Как поддержать здоровье во время поста: список продуктов для баланса витаминов и минералов
✅ В предверии месяца Рамад'ан решил составить для вас список продуктов, который поможет восполнить витамины и минералы, поддержать энергию и хорошее самочувствие (недельный рацион) так как организм нужно поддерживать всеми необходимыми элементами в период поста, что поможет естественным образом улучшить ваше состояние!
⬇️Список
• Овощи и зелень:
Брокколи, шпинат, морковь, помидоры, огурцы, болгарский перец, зелёный лук, укроп, петрушка - они богаты клетчаткой, витаминами A, C, K, фолиевой кислотой и антиоксидантами.
Подробнее о пользе овощей — Harvard T.H. Chan School of Public Health: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vegetables-and-fruits/
• Фрукты и ягоды:
Яблоки, киви, апельсины, финики (идеальны для ифтара!), гранат, бананы, любые ягоды. Фрукты — источник витаминов C, E, калия и натуральных сахаров для энергии.
Исследование о пользе фруктов — WHO: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
• Белки:
Куриная грудка, говядина, рыба (лосось, тунец), яйца, нут, фасоль, чечевица, творог, йогурт - белки нужны для восстановления тканей и поддержания иммунитета.
О белках: https://yandex.ru/search/touch/
• Злаки и крупы:
Овсянка, гречка, булгур, коричневый рис, киноа - сложные углеводы дают долгую сытость и энергию.
• Орехи и семена:
Миндаль, грецкий орех, семена льна, чиа, кунжут - полезные жиры и микроэлементы для мозга и сердца.
• Полезные масла:
Оливковое, льняное, немного сливочного.
Они помогают усваивать жирорастворимые витамины.
📧 Советы:
• Пей достаточно воды между ифтаром и сухуром.
• Не переедай на ифтар — это залог лёгкости после приёма пищи.
• Используй специи: куркума, зира, кориандр — они помогут поддержать здоровье.
Питайтесь разнообразно - это поможет получать вашему организму весь спектр полезных ресурсов.
#здоровье #зож #здоровыйобразжизни #здоровьевкаждомдоме #health #wellness #healthylifestyle #selfcare #healthy #wellbeing #fitness #mentalhealth #медицина #наука #доказательнаямедицина #биохакинг #долголетие #генетика #здоровоепитание #пп #детокс #веган #палео #здороваяеда #ментальноездоровье #осознанность #медитация #психология #эмоциональноездоровье #хиджама #cupping #cuppingtherapy #каппинг #капиллярноекровопускание #альтернативнаямедицина #традиционнаямедицина
🖥 https://taplink.cc/nedoctoroff
