🟥🟥 Советы для диабетиков и всех желающих сохранить фигуру
🥞 🫖Масленичная неделя — это не только время веселых гуляний, но и нагрузка на организм. Для многих людей этот праздник становится испытанием, особенно для тех, кто страдает сахарным диабетом или стремится поддерживать здоровый вес.
❤️Заведующий эндокринологическим отделением №1, врач-эндокринолог Татьяна Михайловна Деева дает рекомендации, как насладиться вкусными блинами, не навредив здоровью.
✅Контроль углеводов
Чтобы избежать резких скачков глюкозы, выбирайте тонкие блины, приготовленные из цельнозерновой муки или гречневой крупы. Такие продукты богаты клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов.
✅Ограничьте порции
Один-два небольших блина вполне достаточно, чтобы почувствовать вкус праздника.
✅Добавляйте белки и жиры
Белковые начинки, такие как творог, куриная грудка или рыба, помогут снизить гликемический индекс блюда. Жиры также способствуют постепенному всасыванию углеводов, поддерживая стабильный уровень сахара.
✅Избегайте сладких начинок, таких как
варенье, джемы и другие продукты с высоким содержанием сахаров. Вместо этого попробуйте нежирный творог с зеленью или несладкий йогурт.
✅Увеличьте физическую активность в дни празднования. Прогулки на свежем воздухе помогут сжигать лишние калории.
✅Гидратация
Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания и чувства голода. Вода помогает организму справляться с нагрузкой и улучшает обмен веществ.
✅Планирование меню
Заранее составьте рацион на неделю, включая умеренное потребление блинов. Так вы сможете контролировать количество потребляемых калорий и избежать неприятных последствий.
❗️Праздники не отменяют контроль гликемии! Чаще контролируем глюкозу крови, расчитываем ХЕ(хлебные единицы), и не забываем вовремя принять сахароснижающие препараты или вводить инсулин перед едой.
🥞 Друзья, всем прекрасных праздников!♥️
