- Наталья Чернова, практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым
«Чувство вины за отдых – бич многих ответственных профессий, и фармацевты здесь в особой группе риска. Разбираемся в причинах и ищем решение проблемы».
Угрызения со всех сторон
Причина ощущения, что мы должны работать, а не «валяться на диване» – в коллективном бессознательном. Чтобы выжить, нашим прабабушкам необходимо было много работать. Если ребенок ничего не делает, ему говорят: «Бездельничаешь? Пойди, сделай что-то полезное!» Так у нас и формируется убеждение, что отдых – это что-то неправильное. Очень хорошо описано это у автора веселых историй Зои Арефьевой: «Завтрак приготовила, помой быстренько борщом окна, желательно во всем доме. Подумаешь, девять этажей. Прапрабабка твоя пока с коромыслами с реки шла, успевала всю татаро-монгольскую орду крючком обвязать. Ленишься просто. Выгонят тебя из женщин!»
Еще одна причина – культ «достигаторства». В соцсетях мы постоянно наблюдаем за теми, кто, кажется, успевает все: пробежали марафон, освоили новую профессию, ведут свой блог. А когда вместо бесконечной гонки за продуктивностью мы выбираем отдых, сразу кажется, что мы сделали недостаточно, чтобы заслужить передышку. Или гложет мысль, что пока мы отдыхаем, другие нас обойдут просто потому, что мы дали слабину и позволили себе расслабиться.
Научитесь разделять отдых и прокрастинацию: первое – это осознанное действие для восстановления сил, а второе – бегство от дел (бессмысленный скроллинг соцсетей, хаотичный просмотр видео), сопровождаемое тревогой, стрессом и чувством вины
Фармспециалистам вообще сложно остановиться. Работа в аптеке – это непрерывный поток: обслуживание покупателей, проверка рецептов, заказ товара. Затормозить – значит, создать «пробку» в этом потоке. Мозг привыкает к постоянной активности, и когда она прекращается, возникает тревога: «А что сейчас происходит без меня?»
Многие люди приходят в медицину или фармацию с желанием помогать. Но у этой прекрасной мотивации есть и обратная сторона: подсознательная убежденность, что твои потребности менее важны, чем потребности больных людей. Отдых воспринимается как измена этому долгу. Но если мы не позволяем себе расслабиться, следует готовиться к затяжному стрессу, повышенной тревожности, бессоннице и эмоциональному выгоранию. Мозг, лишенный времени на полноценное восстановление, переходит в режим энергосбережения и снижает затраты на генерирование новых творческих идей, чтобы направить все силы на элементарное выживание. Что делать? Конечно же, действовать!
Работа с самосознанием
Прежде всего, вспомните, что отдых – это не лень и не награда за продуктивность, а забота о собственных ресурсах. Вы же не обвиняете телефон в том, что он разряжается? Так же и наши батарейки периодически нуждаются в подзарядке, которую дает нам отдых. И если у нас сильна установка «отдохну когда-нибудь потом – сейчас слишком много дел», ее нужно менять, и немедленно!
Прежде всего, спросите себя: «Что случится, если я сегодня час посижу с чаем и не буду убираться?» или «Что изменится, если я не проверю рабочий чат вечером?» Наверняка, ответ будет: «Ничего катастрофического».
Сформулируйте кредо: «Качественно отдохнувший фармацевт – это внимательный и доброжелательный специалист. Мой отдых – это вклад в безопасность посетителей и качество моей работы завтра».
И конечно, сместите фокус с «я ничего не делаю» на «я восстанавливаюсь». Лежание на диване с книгой – это не «ничегонеделание», это процесс восстановления нервной системы, а прогулка в парке – не потеря времени, а инвестиция в свое физическое и ментальное здоровье.
Изменив психологические установки в отношении отдыха, начните предпринимать ежедневные практические шаги.
Месяц перемен
- Неделя 1: каждый день после работы выполняйте 10-минутный ритуал завершения дня (переодевание + чашка чая в тишине).
- Неделя 2: добавьте к ритуалу 15 минут запланированного отдыха (без чувства вины!). Читайте, рисуйте, просто смотрите в окно.
- Неделя 3: начните планировать один более продолжительный отрезок отдыха на выходные (например, поход в кино или на природу).
- Неделя 4: проанализируйте, что изменилось. Стало ли чувство вины менее острым? Похвалите себя за любой, даже самый маленький шаг.
Учимся отдыхать
Есть как минимум три правила, которые помогают нам научиться отдыхать.
1. Создайте ритуал завершения рабочего дня. Это поможет мозгу переключиться. После работы смените одежду на домашнюю, вымойте руки (не только гигиена, но и символическое «смывание» рабочего дня), 5–10 минут посидите в тишине с закрытыми глазами, концентрируясь на дыхании.
2. Планируйте отдых так же, как планируете дела. Внесите в свой календарь «встречу с собой»: например, четверг, 19:00 – горячая ванна; суббота, 10:00 – прогулка в лесу. Когда отдых становится пунктом в плане, он воспринимается как дело, а не безделье.
3. Найдите свой тип отдыха. Многие совершают ошибку, думая: «Если я устала, мне просто нужно полежать и посмотреть сериал». Но если усталость не только физическая, а еще и ментальная или эмоциональная, такой отдых не восполняет ресурс:
- при эмоциональной усталости полезно побыть в одиночестве
- при перегрузке информацией помогает творческий отдых – рисование, вязание, музыка
- при физической усталости подойдут расслабляющие практики: йога, медитация, баня.
Чтобы приучить психику к мысли, что отдых – это законная, обязательная и полезная часть жизни, а не безделье, попробуйте использовать «постепенную инструкцию» по внедрению привычки отдыхать без чувства вины. Это приведет к созданию новых нейронных связей. Мы даем мозгу новый опыт – опыт осознанного, запланированного расслабления и повторяем его до тех пор, пока он не станет новой нормой.
#отдых #фармацевты #достигаторство #прокрастинация