Около 11 утра 14 июля звук крутящихся шин наполняет подъезд к многомиллионному дому Шэя Гилджес-Александера в Оквилле, Онтарио.
Но это не одна из его многочисленных роскошных машин — не Mercedes AMG G63 и не Maybach S680. И 27-летний суперзвёздный игрок не выходит из гаража в очередном образе, достойном обложки GQ. Он босиком, без фирменных кроссовок. Даже его шесть аккуратных косичек, обычно столь же собранных, как и его дриблинг, распущены в пушистый афро.
Гилджес-Александер одет лишь в баскетбольные шорты и толкает четырёхколёсные сани с двумя гирями по асфальту. Это его первая межсезонная тренировка с давним тренером Немом Иличем — всего через 21 день после того, как он привёл «Оклахома-Сити Тандер» к чемпионству. И в этот момент всё, чем владеет человек, у которого есть всё, не имеет значения.
Его недавно подписанное супер-максимальное продление контракта на 285 миллионов долларов на четыре года. Его награды MVP регулярного сезона и финала. Его яркие машины, одежда и цепи. Гилджес-Александер возвращается к основам — как делает каждое лето, стремясь отточить своё мастерство.
Именно так он возвращается в каждый сезон более сильным игроком. И по его словам, иначе нельзя.
«Это меня и сформировало, — сказал Гилджес-Александер. — Я никогда не был игроком, который выпрыгивает из зала или обладает каким-то невероятным талантом. Мне приходилось работать. Создавать себя, вытачивать и формировать того игрока, которым я стал сегодня. Я никогда об этом не забуду. Поэтому я так дорожу этим и, что бы ни делал, всегда работаю над своей игрой и стараюсь стать лучше».
«Если твоё тело не в порядке, ты не сможешь выйти и играть»
Гилджес-Александер привык к подколам.
Он слышит их на площадке, где психологическая игра так же важна, как физическая. Он слышит их и в интернете — в виде обвинений в том, что он «охотник за штрафными». Беспочвенные заявления от анонимов, но всё же шум.
Но около 6 утра 15 июля единственным «чириканьем», которое он слышал, были птицы за пределами его гаража, переоборудованного в спортзал. И редкий смех его годовалого сына Ареса, который проснулся рано, чтобы посмотреть на первую тренировку отца в этот день.
В отличие от большинства спортсменов, во время его летних тренировок не играет музыка. По крайней мере, теперь.
Гилджес-Александер работает с Иличем с конца своего дебютного сезона в 2019 году. Тогда ему было 20 лет, и подходы часто прерывались — он начинал читать рэп или танцевать под очередной трек Дрейка.
Илич иногда выключал музыку посреди тренировки, чтобы сосредоточиться. А три года назад они начали проводить тренировки полностью в тишине. И Шэй быстро к этому привык.
«Мы просто привыкли, — сказал Илич. — После нескольких тяжёлых тренировок он говорил: “Это было по-другому. Мне пришлось ментально найти фокус и сосредоточиться на всём. Мне это нравится”. С тех пор мы так и работаем. Ему действительно нравится. Каждый раз, когда мы где-то тренируемся, он просит выключить музыку».
Босиком — ради контроля и здоровья
Тренировки проходят каждый будний день.
Сначала — двухминутное погружение в холодную воду. Затем 30–45 минут активации и декомпрессионных движений. После этого — около 30 минут упражнений с весами и сопротивлением: удары на блоке, жимы гантелей лёжа, жимы гирь над головой.
И всё это — босиком.
Так продолжается с конца сезона 2020–21, который для него завершился досрочно из-за подошвенного фасциита правой стопы.
Тренировки босиком дали ему лучшее ощущение контакта с землёй. Он стал лучше контролировать нижнюю часть тела при резких остановках и сменах направления — ключевых элементах его игры. Стопы окрепли и лучше поглощают нагрузку, снижая риск травм.
Когда они с Иличем только начали работать вместе шесть лет назад, Шэй не мог сделать даже пять отжиманий подряд. Теперь это кажется смешным.
