Знаете какой самый частый запрос моих клиентов?
Это избавление от тревоги или тревожного состояния.
Обычно тревога проявляется как чувство страха, ожидание худшего, навязчивыми мыслями, ощущением беспомощности, изменением режима сна, повышением или снижении аппетита, двигательными нарушениями (н-р, "дергание" ногой), нежеланием общаться...
И это не всегда про диагноз. Иногда стоит просто изменить образ жизни и становится в разы легче.
С чего стоит начать:
1️⃣ Закрытие базовых потребностей организма
Проанализируйте свой режим сна, питание, физическую активность, состояние здоровья. Если вы ложитесь спать заполночь, спите по несколько часов, недостаточно кушаете, нет никакой активности и давно не сдавали анализы - то и нормального психологического состояния ожидать не стоит. Добавьте программу минимум - ложиться спать не позже 22-23.00, сон не менее 7ч., полноценное 3х разовое питание в течение дня, 10тыс.шагов, сдать анализы, закрыть дефициты и жизнь уже заиграет новыми красками! Наш организм любит режим и стабильность💪🏻
2️⃣ Посмотрите, что происходит вокруг вас
Если вы тащите на себе быт и детей, не обращаетесь за помощью, имеете ненормированный рабочий день, не имеете полноценного отдыха, живёте в стрессе, общаетесь с "токсичными" людьми - тревога будет вашим спутником. Здесь нужно найти решение на каждый пункт, встраивая в свою жизнь.
3️⃣ Убираем информационный шум
Смотрите новости по телевизору? Любите на ночь посмотреть психологический триллер или сериал? Или может ужастики? Подписаны на людей, которые несут негатив в массы и у них всегда всё плохо и нет выхода?
Поверьте, если вы не будете знать, что творится в мире - ничего страшного не произойдёт, а если что-то и случится - вам обязательно об этом расскажут😁
Про фильмы - старайтесь минимизировать на время, пока вам неспокойно или полностью убрать.
Эти 3 пункта - так называемый базовый минимум, а роскошный максимум вы можете узнать на моих консультациях😁
Кто у меня тут самый спокойный? Делитесь, что вам помогает ловить дзен?
#тревога
