Если мы сделаем крест по ягодице — то где-то в середине этого креста мы получим ровно то место, про которое сегодня будем говорить.
Это место, где располагается грушевидная мышца. И это место, где очень часто у людей возникает мучительная, довольно скверная боль.
Какая это боль
Это боль:
- Тянущая
- Колющая
- Как будто что-то ноет
- Ноющая
- С одной стороны очень точная
- С другой стороны создающая ощущение объёмного какого-то нехорошего процесса
- Очень часто она ещё и по ноге передаётся
Если вы узнали себя в этих симптомах — это почти наверняка означает, что ваш седалищный нерв защемляется вашей грушевидной мышцей.
Как это работает
Из-под крестца выходит седалищный нерв и грушевидная мышца. Их траектории пересекаются.
Поэтому, если грушевидная мышца по каким-то причинам будет избыточно напряжена:
- Она будет сдавливать седалищный нерв
- Вы будете испытывать те симптомы, которые вам так не нравятся
Три причины напряжения грушевидной мышцы
Прежде чем мы перейдём к массажным практикам и упражнениям — давайте разберёмся, с какой стати ваша грушевидная мышца так несправедлива к вашему седалищному нерву.
Причина 1: Опущенный кишечник
Грушевидная не просто делает это из вредности.
Она очень чувствительна к тому, насколько опущен ваш кишечник.
Если у вас есть психологические проблемы, например, или вы перестали дышать — то это с высокой вероятностью приводит к тому, что кишечник опускается, и ваша грушевидная испытывает все эти неприятные симптомы.
Рекомендация:
- Если вы испытываете высокое эмоциональное напряжение — очень важно следить за своим дыханием
- Выполнять дыхательные практики
- Хотя бы иногда поднимать руки и вдыхать, и опускать их, и выдыхать
Делайте это регулярно — и ваша грушевидная будет испытывать гораздо меньше напряжения.
Причина 2: Длительное сидение
Вторая история связана с тем, что грушевидная, как вы знаете, располагается в ягодицах. А ягодицы — это место, на котором мы частенько сидим, в кресле, например.
Если вы длительное время находитесь в неподвижном положении в кресле:
- Это приводит к тому, что мышца, будучи сдавленной, переходит в состояние напряжения
- Привыкает быть в состоянии напряжения
- Таким образом передавливает седалищный нерв
Рекомендация:
- Регулярная разминка на рабочем месте
- Хотя бы на минутку-две встаньте, повращайте тазом, подвигайтесь
- Почувствуйте, как кровь начнёт двигаться по вашим ягодицам
- Позвольте себе иметь подвижность в тазу
Причина 3: Неудобная кривая поза
Наконец, третья очень важная причина заключается в том, что мы частенько сидим в какой-то неудобной кривой позе.
Например:
- Сидим нога за ногой
- Постоянно смотрим в сторону на монитор компьютера, который не совсем удобно располагается
Это приводит к скручиванию и перекосу всего организма, и грушевидная мышца чрезвычайно чувствительна к таким скручиваниям.
Рекомендации:
- Отслеживать свои привычные положения
- Если что-то можно изменить по рабочему месту — стать максимально симметричным
- Обустроить своё рабочее место так, чтобы вам было удобно
- Если есть любимое положение нога на ногу — хотя бы сидите периодически в другую сторону
Критически важно: не массировать грушевидную!
После того как мы разобрались, в чём же, собственно, причина — разберёмся, что делать, если эта хворь с вами случилась.
Первая важная вещь про грушевидную мышцу — её не рекомендовано массировать.
Почему?
Потому что под ней располагается седалищный нерв:
- Если вы её намнёте — седалищный нерв воспалится
- А грушевидная мышца перейдёт в ещё большее напряжение
Моя личная история
У меня была история дважды подряд, когда я приходил к специалистам, и они, видимо, из старательности начинали мять мне грушевидную мышцу.
Если бы я был не я — то, безусловно, у меня бы были проблемы именно с этим регионом.
После таких сеансов массажа мне приходилось заниматься самомассажем.
У меня есть всегда массажный мячик — и я разминаю себе большую ягодичную мышцу и таким образом реабилитирую свою проблемную грушевидную.
Хотите научиться правильно работать с грушевидной мышцей и не навредить клиенту? Приходите на эфир "Сеанс массажа ОТ и ДО с разбором ошибок".
Я покажу на живой модели ошибку, которую допускают 90% массажистов — они мнут грушевидную напрямую и воспаляют седалищный нерв.
Вы увидите правильную технику работы через большую ягодичную мышцу, поймёте технику глубокого касания и объёмное выминание.
Узнаете продвинутую технику для профессионалов — как поймать фасцию грушевидной через слой большой ягодичной.