«Тогда я даже не понимал, что значит тренироваться, — сказал он. — У него такая же доля в моём успехе, как и у любого другого. Без него и его работы моё тело не было бы там, где оно сейчас. А если тело не в порядке, ты не можешь выйти и играть».
Одержимость без выходных
Позже в тот же день он вылетел частным самолётом в Лос-Анджелес на церемонию ESPYS. Он был номинирован на звание лучшего игрока НБА и лучшего спортсмена среди мужчин.
С ним летели его тренеры и друзья — его «вторая команда». Он не позволяет даже празднику прервать тренировочный процесс. Даже со свадьбы тренера в Ямайке он улетел домой, чтобы на следующее утро тренироваться в 6 утра.
«Некоторые любят своё дело и хотят быть хорошими, но им не хватает одержимости, — сказал тренер Нейт Митчелл. — Это то, что выводит на новый уровень. Он счастлив, но никогда не удовлетворён. Как только он включается, он не хочет чувствовать, что берёт выходной».
После прилёта в Лос-Анджелес он даже провёл вечернюю тренировку на площадке Криса Пола.
Он работал над тем, чтобы быстрее избавляться от двойной опеки, не задерживать мяч слишком долго, снижать использование владений и повышать эффективность.
«Всегда есть, что улучшить, — сказал он. — Я промахивался, терял мяч, ошибался в чтении игры. Идеальных игроков не существует. Нужно честно смотреть в зеркало и работать над тем, что можно улучшить».
«Нужно держать стандарт»
Каждое лето он возвращается сильнее, и это создаёт давление на его тренеров.
«Для игрока такого уровня продолжать прогрессировать — это ответственность и для нас, — сказал Митчелл. — Нужно держать стандарт».
Этот стандарт чувствуют и другие игроки, которые тренируются с ним летом. Они называют его тренировки «чересчур жёсткими». Но именно внимание к деталям делает его таким, какой он есть.
«Я не начинал играть, чтобы выиграть один раз и закончить»
Сразу после победы в седьмой игре финала НБА, ещё до того как шампанское успело высохнуть, Шэй сказал своему тренеру:
«Мне этим летом нужно многое улучшить».
Он понимает, насколько трудно выиграть титул. И знает, что повторить это будет ещё сложнее.
Он уже стал тем, кто вернул чемпионство в Оклахома-Сити после 17-летнего перерыва. Тем, чьё имя теперь произносят с уважением.
Но отдыхать он не собирается.
Он смотрит на Майкла Джордана, Леброна Джеймса, Коби Брайанта — и видит одно: они выигрывали много раз.
«Я не начинал играть в баскетбол, чтобы выиграть один раз и закончить, — сказал Гилджес-Александер. — Всё просто. Я стремлюсь стать лучшей версией себя и выиграть как можно больше».
Но если вам этого мало, то вот еще 5 уроков от Шея Гилджес-Александра
1. Создай альтер эго
Когда ты приходишь в спорт, ты можешь чувствовать себя недостаточно хорошим на разных этапах развития. Может быть, дело в физике. Или в том, откуда ты родом, в твоём фоне.
Поэтому можно создать альтер эго, которое тебе поможет.
Я всегда говорил: «Когда вы смотрите Дензела Вашингтона или Тома Круза в фильмах, они играют крутых парней. Но это роли. Так же и на площадке — это как перед камерой. Ты не совсем ты».
Для Шэя этим альтер эго был Аллен Айверсон. Это был его герой. Айверсон был как настоящий супергерой — маленький, как Шэй, но жёсткий, уверенный и игравший с полной самоотдачей. Он воплощал всё, к чему стремился Шэй.
Когда Шэй был моложе, он физически ещё не был готов. Но я видел, как он воплощал этот образ — бросался в борьбу против более крупных игроков с мышлением Айверсона. Это ему помогало.
Некоторым я советую создавать альтер эго вроде Халка или Бэтмена. Они помогают мысленно выйти за пределы текущего состояния, убрать страх, неуверенность и сомнения.
Теперь Шэй сам достиг такого уровня, что для других именно он может стать альтер эго.
2. Постоянно находи новую мотивацию
В начале карьеры у тебя есть мотивация попасть в НБА или стать игроком стартовой пятёрки. Иногда мотивацией становится желание купить маме дом или доказать всем, что они ошибались.
