Рамадан — это особый месяц в исламе, когда верующие постятся, усиленно молятся и стремятся к духовной чистоте. Для миллионов мусульман он становится временем сосредоточенности, дисциплины и помощи ближним. Мы расскажем о датах Рамадана в 2026 году, о том, как соблюдают пост, какие традиции связаны с этим месяцем и что запрещено делать в этот период.
Немного истории
Рамадан — девятый месяц мусульманского лунного календаря. Его история связана с ключевыми событиями в становлении ислама.
610 год н. э. в месяц Рамадан пророку Мухаммеду в пещере Хира (близ Мекки) было ниспослано первое откровение — началось передача Корана через ангела Джибриля. Это событие положило начало 23‑летнему процессу откровения священной книги мусульман.
Ночь аль‑Кадр (Ночь Предопределения) — ночь первого откровения. Считается «лучше тысячи месяцев» (Коран, сура 97) и приходится на одну из последних десяти ночей Рамадана (чаще всего называют 27‑ю ночь).
622 год н. э. После переселения в Медину (хиджры) пост в Рамадан был введён как обязательный для мусульман. В Коране сказано: «О те, которые уверовали! Предписан вам пост, так же как он предписан тем, кто был до вас, — может быть, вы будете богобоязненны!» (сура 2:183).
В период правления пророка Мухаммеда и первых халифов были уточнены правила поста:
Время воздержания — от рассвета до заката. Нельзя есть и пить, курить, вступать в интимные отношения, гневаться и ссориться.
В месяц Рамадан мусульмане воздерживаются от еды и питья в светлое время суток — от рассвета до заката. Приём пищи разрешён лишь в два периода: сухур (перед рассветом) и ифтар (после захода солнца).
Сухур
Для сбалансированного питания важно включать в рацион разнообразные продукты. В первую очередь, это белковая пища: яйца, творог, нежирное мясо и рыба. Они необходимы для поддержания мышечной массы и общего тонуса организма.
Также важны сложные углеводы: овсяная, рисовая и булгурная каши, цельнозерновой хлеб. Они обеспечивают организм энергией на длительное время. Орехи и семена являются источником долгоусваиваемых жиров и белка, что делает их отличным дополнением к рациону. Сухофрукты можно употреблять умеренно для перекусов, но важно следить за их количеством, чтобы не превышать норму по сахару. Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, катык) улучшают пищеварение и поддерживают здоровье кишечника. Не забывайте о овощах и зелени, которые содержат клетчатку и витамины, необходимые для нормального функционирования организма. И, конечно, достаточное количество воды — за 30 минут до еды и после, но не во время. Вода помогает поддерживать водный баланс и улучшает обмен веществ.
Совет: избегать тяжёлой, жирной и чрезмерно сладкой пищи, которая вызывает жажду и тяжесть.
Ифтар
Традиционно начинается с:
- воды — восполнение жидкости после дневного воздержания;
- фиников (1–2 штуки) — по примеру Пророка Мухаммеда, быстро дают энергию и нормализуют уровень сахара в крови.
Затем, спустя 10–15 минут, приступают к основной еде:
Супы и бульоны (куриный, овощной, чечевичный) мягко подготавливают желудок. Белковые блюда (мясо, птица, рыба, приготовленные на пару, тушёные или запечённые) богаты белком. Гарниры (рис, булгур, кускус, картофельное пюре) дополняют рацион. Овощные салаты (свежие или тушёные) — источник клетчатки и витаминов. Лепёшки или хлеб следует употреблять в умеренных количествах. Напитки (чай, травяные отвары, компоты, кисломолочные продукты) утоляют жажду и поддерживают здоровье. Десерты (пахлава, лукум, фруктовые салаты, мёд, сухофрукты) можно употреблять по желанию и в меру.
Совет: не переедать, есть медленно, отдавать предпочтение легкоусвояемым блюдам.
Общие рекомендации по питанию в Рамадан
Во время поста важно пить достаточно воды (до 2 литров) между ифтаром и сухуром, чтобы избежать обезвоживания. Следует избегать солёных, копчёных и сильно приправленных блюд, так как они усиливают жажду. Рекомендуется делать акцент на продуктах, богатых клетчаткой (овощи, цельнозерновые), чтобы нормализовать пищеварение. Белки лучше распределять: на сухур употреблять долгоусваиваемые (творог, орехи), а на ифтар — более лёгкие (курица, рыба). Не стоит пропускать сухур, так как он помогает выдержать дневной пост. После еды важно давать организму отдых: помолиться, посидеть и, при необходимости, поспать.
Что не рекомендуется
На ифтар важно избегать переедания. Рекомендуется отказаться от жирной, жареной пищи и фастфуда. Сладкие газированные напитки лучше исключить, так как они могут вызывать жажду и скачки уровня сахара в крови. Также стоит ограничить потребление выпечки и десертов. Не рекомендуется есть непосредственно перед сном; лучше завершить трапезу за 2–3 часа до отхода ко сну.
Исключение делается для больных, путешественников, беременных и кормящих женщин. Пропущенные дни можно возместить. Перед праздником Ураза‑байрам обязательна милостыня закят аль‑фитр.
Важные исторические вехи:
В 630 году произошло завоевание Мекки, что укрепило позиции ислама. В VII–VIII веках сформировалось исламское право (фикх), где пост получил детальное регулирование. В Средние века укоренились традиции ночных молитв таравих и коллективных ифтаров.
Когда начнётся и закончится Рамадан в 2026 году?
В исламе для определения дат используется лунный календарь, поэтому каждый год время Рамадана меняется. Начало месяца совпадает с появлением новой луны. По предварительным данным, в 2026 году Рамадан начнётся вечером 17 февраля, первый день поста придётся на 18 февраля. Завершение этого важного месяца ожидается около 19 марта 2026 года. Даты могут варьироваться в зависимости от страны и решений религиозных организаций. После окончания поста отмечается праздник разговения — Ураза-байрам.
Главный смысл месяца:
- духовное очищение;
- укрепление веры;
- развитие терпения и самодисциплины;
- помощь нуждающимся;
- отказ от мирских излишеств.
Традиции Рамадана
В месяц Рамадан верующие практикуют усиленные ночные молитвы, называемые таравих;
Многие стремятся прочитать Коран полностью в течение месяца;
Благотворительность играет важную роль. Перед окончанием поста мусульмане обязаны выплатить закят аль-фитр, что является формой милостыни;
Семейные ифтары проводятся в кругу семьи и близких.
Автор: Ольга Ильиных