Раньше постоянно сталкивался с проблемой лишнего веса. Стоит только немного расслабиться, дать волю за праздничным столом или наесться на ночь вкусняшек и тут же добро пожаловать лишние килограммы. А попытки похудеть заканчивались неудачей. Терял пару килограмм и дальше вес стоял на месте. Так как же я похудел на 8 килограмм? Это оказалось проще, чем я думал. Главное самодисциплина. И вот какие шаги для этого необходимы: Таким образом вы гарантировано избавитесь от лишнего веса. Но только примите во внимание тот факт, что если придерживаться исключительно стратегии дефицита калорий, то вместе с жиром будут сгорать мышцы. Поэтому сброшенный вес будет частично состоять из потерянного жира и мышц. Если вы не хотите терять мышцы, то обязательно добавляйте силовые упражнения 2-3 дня в неделю.
Раньше постоянно сталкивался с проблемой лишнего веса.
Стоит только немного расслабиться, дать волю за праздничным столом или наесться на ночь вкусняшек и тут же добро пожаловать лишние килограммы.
А попытки похудеть заканчивались неудачей. Терял пару килограмм и дальше вес стоял на месте.
Так как же я похудел на 8 килограмм?
Это оказалось проще, чем я думал. Главное самодисциплина.
И вот какие шаги для этого необходимы:
- Посчитать ваш расход калорий в состоянии покоя. (Зависит от пола, возраста и веса).
- Употреблять продукты не превышающие по калориям потребление вашего тела в состоянии покоя. (Почти на всех упаковках указана калорийность продукта или есть множество бесплатных приложений для подсчета калорий).
- Отказаться от жиров, сладкого, мучного и прочих продуктов замедляющих процесс. (Не обязательно! Но даст лучший эффект).
- Не есть хотя бы за два часа до сна.
- Упорядочить свой распорядок дня. (Не обязательно спать восемь часов! В реальности у каждого свой комфортный режим, главное чтобы дни были максимально стандартизированы по распорядку).
- Следить за расходом калорий. (Желательный показатель активного расхода калорий за день 600 ккал). Общий расход калорий должен превышать потребление минимум на 1000 ккал.
- Обязательно добавить любую физическую активность на каждый день в течении 40 минут. (Это миниму, подойдет даже пешая прогулка быстрым шагом).
- Каждый день следить за весом.
Таким образом вы гарантировано избавитесь от лишнего веса. Но только примите во внимание тот факт, что если придерживаться исключительно стратегии дефицита калорий, то вместе с жиром будут сгорать мышцы. Поэтому сброшенный вес будет частично состоять из потерянного жира и мышц.
Если вы не хотите терять мышцы, то обязательно добавляйте силовые упражнения 2-3 дня в неделю.