Еда как антидепрессант: как я перестала заедать стресс (и вам советую)
Помните тот момент, когда после тяжелого рабочего дня рука сама тянется к шоколадке? А после ссоры с близкими так хочется завернуться в плед с огромной пиццей? Знакомо до мурашек.
Я прошла через это. Были времена, когда мой лучший друг и психотерапевт в одном лице звался «большой стакан мороженого». Только представьте: я могла съесть килограмм печенья за вечер, потому что «меня никто не понимает». Узнаёте себя? Тогда этот текст для вас.
Сегодня, когда позади 10 килограммов и сотня часов размышлений о своих привычках, я могу точно сказать одно: пока мы не разберемся с головой, диеты и даже препараты (да, та самая Квинсента) будут лишь костылями. А нам нужна здоровая спина, а не костыли, верно?
Почему мы тянемся к еде, когда нам плохо?
Всё гениальное — просто. Эволюционно наш мозг устроен так, чтобы искать быстрый дофамин. А что даёт самый быстрый и доступный дофамин? Правильно, вкусная еда. Особенно сладкая и жирная — для древних людей это был сигнал «нашел источник энергии, выживу».
Но сейчас нет мамонтов, а привычка осталась.
Психологи называют это эмоциональным голодом. Его легко отличить от физического:
Физический голод Эмоциональный голод
Приходит постепенно Набрасывается внезапно
Можно потерпеть Терпеть невозможно, нужно СЕЙЧАС
Любая еда подойдёт Хочется чего-то конкретного (сладкого/жирного)
Насыщение приносит удовольствие После еды приходит стыд
Я знала эту таблицу наизусть, но всё равно путала. Пока не начала вести дневник.
Мой личный опыт: как Квинсента помогла увидеть проблему
Когда я начала принимать препарат, случилась странная вещь. Я физически не могла много есть. Желудок просто не принимал большие порции. И тут я столкнулась с настоящим ужасом: если раньше я заедала стресс пирожными, то теперь мне нечем было его заглушить.
Все эмоции, которые годами прятались за едой, вылезли наружу. Оказывается, я грустила не потому что хочу есть, а потому что давно не звонила маме. Я злилась не потому что голодна, а потому что меня бесит работа.
Препарат стал для меня не волшебной таблеткой похудения, а волшебным пенделем в мир осознанности. Он отключил возможность прятаться в еде. И пришлось учиться жить заново.
5 шагов, которые помогли мне перестать заедать стресс
Делюсь самой рабочей системой, которую я собрала по крупицам у психологов, нутрициологов и просто мудрых людей.
Шаг 1. Пауза в 10 минут
Это звучит смешно, но работает безотказно. Как только рука тянется к холодильнику в состоянии «всё плохо», я говорю себе: «Стоп. Подожди 10 минут. Просто посиди».
За это время я:
· Выпиваю стакан воды (часто мозг путает жажду и голод)
· Делаю 10 глубоких вдохов
· Спрашиваю себя: «Что я чувствую на самом деле?»
В 80% случаев через 10 минут есть уже не хочется. А хочется плакать, кричать или обниматься. И это уже можно решать по-взрослому.
Шаг 2. Создать список «заменителей»
Я села и честно написала список того, что приносит мне удовольствие, кроме еды. Получилось смешно:
· Принять ванну с пеной
· Потанцевать под музыку в наушниках (да, как дура, зато помогает)
· Позвонить подруге
· Почитать книгу 15 минут
· Сделать маску для лица
· Погладить кота
Теперь этот список висит на холодильнике. И когда накрывает, я просто иду по пунктам.
Шаг 3. Разрешить себе есть «запрещенку»
Парадокс, но чем сильнее мы запрещаем себе сладкое, тем больше срываемся. Когда я перестала делить еду на «плохую» и «хорошую», а просто сказала себе: «Ты можешь съесть шоколадку в любой момент, ты взрослый человек», — шоколадка потеряла свою магическую силу притяжения.
Я ем пирожные. Но теперь я выбираю их осознанно, а не заглатываю в состоянии аффекта.
Шаг 4. Найти настоящую причину стресса
Это самое сложное и самое важное. Еда — всего лишь симптом. Нужно лечить болезнь.
Я завела дневник эмоций. Просто записывала:
«Сегодня поругалась с мужем, съела пачку чипсов. На самом деле я злюсь, что он меня не слышит».
Когда видишь это на бумаге, становится понятно: чипсы проблему не решат. Надо разговаривать, а не жевать.
Шаг 5. Осознанность во время еды
Я перестала есть перед телевизором и листая ленту. Выделила 15-20 минут, села за стол, отложила телефон. И просто ела. Чувствовала вкус, текстуру, запах.
Оказалось, что половина того, что я «заедала», мне даже не нравится. Просто процесс жевания успокаивает. Но жевать можно морковку или яблоко, если уж совсем приспичило.
Что делать, если ничего не помогает?
Давайте честно: иногда мы настолько загоняем себя, что справиться своими силами невозможно. И это нормально.
Мне помог поход к психологу. Да, дорого, да, страшно. Но несколько сеансов разгрузили голову лучше, чем тонны шоколада. Ещё вариант — поддерживающие группы в соцсетях, книги по психологии питания, дневниковые практики.
И помните: Квинсента или другие препараты — это инструменты. Они дают передышку. Но строить отношения с едой и своими эмоциями придётся вам самим. И это прекрасная новость, потому что это значит, что контроль в ваших руках!
Вместо заключения
Сейчас я смотрю на еду иначе. Это не враг и не друг. Это просто еда. Топливо для моего удивительного организма. А все эмоции я теперь проживаю по-другому: плачу, когда грустно, кричу, когда злюсь, обнимаю, когда люблю.
И знаете, мир не рухнул. Наоборот — стал настоящим.
А как вы справляетесь со стрессом? Есть свои коронные способы отвлечься от холодильника? Делитесь в комментариях — вместе искать выход легче! 💕
---
Подписывайтесь на канал Ne_tolko_o_vese. Здесь мы говорим о похудении, психологии и жизни без запретов. Без диетического фанатизма, зато с любовью к себе!