Сплю по ночам, имею много свободного времени в течении дня с новорожденными близнецами на руках, в чем мой секрет? Сейчас расскажу все по порядку.
Меня зовут Лилия, я мама трех прекрасных дочек - Эмилии (3 года), Оливии и Есении, они двойняшки и им пока всего 3 недели. Но за эти три недели мы уже выстроили им режим, который позволяет мне высыпаться и иметь достаточно времени в течении дня на работу, бытовые дела и детей. В чем секрет? В четко выверенной стратегии, которую я отработала со старшей дочкой.
Из чего складывается день с новорожденным?
Сколько надо спать? Как много есть? Как долго должен бодрствовать и что с ним делать в это время?
С первой дочкой я поняла, что у детей нет режима. Они не солдаты. У детей есть собственный ритм, и у каждого ребенка он свой. Дети не понимают день сейчас или ночь, когда надо спать. И мама должна направить цикл дня малыша.
Полная адаптация режима наладится к 2 месяцем. Но выстраивать мы начинаем его уже с первых недель жизни. Так и маме легче будет привыкнуть, и малыш будет втягиваться.
Сон малыша.
Ребенок до 3х месяцев спит по 14-18 часов в сутки. А с 4 до 12 месяцев по 12-16 часов. Тут у нас и ночные сны и дневные.
Если вы хотите, чтобы ваш малыш спал ночью по 8-10 часов, то днем останется 6-8 часов сна.
Например: 8:00 - подъем. Начинается время бодрствования - умывание, зарядка, массаж, кормление.
9:30 - первый дневной сон (2,5 - 3 часа).
12:30 - подъем. Активно проводим время на животике, делаем массажи, смотрим черно-белые картинки и слушаем музыку.
14:00 - второй дневной сон. Так же на 3 часа. В сумме у нас уже набежало 6 часов дневного сна.
17:00 - пробуждение, 18:00 последний дневной сон.
21:00 последнее дневное бодрствование: принимаем ванну, переодеваемся ко сну, выполняем сонные ритуалы, которые будут подводить вашего малыша к ночному сну. Это будет сигналом к долгому сну.
22:00 уходим на ночной сон.
В целом на день у нас получилось 5 часа бодрствования, 8 часов сна днем, все остальное время остается на ночь. Ночью у нас два пробуждения примерно через 4 часа на кормление, деток не бужу, они просыпаются сами. И со временем это время будет увеличиваться.
Это наше расписание. С близнецами. Они у нас имеют один цикл, просыпаются и засыпают в одно и то же время. Поэтому нам очень легко держать их в узде.
Время бодрствования: чем занять?
Основное время у нас уходит на закрытие базовых потребностей: еда, смена подгузника, подмывание. Остальное время вы можете прибывать на животе, делать ребенку массаж, разминку ручек и ножек, прогулка по квартире у вас на ручках. Время на животе можно проводить без памперса, принимая воздушные ванны.
Все бодрствование у нас делится на две части: активная и спокойная. В активную фазу мы занимаемся с детьми (60% времени), а в спокойную они уже замедляются и нервная система готовится к засыпанию.
Ночное время.
Мы не просыпаемся ночью. Ребенок немного пробуждается, я меняю девочкам подгузники, кормлю и сразу спать. Тут нет активной фазы, детки сразу засыпают после кормления.
На ночь обычно я пеленаю девочек. Для нас это ритуал на сон и ассоциация. Так же в ночные подъемы я не включаю свот в комнате. Ночью остается лишь небольшой свет от ночника. Так они понимают разницу между днем и ночью (днем у нас всегда открыты шторы и горит свет).
Вот так и выстраивается наш режим дня. Я всегда знаю, сколько и когда у меня свободного времени днем, а так же во сколько мы отходим на ночной сон. ночью бодрствования нет, мы только меняем памперс, кушаем и сразу засыпаем. Как итог: я могу работать днем в свободное время, ночью мы высыпаемся. Для нас это идеальный режим.
Если вам нужна помощь с выстраиванием режима для вашего ребенка, то обращайтесь в комментарии и я помону вам наладить сон вашего малыша❤️