👉 После регистрации получите гайд «Экспресс-методы снятия боли и острых состояний в пояснице у клиентов».
Правильная техника: работа с большой ягодичной
Поэтому для того, чтобы ей по-настоящему помочь — я рекомендую работать с большой ягодичной мышцей.
Шаг 1: Найти подвздошную косточку
Вам необходимо найти подвздошную косточку.
Вот здесь вот очень планомерно и последовательно — промять все места, которые у нас здесь имеют болевую чувствительность.
Дело в том, что, проминая большую ягодичную мышцу — мы снимаем нагрузку с грушевидной, и она расслабляется.
Эту точку очень важно промять:
- Последовательно
- Планомерно
- Без спешки
- Без избыточной интенсивности
Для того чтобы мышцы расслабились и пришли в правильное состояние.
Вот эта работа может занять минут 10, может быть, даже 15.
Важно: не должно быть мучительно больно
Очень важно, чтобы клиенту в тот момент, когда вы с ним работаете — не было мучительно больно.
Это место необходимо промять до тех пор, пока не появится чувство тепла и расслабления.
Это может занять довольно значительное время — несколько минут вы занимаетесь этим в одной точке.
Смотрите видеоурок
Шаг 2: Растяжение грушевидной
После этого вы берёте коленку и отводите её в сторону.
Вот этим вот образом доходим до ощущения натяжения. Некоторое время фиксируем ягодицу.
Дело в том, что грушевидная мышца в этот момент растягивается, и мы достаём её из-под крестца.
После этого чудесным образом уровень болезненности здесь будет резко снижен.
Шаг 3: Продвинутая техника (только для профессионалов)
Для продвинутых учеников Школы массажа, которые отучились на наших курсах — я рекомендую сделать вот такое вот движение:
- Положить руку на границу крестца
- Поймать фасцию грушевидной мышцы
- Немножечко потянуть её через слой большой ягодичной мышцы
Я не рекомендую этот приём людям, которые у нас не учились, потому что он может быть опасен.
Итог: три уровня работы
Таким образом, мы:
- Устраняем первопричину заболевания
- Растягиваем и снимаем боль
- Помогаем телу осознать правильную работу большой ягодичной мышцы и грушевидной
Самопомощь: что делать дома
Ну а теперь давайте поговорим о том, как помочь самому себе.
Действие 1: Промять большую ягодичную мячом
Первая вещь, которую вы делаете для того, чтобы улучшить своё состояние — это вы проминаете большую ягодичную мышцу.
Это можно сделать при помощи теннисного мяча.
Вы кладёте мяч в эту область:
- Не ниже
- Не на уровень грушевидной мышцы
- А сверху
Вот этим мячом проминаете возле стеночки.
Возле стеночки важно, чтобы не дать избыточную нагрузку — все болезненные места по крылу подвздошной кости.
Действие 2: Растяжение на спине
Следующим действием, которое вы предпринимаете — будет перевернуться на спинку:
- Согнуть ножку в колене
- Отодвинуть как можно дальше
- Потянуть колено внутрь (можно даже руками)
Ваша задача — растянуть эту поверхность.
Мы буквально достаём грушевидную мышцу из-под крестца.
Действие 3: Самомассаж рёберных дуг
Следующим очень важным действием будет самомассаж рёберных дуг.
Если проблемы связаны с опущением кишечника — то стоит промять вот здесь вот рёбрышки.
Буквально:
- Трогаете
- Находите болезненные места
- Их продавливаете
Действие 4: Упражнение вакуум
Рекомендовано на долгосрочной основе выполнять упражнение вакуум. Опять же, оно есть у нас на канале.
Проблема решаема
Ну и в завершение хочу обратиться к тем, кто мучается с грушевидной мышцей долгие года.
Знайте, что эта проблема решаема, что не обязательно колоть блокады.
Если вы соблюдаете правильную технологию — вы сможете решить эту проблему очень быстро и эффективно, избавиться от её последствий.
Хотите увидеть полный сеанс работы с грушевидной от и до? Приходите на эфир "Сеанс массажа ОТ и ДО с разбором ошибок" — только 1 вечер, который может изменить ваш подход к массажу. Я разберу на живой модели, почему нельзя мять грушевидную напрямую и как правильно работать через большую ягодичную. Покажу, как промять все болезненные места по подвздошной кости за 10-15 минут, как довести до ощущения натяжения без боли, как использовать продвинутую технику захвата фасции.
Узнаете, как продавать массаж курсами — потому что такие проблемы решаются системно. Узнаете, как попасть в профессиональный реестр массажистов и получать клиентов из официальной базы.
👉 После регистрации — гайд «Экспресс-методы снятия боли и острых состояний в пояснице».