Оказывается, многие привычки, которые мы принимаем за норму, на самом деле со временем разрушают хрящи, связки и суставы.
Что происходит с суставами, когда мы слишком мало двигаемся?
Суставы — это не просто точки соединения костей, они нуждаются в движении. Когда мы сидим долго и почти не меняем положение тела, происходят внутренние процессы, которые незримо ослабляют опорно-двигательный аппарат. Ревматолог Дарья Кусевич подчёркивает, что физическая активность критически важна для того, чтобы хрящи получали достаточное питание и не изнашивались преждевременно.
«Малоподвижный образ жизни приводит к снижению мышечного тонуса, и в результате нагрузка в большей степени идет на кости и суставы. Из-за возникающих проблем с кровообращением они начинают получать меньше питания, что способствует замедлению процессов восстановления и более быстрому разрушению хрящевой ткани», — рассказала Дарья Кусевич.
Это одна из причин, почему малоподвижный образ жизни сегодня называют одним из ключевых факторов риска артроза и других дегенеративных заболеваний суставов. Также врачи объясняют, что сидение без перерывов может привести к тому, что мышцы спины, бедра и таза ослабевают и перестают выполнять свою поддерживающую функцию. Когда мышцы не справляются с нагрузкой, суставам приходится брать на себя лишние усилия. Это вызывает микротравмы и ускоряет разрушение хрящевой поверхности.
И причём здесь смартфон?
Многие и не подозревают, что привычка держать телефон одной рукой вовсе не так безопасна, как кажется. Дарья Кусевич предупреждает, что использование смартфона одной рукой часто становится причиной разрушения первого запястно-пястного сустава. Чтобы предотвратить это, она советует держать устройство в одной руке, а манипуляции выполнять другой. Такие простые изменения в повседневных действиях помогают снизить нагрузку на кисть и предотвратить деформацию суставов.
Помимо этого, эксперт напоминает о важности правильной работы с клавиатурой. Если во время набора текста кисть оказывается выше уровня локтя, это создает ненужное напряжение в суставах руки и может привести к усталости и боли. Использование подлокотников, расположенных чуть выше уровня устройства, помогает держать кисть в физиологически правильном положении.
Что ещё влияет на суставы?
Жизнь в городе полна вещей, о которых мы редко задумываемся, но которые со временем оказывают влияние на наши суставы. Врач-ревматолог указывает на необходимость избегать излишнего напряжения запястий и кистей, а также советует периодически делать разминку: сжимать и разжимать кулак, поднимать по очереди каждый палец.
Но есть и другие факторы, о которых стоит знать. Например, многие эксперты указывают на то, что постоянное ношение тяжёлых сумок или рюкзаков приводит к неправильному распределению веса и увеличивает нагрузку на суставы спины и плеч. Несбалансированная нагрузка вызывает перераспределение веса, что со временем может приводить к хронической боли, особенно если человек ежедневно носит существенный груз на одном плече.
Ещё одна привычка, о которой говорят врачи, это постоянное пребывание в одной позе. Если вы часами сидите в одной и той же позе, суставы теряют подвижность и эластичность. Простая рекомендация — вставать и делать лёгкие движения для активации кровообращения и питательных потоков к суставам.
Когда мы сидим с сутулой спиной или переносим вес тела неравномерно, суставы начинают испытывать дополнительное напряжение. Специалисты по ортопедии говорят, что неправильная осанка не только вызывает боли в спине, но и отражается на состоянии коленных, тазобедренных и даже плечевых суставов. Сидение с согнутой шеей, например, увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника, что со временем может привести к его износу.
К вопросу обуви стоит относиться не менее внимательно. Носить обувь с недостаточной поддержкой стопы, будь то слишком плоская подошва или старые изношенные кроссовки, тоже входит в список вредных привычек для суставов. Недостаточная амортизация при ходьбе усиливает ударную нагрузку на колени, бедра и позвоночник, увеличивая риск их повреждения даже при обычной повседневной активности. Поддерживающая обувь с хорошей амортизацией помогает снизить ударные нагрузки и защитить суставы от преждевременного износа.
А вес?
Вес тела также оказывает глубокое влияние на суставы. Каждый лишний килограмм означает дополнительное давление на те суставы, которые несут основную нагрузку: коленные, тазобедренные, позвоночные. Исследования показывают, что люди с повышенным индексом массы тела значительно чаще сталкиваются с остеоартрозом в коленях и других крупных суставах, поскольку лишний вес буквально ускоряет разрушение хрящевой ткани.
Ещё один важный, но часто упускаемый из виду фактор — питание. Рацион, богатый сахаром, трансжирами и переработанными продуктами, способствует хроническому воспалению в организме, а воспаление напрямую связано с ухудшением состояния суставов. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием добавленного сахара и насыщенных жиров усиливают воспалительные процессы и могут усугублять симптомы артрита и других заболеваний суставов. Употребление большого количества сладких напитков и продуктов с добавленным сахаром ассоциируется с повышенным уровнем воспаления, что приводит к ускоренному износу суставов.
Отдых — обязательно
Хотя движение необходимо для здоровья суставов, важен и режим отдыха. Переутомление, интенсивные нагрузки без подготовки и недостаточный отдых могут привести к травмам. Ортопеды предупреждают, что без правильного разогрева перед активными физическими упражнениями суставы и связки остаются «холодными» и менее устойчивыми к нагрузке. Это повышает риск повреждений и микротравм, которые со временем накапливаются и приводят к боли и воспалению.
Кроме того, недостаток сна тоже негативно отражается на суставах. Во время сна организм восстанавливает ткани и снижает уровень воспаления. Хроническое недосыпание ведёт к снижению этих восстановительных процессов и усиливает чувство боли.
Важно не игнорировать болевые ощущения в суставах. Если боль появилась и прошла в течение недели, серьёзного повода для беспокойства нет, но если неприятные ощущения продолжаются более 14 дней, это повод обратиться за консультацией к врачу. Суставная боль — это сигнал тела о том, что что-то не так, и её игнорирование может привести к более серьёзным последствиям.