Существует семь категорий продуктов, в которых стоит себя ограничивать, если хотим сохранить молодости кожи как можно дольше. Давайте на них посмотрим, а потом решим, чем нам питаться на старости лет.
Старение — естественный процесс и в нем нет ничего особо страшного. С возрастными изменениями внешности можно смириться, а можно принять их как должное, но отодвинуть старость на несколько лет.
По крайней мере, исключив некоторые продукты, можно выглядеть не по годам свежо. А если и не исключать полностью, то можно сократить до минимума употребление продуктов, которые ускоряют старение кожи, провоцируя воспаления и вызывая оксидативный стресс.
Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом
Газированные напитки, конфеты, выпечка, белый хлеб вызывают гликирование. Тот самый процесс, при котором молекулы сахара связываются с белками.
Коллаген и эластином от этого становятся жесткими и ломкими, а кожа теряет упругость. Морщины прогрессируют. Появляется отечность. Цвет лица тускнеет.
Трансжиры и гидрогенизированные масла
Маргарин, фаст-фуд, картофель фри, пончики, печенье, крекеры. Да, вообще большинство готовых кондитерских изделий и продукты приготовленные во фритюре вызывают сильное системное воспаление.
В результате воспаления повреждаются клеточные мембраны. Кожа становится более уязвимой для УФ-излучения. Также снижается способность кожи удерживать влагу. То есть эти продукты всеми способами приближают дряблость и старость кожи.
Избыток соли
Чипсы, консервы и прочие полуфабрикаты вызывают задержку жидкости и отеки. Заметили мешки под глазами. Это их заслуга. А еще соль обезвоживает клетки кожи, делая ее более сухой и уязвимой.
Простые углеводы
Рафинированная мука, белый хлеб, макароны и булочки из мягких сортов пшеницы, повышают уровень глюкозы в крови. Так же как сахар — быстро, чем запускают в организме процессы гликирования и воспаления.
Алкоголь
При чрезмерном употреблении спиртных напитков в организме истощаются запасы питательных веществ. С необыкновенной скоростью расходуются витамины и антиоксиданты, необходимые для обновления кожи. Она теряет влагу, обезвоживается, становится сухой, шелушащейся.
Особенно опасны сладкие коктейли. В них «убийственное» сочетание сахара и алкоголя. Пара бокалов коктейля по воздействию на кожу равносильны большой дозе любого алкоголя. Эти напитки вызывают воспаление, покраснения, отеки, усугубляет купероз и нарушают сон. Все это непосредственно влияет на регенерацию кожи.
Переработанное мясо
Колбасы, сосиски, сардельки, ветчина, бекон, копчености содержат много соли. В них переизбыток насыщенных жиров и часто — нитритов. Эти соединения разрушают коллаген — основу упругости кожи.
Кофеин (в больших количествах)
В умеренных дозах кофе даже полезен. Однако, его избыток действует как диуретик. Выводит жидкость из организма. Это приводит к сухости, истончению кожи. Морщины становятся явно подчеркнутыми. Такой же эффект дают энергетические напитки и крепкий черный чай в больших объемах.
Баланс и умеренность
Не нужно полностью исключать вышеперечисленные продукты. По крайней мере не все и не навсегда. Важно соблюдать их осознанное ограничение.
Основа рациона молодости кожи — антиоксиданты, полезные жиры и качественный белок. То есть: ягоды, зелень, овощи ярких цветов. Авокадо, орехи, жирная рыба, оливковое масло. И не забывайте соблюдать питьевой режим. Вода поддерживает увлажненность и эластичность кожи.
Обязательно нужно избавиться от «сопутствующих» врагов молодости кожи: курения, хронического стресса и недосыпа, воздействия УФ-излучение без защиты.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Ксеростомия или сухость во рту: чем может быть вызвана и как с ней бороться