В социальных сетях часто встречаются фразы вроде «Я достойна самого лучшего» или «Я выбираю счастье». Некоторые эксперты утверждают, что регулярное повторение таких позитивных утверждений может сделать человека счастливее, спокойнее и даже здоровее. Этот подход привлекает многих, поскольку люди стремятся к безопасности и избегают страданий. Однако насколько он подтвержден научными данными, разбиралась старший преподаватель клинической психологии Австралийского католического университета Мадлен Фрейзер.
Концепция аффирмаций, предложенная психологом Клодом Стилом в конце 1980-х годов, основана на желании человека воспринимать себя как адекватного и достойного. Негативные переживания, такие как ошибки или расставания, могут угрожать этому самовосприятию, повышая риск тревоги, депрессии и самоповреждения. Гипотеза аффирмаций предполагает, что повторение позитивных идей о себе может защитить от этих симптомов, улучшая настроение и повышая чувство собственного достоинства.
Исследования дают неоднозначные результаты. Обзор 2025 года, объединивший данные 67 исследований, показал, что позитивные утверждения оказывают существенное, но незначительное влияние на самовосприятие и взаимодействие с другими. Некоторые работы отмечают, что повторение аффирмаций может защитить самооценку пользователей соцсетей и улучшить психическое здоровье студентов. Исследование 2025 года среди женщин, проходящих химиотерапию по поводу рака груди, выявило, что те, кто слушал музыку с записями позитивных аффирмаций, чувствовали себя менее подавленными и сонливыми по сравнению с контрольной группой. Другое исследование 2025 года показало, что взрослые с симптомами депрессии, ежедневно писавшие позитивные аффирмации в течение 15 дней, сообщали о более высокой самооценке.
Однако не все результаты однозначны. Часто цитируемое исследование 2009 года показало, что повторение позитивных утверждений улучшает настроение только у людей с изначально высокой самооценкой. У тех, кто испытывал неуверенность в себе, наблюдалось ухудшение настроения. Кроме того, другие недавние исследования не смогли воспроизвести эти результаты.
Существуют и риски, связанные с использованием позитивных утверждений. Чрезмерное увлечение ими может привести к «токсичной позитивности» — подавлению или отрицанию сложных чувств и явлений. Это может снизить вероятность решения проблем, обращения за помощью или обесцениванию чужих трудностей. Погоня за постоянным ощущением благополучия, подпитываемая выбросами дофамина, может стать нереалистичной и загнать в замкнутый круг. В небезопасных или опасных ситуациях, например, в отношениях с насилием, сохранение позитивного настроя может ослепить и помешать увидеть потенциальные опасности, заглушив интуицию.
Недавние исследования указывают на то, что важнее не позитивность сообщения, а то, как мы разговариваем сами с собой. Два подхода, которые могут быть полезны:
- Сострадание к себе: Развитие сострадательного отношения, особенно в стрессовых ситуациях или при неудачах, укрепляет устойчивость и улучшает психическое здоровье. Фразы вроде «это тяжело» или «любой бы так себя чувствовал» могут быть эффективнее оптимистичных утверждений. Признание своих страданий и разговор с собой как с другом — важный элемент самопомощи.
- Создание дистанции: Разговор с собой в третьем лице, например, «Мэдди в ярости, но справлялась и с худшим», создает дистанцию между человеком и его мыслями. Этот подход, известный как «непривязанность», помогает регулировать эмоции, позволяя наблюдать за ними с любопытством, а не просто реагировать.
Ключ к психическому здоровью — гибкость мышления, а не жесткость. Важно выбирать подход, наиболее подходящий для конкретной ситуации, и при использовании позитивных внутренних диалогов проявлять сострадание и понимание.
➜Делимся секретами воспитания ☺ в нашем Telegram - подписывайтесь! ✍