Помните это чувство? 1 января вы полны решимости. Куплен абонемент в зал, в холодильнике только сельдерей, будильник стоит на 6:00. А уже 15 января вы ненавидите себя, спортзал и этот сельдерей. В итоге - пицца на диване и чувство вины, которое тяжелее самой пиццы.
Знакомо? Вы не одиноки. 90% людей бросают «здоровый образ жизни» в первый же месяц. Почему? Потому что мы ведем войну с собственным организмом вместо того, чтобы стать с ним друзьями.
Сегодня я хочу разрушить главный миф ЗОЖ-индустрии. Здоровье - это не насилие над собой. Это умение договариваться.
Ошибка №1: Мы ждем «мотивацию», а нужна система
Нам внушили: «Не можешь? Заставь! Нет силы воли? Ты слабак!». Это ложь. Сила воли - ресурс исчерпаемый, как батарея телефона. К вечеру она садится у всех.
Как надо: Перестаньте полагаться на героические усилия.
Вместо «пробежать 5 км» поставьте цель «надеть кроссовки и выйти на улицу». Часто самое сложное - это начать. Если после выхода на улицу вы решите пройти всего 10 минут и вернуться - это тоже победа. Вы сохранили привычку.
Лайфхак: Правило двух минут. Если дело занимает меньше двух минут (выпить стакан воды, сделать 10 приседаний, почистить зубы нитью) - делайте его не думая.
Ошибка №2: Еда как враг или как награда
Мы делим продукты на «плохие» (булка, шоколад) и «хорошие» (гречка, брокколи). Съели «плохое» - день испорчен, начинается самобичевание. Знаете, что бывает дальше? Стресс. А стресс организм заедает... правильно, тем самым «запрещенным» сладким. Замкнутый круг.
Как надо: Принцип 80/20.
80% вашего рациона - это цельная, полезная еда (мясо, рыба, овощи, крупы). Оставшиеся 20% - это то, что приносит вам радость. Хотите кусок торта? Съешьте. Но не весь, а один кусок. Без чувства вины. Но не забываем про дефицит калорий (если вы худеете), максимум 150-200 ккал.
Здоровый человек - это не тот, кто никогда не ест сахар. Это тот, чей организм умеет с ним справляться без сбоев. Самая глупая ошибка - отказываться, нам же необходимо - грамотно ограничить.
Ошибка №3: Спорт через «не могу»
Если вы ненавидите бег, зачем вы бегаете? Потому что «так надо»? Организм воспринимает нелюбимую тренировку как стресс, повышая уровень кортизола. Вместо стройности вы получаете отеки и усталость. Мы не в спорте, где порой делают что-то через не могу (хотя и там прислушиваются к своему организму), у нас фитнес и физкультура.
Как надо: Найдите движение, от которого кайфуешь.
- Не любишь бегать? Занимайся в тренажерном зале.
- Не любишь силовые тренировки? Бегай.
- Устал от танцев? Позанимайся йогой.
Активность должна давать энергию, а не забирать её под ноль. Если после тренировки вы хотите лечь и умереть - вы переборщили.
Главный секрет, о котором многие забывают или не знают
Настоящий фундамент ЗОЖ - это не пресс и не салаты. Это сон и нервы.
Можно есть идеальную еду и пахать в зале, но спать по 5 часов и жить в хроническом стрессе. В таком режиме организм переходит в режим «выживания». Он начинает запасать жир (на черный день!) и разрушать мышцы. В организме нарушаются биоритмы, он не понимает когда вырабатывать гормоны бодрствования и сна.
Хотите похудеть и оздоровиться? Начните со сна.
Ложитесь и пробуждайтесь в одно и то же время. Уберите телефон за час до сна, почитайте лучше книгу. Проветрите комнату. Часто только нормализация сна запускает процессы похудения, которые стояли мертвым грузом годами.
Итог: ЗОЖ для ленивых (которые на самом деле умные)
Здоровый образ жизни - это марафон, а не спринт.
- Не надо менять всё за один день.
- Не надо запрещать себе всё вкусное.
- Не надо тренироваться до обморока.
Добавляйте по одной маленькой привычке в неделю. Выпейте утром стакан воды. Пройдитесь пешком одну остановку. Лягте спать до полуночи. Через год вы себя не узнаете.
А что для вас самое сложное в ЗОЖ? Срывы на еду или лень к тренировкам? Напишите в комментариях, обсудим, как это победить без насилия над собой!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации, также подписывайтесь на мой Telegram канал https://t.me/aleksander_Gm278, там посты выходят чаще и разнообразней.
#здоровье #похудение, #зож #психология #привычки