Многим знакомо это состояние: вам 30, 40 или 50 лет, вы успешны, у вас своя семья или карьера, но стоит зайти в родительский дом, как вы мгновенно превращаетесь в испуганного, виноватого или яростно оправдывающегося подростка.
Линдси Гибсон, автор бестселлера «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», называет это состояние «эмоциональным захватом». Хорошая новость в том, что из него можно выйти.
Почему это происходит?
Эмоционально незрелые люди (ЭНЛ) не умеют справляться со своими чувствами. Когда им плохо, одиноко или страшно, они бессознательно «заражают» этим состоянием окружающих. Ребенок для них — самый удобный объект.
Если вы чувствуете внезапную тяжесть в груди, путаницу в мыслях или острое желание доказать свою правоту после слов мамы: «Ну конечно, тебе не до нас», — поздравляем, вас «захватили».
3 шага к восстановлению (прямо сейчас)
Если вы только что вышли из родительского дома и чувствуете себя «выжатым лимоном», используйте эти техники:
1. Детальное наблюдение (дистанцирование)
Вместо того чтобы прокручивать в голове диалог («Надо было сказать вот так!»), посмотрите на ситуацию как ученый-антрополог.
- Скажите себе: «Объект (родитель) сейчас находится в состоянии эмоционального регресса. Он не видит меня реального, он видит лишь экран для своих проекций». Это упражнение помогает «включить» кору головного мозга и вывести вас из зоны чистого стресса.
2. Проверка прав собственности на чувства
Задайте себе вопрос: «Эта вина — моя или мамина?». Если вы не совершили объективного преступления, а просто отказались ехать на дачу или не захотели выслушивать жалобы, то вина — не ваша. Это инструмент, который родитель использует, чтобы вы чувствовали себя плохо и снова стали управляемыми. Верните эту вину «владельцу» (мысленно).
3. Физическое заземление
Эмоциональный захват «выбивает» из тела. Вернитесь в него.
- Почувствуйте стопы на земле.
- Назовите 5 предметов синего цвета вокруг себя.
- Выпейте стакан воды, концентрируясь на глотках.
Кнопка «SOS» в вашем смартфоне
Главная проблема «откатов» в том, что они случаются внезапно — в такси по дороге от родителей, в поезде или в выходной день. В такие моменты вам не нужны длинные лекции, вам нужны конкретные слова поддержки и напоминание о том, что вы имеете право на свою жизнь.
Электронная версия книги «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» — это ваша персональная «психологическая аптечка»:
- Мгновенный доступ: Вы открываете файл в ту самую минуту, когда вам плохо. Не нужно ждать доставки или искать книгу на полке.
- Анонимность: Вы можете читать её в метро или в очереди, и никто не узнает, какую сложную тему вы сейчас прорабатываете.
- Навигация по ситуациям: Если накрывает агрессия — открываете главу о гневе. Если стыд — главу о самопринятии.
Помните: ваша ответственность — это ваше исцеление, а не комфорт ваших родителей. Начните заботиться о себе уже сегодня.
Начать путь к свободе можно прямо сейчас. Электронная версия книги Линдси Гибсон доступна по ссылке ниже.