«Органы малого таза — это священный центр жизненной энергии, источник женственности и здоровья», — говорит йога-терапевт с 10-летним опытом, хозяйкой онлайн-школы Yoga Roggelin Оксана Роггелин. Для коррекции их работы она предлагает две простейших асаны, которые не требуют никакой подготовки.
Поза бабочки, Баддха Конасана
Эффект. Улучшает кровообращение в органах малого таза, раскрывает таз, укрепляет мышцы, которые участвуют в родах. Уменьшает напряжение в пояснице, подготавливает тело к раскрытию во время родов.
Выполнение. Сядьте на пол, соедините ноги стопа к стопе и подтяните их ближе к паху. Разведите колени в стороны. Необязательно класть колени на пол, делайте так, как позволяет тело. Держите спину прямой или слегка наклонитесь вперед для удобства.
1. Тянитесь теменем вверх
2. Опускайте колени
3. Стопа к стопе
4. Тянитесь макушкой вверх
5. Раскрывайте область таза
6. Если колени опустить не получается, сядьте на подушку
Перевернутая поза, Випарита Карани
Эффект. Снимает усталость, улучшает кровообращение в тазовой области, помогает организму расслабиться.
Выполнение. Лягте на спину, поднимите ноги на стену. Можно подложить под таз одеяло или подушку. Расслабьтесь, слушайте свое дыхание. Оставайтесь в позе 5–10 минут.
Откройте удивительный мир йоги с книгой Оксаны Роггелин — йога-терапевта с 10-летним опытом, хозяйкой онлайн-школы Yoga Roggelin (500 тысяч подписчиков). Каждая глава ее «Йогатерапии» решает конкретную задачу, от коррекции осанки до поддержки гормонального здоровья. По книге легко составить программу из тех асан, которые нравятся и будут полезны именно вам.