Почему сила воли часто проигрывает? Всё дело в двух системах мозга, описанных учёными:
«Быстрый» мозг (лимбическая система). Древний, эмоциональный, ищет удовольствие и немедленное вознаграждение. Для него пирожное — это «кайф и безопасность» прямо сейчас. Он кричит: «ХОЧУ!»
«Медленный» мозг (префронтальная кора). Современный, логический, отвечает за самоконтроль и долгосрочные цели. Он шепчет: «Салат полезнее для твоего здоровья через год».
Почему «быстрый» мозг часто побеждает?
Усталость. «Медленный» мозг расходует много энергии. К вечеру или в стрессе его силы на нуле.
Среда. Если в зоне доступа всегда есть печенье, а яблоко нужно мыть и чистить — древний мозг выберет путь наименьшего сопротивления.
Как перезагрузить систему?
Убрать трение. Сделать полезный выбор самым лёгким. Готовые контейнеры с нарезанными овощами в холодильнике, функциональный коктейль на случай острой нехватки времени и сил — это снимает необходимость принимать решение уставшим «медленным» мозгом.
Добавить удовольствие. Связать полезный выбор с немедленной наградой: вкусный травяной чай после полезного ужина, красивая сервировка.
Мы не ломаем свою природу. Мы перенастраиваем среду под свои истинные цели.
#психологияпитания #мозг #самоконтроль #среда #уровень5