Но по мере успеха мотивация меняется. Нужно постоянно перезагружаться и находить новые причины двигаться вперёд. Если ты это умеешь — ты никогда не станешь самодовольным. А это ключ к долголетию в спорте.
Я видел, как Шэй делает это в каждой игре. Он всегда находит мотивацию. «Мы не можем выигрывать в маленьком городе? Думаете, я уйду? Нет, я выиграю здесь. Думаете, я слишком маленький или не умею бросать? Я вернусь и подниму процент попаданий».
Всегда можно найти чьи-то сомнения в тебе и обратить их в свою пользу.
Это и удерживает тебя на вершине.
3. Позитивное мышление
Это критически важно.
Позитивное мышление должно быть каждый день. Нужно быть сверхоптимистом, потому что мир бывает мрачным. Твоя ситуация может казаться безнадёжной. Но позитив — фактор номер один.
Если ты не мыслишь позитивно, ты даже не найдёшь мотивацию. Ты не увидишь смысла в альтер эго.
Нужно каждый день начинать с чистого листа. Нельзя нести негатив дальше. Негативные мысли — это как добавлять кирпичи в рюкзак перед забегом против Усэйна Болта. Нужно отпускать стресс, прощать, избавляться от груза, быть честным. Тогда ты не будешь носить стресс в голове.
Когда Шэю сразу не поступили предложения от топовых университетов, он мог подумать: «Всё, мне конец, пойду в Батлер». Ксавье даже не сделал ему предложения. Но он остался позитивным.
Он говорил: «Моё время придёт. Моё время придёт». Он не думал о худшем сценарии. Он верил в свою работу и свой путь.
В итоге он поступил в Кентукки — один из сильнейших университетов того времени, с множеством пятизвёздочных новичков. И благодаря позитивному мышлению и трудолюбию стал лучшим игроком команды, несмотря на всех этих «звёзд».
Это лучший пример — прямо перед нашими глазами.
4. Беги свою дистанцию
Шэй не самый быстрый, не самый сильный, не самый резкий. Но он знает, что его трудолюбие на месте, и у него есть ментальная стойкость — благодаря родителям и окружению.
Мы все знаем ребят, которые уже в восьмом классе выглядят как атлеты: мышцы, высокий прыжок, скорость, рост. Можно посмотреть на них и подумать: «Ну всё, они уже лучше меня».
Нет. У каждого своя дистанция.
Шэй это воплотил. Люди говорили: «Зачем ему Кентукки? Он недостаточно хорош. Почему он идёт в лотерее драфта? Он ничего не умеет. Зачем менять Пола Джорджа на него? Он не так уж хорош».
Если бы он во время своего «забега» смотрел по сторонам, он бы сбился со своей дорожки и был дисквалифицирован. Но он просто смотрел вперёд и бежал свою дистанцию.
И даже сейчас идут разговоры: «Кто лучше? Этот или тот?» Ему всё равно. Он может использовать это как мотивацию, но продолжает бежать свою дистанцию.
И вот мы здесь.
Не нужно смотреть на тех, кто слева или справа. Оставайся на своей полосе, беги так быстро, как можешь, и выкладывайся по максимуму. Просто беги свою дистанцию.
5. Не верь хайпу
Если поверить в шумиху вокруг себя, это может разрушить тебя — в спорте и в жизни.
Неважно, что люди говорят — что ты великий или что ты плохой. Нельзя ориентироваться на чужие ожидания.
Когда в тебя не верят — это лёгкая мотивация. Но когда говорят, что ты уже «достиг всего» — вот это опасно. Нельзя верить в собственную непогрешимость.
Если твои цели записаны и они высоки, мнение других не имеет значения. Шэй не верит хайпу. Он всё это преуменьшает.
Если ты последователен, ты не меняешь темп из-за чужих слов. Всё должно идти изнутри.
Шэй скажет вам: «Я стабилен». И он этим дорожит.
Последовательность не зависит от эмоций. Это то, что происходит постоянно. И Шэй остаётся таким столько, сколько я его знаю.
— Записано со слов Дуэйна Вашингтона