Многие уверены: кофе — это ноль калорий. Но иногда привычная чашка может «весить» как небольшой десерт.
Всё дело не в самом кофе, а в том, что мы в него добавляем.
Чёрный кофе почти не содержит калорий
Если говорить о кофе без сахара и молока, его калорийность действительно минимальна.
📊 Примерные значения:
- Эспрессо (30 мл) — 2–3 ккал
- Американо (200 мл) — 2–4 ккал
- Фильтр-кофе (200 мл) — 2–5 ккал
Причина проста: в чистом кофе почти нет жиров и углеводов.
Поэтому чёрный кофе сам по себе не влияет на вес.
Когда кофе превращается в «десерт»
Цифры начинают расти, когда появляются добавки.
📌 Примеры:
- 1 ч. л. сахара — ~16 ккал
- 2 ч. л. сахара — ~32 ккал
- 50 мл молока 3,2% — ~30–35 ккал
- 100 мл сливок — до 150–200 ккал
- сироп (20 мл) — 50–80 ккал
А теперь представьте:
☕ Латте 300 мл с сиропом может содержать 150–200 ккал.
Это примерно столько же, сколько в небольшом пирожном.
Если пить такой кофе ежедневно, за неделю это уже лишние 1000–1400 ккал.
⚖️ Кофе сам по себе почти не калорийный. Но добавки меняют картину.
Почему цифры действительно удивляют
Многие говорят: «Я почти не ем сладкого».
Но при этом каждый день берут латте с сиропом.
Один напиток — это не проблема.
Но привычка может незаметно добавить калории к рациону.
Именно поэтому важно учитывать не только кофе, но и всё, что в чашке вместе с ним.
Можно ли сделать кофе менее калорийным
Если хочется сохранить вкус, но снизить калорийность:
✔ уменьшить количество сахара
✔ выбирать молоко меньшей жирности
✔ отказаться от сиропов
✔ иногда пить чёрный кофе
Даже небольшие изменения снижают калорийность почти вдвое.
Важно помнить о балансе
Кофе — это не только цифры. Это вкус, пауза, привычка.
Иногда чашка латте — это удовольствие, а не математический расчёт.
Главное — понимать, из чего складывается калорийность.
Если вам интересны редкие и дорогие сорта, где речь идёт уже не о калориях, а об эксклюзивности, можно почитать статью:
☕ Итог простой: чёрный кофе практически не добавляет калорий.
Но добавки могут превратить его в полноценный десерт.
Иногда проблема не в кофе, а в том, что мы не учитываем сахар, молоко и сиропы.
Если вы хотите готовить кофе дома и контролировать состав напитка, можно посмотреть подборку кофемашин для ежедневного домашнего кофе — так проще регулировать крепость и ингредиенты.
А вы учитываете калории в кофе? Или для вас важнее вкус? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на канал — здесь говорим обо всём, что связано с кофе.