15 февраля в России отмечается День здорового образа жизни. Этот праздник направлен на популяризацию правильных привычек, физической активности и отказа от вредных привычек для укрепления иммунитета. Теперь этот день я считаю и своим праздником, ведь более 14 лет каждое утро бегаю и более 5 лет – почти каждый день плаваю.
Но если бы мне 15 лет назад сказали, что я буду таким правильным физкультурником, конечно, ни за что бы не поверил. Коротко расскажу о своем долгом опыте и поделюсь основными советами.
Первый шаг – самый трудный
«Путь в тысячу ли начинается с первого шага» – гласит знаменитая китайская пословица из трактата философа Лао-цзы. И действительно, начинать бегать по утрам было делом самым сложным. Были страхи и сомнения: а как будут на меня смотреть прохожие, ведь я не спортсмен? Но должен сказать, что после месяца-двух регулярных пробежек эти предубеждения растворяются, как в тумане, и на первый план выходят потрясающие ощущения от прилива энергии и удовлетворение от победы над собой.
Первые месяцы жил с ощущением драйва после утреннего бега и поэтому принял важное для себя решение – бегать не 2–3 раза в неделю, а каждое (!) утро. Вместе с увеличением физической активности стал замечать, что становлюсь более уравновешенным и психологически устойчивым, нормализуются самочувствие и сон. Постепенно сами собой от пали и вредные привычки.
Сначала пробовал бегать с ускорениями, периодами бегал по 10 км, но понял, что мне нравится бег в спокойном ритме – не для рекордов, а для здоровья. И я остановился на дистанции 5–6 км. Подсчитал, что за год пробегаю более 1 800 километров, значит, за 14 лет – более 25 тысяч километров.
Восемь шагов к здоровому образу жизни
За 14 лет я сделал для себя несколько простых выводов, которыми хочу поделиться с теми, кто только задумывается о здоровом образе жизни.
► Начните с малого. Не нужно сразу ставить рекорды. Достаточно 10–15 минут легкого бега или быстрой ходьбы. Главное – регулярность.
► Дайте себе месяц. Пер вые недели самые сложные: тело сопротивляется, разум ищет оправдания. Но через 3–4 недели формируется привычка, и становится легче.
► Не гонитесь за скоростью. Бег – не соревнование с другими. Это разговор с самим собой. Лучше медленно, но стабильно.
► Подберите правильную экипировку. Удобная обувь и одежда по погоде – это не прихоть, а забота о здоровье.
► Слушайте организм. Дисциплина важна, но фанатизм может навредить. Если есть травмы или серьезное недомогание, нужно восстановиться, а при необходимости проконсультироваться со специалистом.
► Добавляйте разнообразие. Плавание, ходьба, велосипед – любая активность поддерживает интерес и развивает тело гармонично.
► И самое главное – воспринимайте ЗОЖ не как обязанность, а как подарок себе. Тогда движение станет не пунктом в расписании, а важной и естественной частью жизни. Возможно, однажды и вы скажете вслед за мной: «ЗОЖ – это и мой праздник».
Каждый день и бегаю, и плаваю
Первые год-два чувствовал себя очень энергичным человеком и даже когда просто ходил – было ощущение как будто пружинящего шага. Со временем стал замечать, что бег становится привычкой, от которой нельзя отказаться. Срабатывает обратный эффект – когда ты бегаешь, чувствуешь себя прекрасно, когда нет – плохо.
За эти годы приходилось бегать в самых разных местах – в частых командировках и во время отпусков. Бегал по дорогам в деревнях, на нефтегазовых месторождениях посреди болот, по мокрому песку вдоль берега моря. Приходилось и по оживленной трассе в Таиланде, потому что вдоль берега понастроены кафе для туристов. Перед поездками начал внимательно изучать карты и планировать, где смогу бегать по утрам.
После 7–8 лет утренних пробежек мне стало не хватать чувства драйва, и я увлекся плаванием. Плавал в открытой воде – в озерах и реках, а так как вода при нашем климате прогревается всего на 2–3 месяца, пришлось привыкнуть к прохладным температурам и таким образом про длить купальный сезон до 5 месяцев в году. Теперь регулярное плавание стало для меня такой же привычкой, как и бег.
Сейчас я хожу в бассейн, занятия в котором, конечно, не дают такого ощущения драйва, как в открытой воде, но зато позволяют плавать круглый год и даже в лютые морозы. Когда начинал ходить в бассейн, думал, что буду чередовать бег и плавание, но оказалось, что ошибался и могу только совмещать. Поэтому каждый день бегаю и плаваю.
Через трудности – к здоровью
Кстати, бегать в морозы значительно легче, чем в жару. Главное – правильно одеться: так, чтобы было не холодно и не жарко. Многие слышали о правилах трех слоев – эти знания проверены опытом всех спортсменов и полезны для тех, кто ведет активный образ жизни. Первый слой – дышащий и пропускающий влагу. Второй – для тепла. Третий – защита от ветра и осадков.
При частом беге очень важно использовать хорошие кроссовки – мягкие и в то же время с нормальной амортизацией – для того, чтобы сохранить суставы. Важный вывод, который сделал: экономить на покупке кроссовок нельзя, выйдет себе дороже.
За 14 лет активного образа жизни случались и сложности. Однажды сломал ребро, катаясь на роликовых коньках. Не мог бегать, но пытался, больно было дышать, но всё равно шел и переходил на бег. Когда начинали болеть су ставы, принимал биодобавки и делал грязевые аппликации. Болезненность и неприятные ощущения проходили, а оставалось ни с чем не сравнимое удовольствие от движения.
Бег для меня – своего рода медитация, когда ты радуешься наступающему утру и новому дню, любуешься восходом – и, поверьте, каждый день такой разный. Теперь, после 14 лет в беге, я другой, более собранный и дисциплинированный. Поэтому День здорового образа жизни – это и мой праздник, день здоровых привычек и физической активности.
Сергей КУЗНЕЦОВ