждение)
Идем к свободе от чужого мнения:
Первое, что важно знать: Вы не умеете читать мысли других. Что думают о вас, вы не знаете. Можете только спросить и то, не факт, что ответят правду)
То, что вы додумываете за других - это проекция вашего внутреннего критика.
Замечайте своего внутреннего критика.
Часто внутренним критиком выступает голос значимого взрослого (мамы, папы, бабушки, дедушки, старшего брата, учительницы...).
Чей голос это может быть? Чьими словами вас ругает внутренний критик?
Часто мы боимся осуждения тех, кто давно уже не влияет на нашу жизнь.
Можно пробовать приглушить этот голос или исказить его до мультяшного) Тогда уже будет смешно, а не страшно, значимость голоса снизится.
Не тесен ли вам костюм.
Теперь попробуйте представить, будто мнение другого человека - это костюм, платье или другой наряд. И этот человек настойчиво предлагает вам надеть наряд на себя.
Примерьте осуждение, критику, мысли, советы другого человека на себя, словно костюм или платье. Вам не жмет? Вам к лицу этот наряд? Или вы предпочитаете другой стиль?
Возможно, не стоит надевать чужие вещи (мама была права)).
Боремся с ветряными мельницами.
Наша психика боится неизвестности. Предлагаю начать бороться не с критикой других, а прислушаться к себе, идти и делать, что нам хочется (в рамках законодательства)).
Попробуйте сделать один маленький шаг, ориентируясь только на свои желания, а не на оценку других.
Выйдите на улицу в ультрамодных туфлях, которые вы купили, но носить не решались из-за страха осуждения.
Напишите комментарий в соцсетях, да, этому человеку будет приятно услышать от вас комплимент.
Откажитесь от выполнения задания, которое вам не нравится.
Не доедайте еду, которая вам не нравится в гостях у бабушки (это продвинутый левел)
И попросите уже кассира открыть дополнительную кассу!
Ну что, случилось ли что-то страшное от ваших действий, то, чего вы боялись?
Сместите фокус внимания с себя на мир.
Зависимость от чужого мнения - это сверхфокус на собственной значимости.
Часто может казаться, что все смотрят только на нас и только нас оценивают.
"Вот сейчас кто-то засмеялся, наверное, у меня тушь потекла или стрелки на колготках..."
Но другие люди точно так же думают о себе любимых)
Перестать зависеть от чужого мнения - это не значит стать самовлюбленным нарциссом и плевать на мнение социума. Это значит стать для себя номер 1, и научиться уважать свое мнение, в первую очередь. А когда мы уважаем себя, мы так же относимся и к другим.
Поделитесь в комментариях как у вас обстоят дела внутренним критиком и оценкой окружающих? Вы можете попросить открыть соседнюю кассу?)
Автор: Евгения Поденежная
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru