"Я постоянно накручиваю себя по пустякам". Если вы хоть раз говорили себе эту фразу — вы не одиноки. Миллионы людей каждый день прокручивают в голове одни и те же страшные сценарии: "А вдруг меня уволят?", "А вдруг он/она разлюбит?", "А вдруг я заболею?".
Тревога стала нашим фоновым шумом. Но хорошая новость в том, что с этим можно работать. И для этого не нужны таблетки (хотя если совсем тяжело — к врачу!). Есть простые психологические и даже немного игровые (симоронские) способы успокоить внутренний визг. Сегодня разберем 3 самых рабочих.
---
Почему мы накручиваем себя? 2 причины, о которых вы не знали
Прежде чем искать как перестать накручивать себя, важно понять механизм. Мозг не хочет вас мучить. Он пытается вас защитить.
1. Древний механизм "а что, если". Тысячи лет назад наши предки выживали именно благодаря паранойе: "А что, если за этим кустом тигр?". Лучше сто раз проверить и испугаться, чем один раз не проверить и быть съеденным. Сегодня тигров нет, а привычка проверять опасность осталась. Теперь мы проверяем не кусты, а отношения и карьеру.
2. Иллюзия контроля. Когда мы прокручиваем в голове плохие сценарии, нам кажется, что мы готовимся к ним. Мозг обманывает нас: "Если я представлю самое плохое, я буду к этому готов". На деле мы просто тратим энергию на моделирование того, что скорее всего НЕ случится.
---
Способ №1. Техника "Стоп-кран" (из когнитивной психологии)
Это самый быстрый способ успокоить мысли, когда они уже разогнались.
Как делать:
1. Как только чувствуете, что начинается привычная карусель ("а вдруг... а вдруг..."), мысленно или шепотом скажите: "СТОП".
2. Представьте, что в вашей голове есть красный рычаг, как в поезде. И вы его дергаете.
3. Сделайте глубокий вдох и переведите взгляд на окружающие предметы. Назовите про себя 5 вещей, которые вы видите: "стол, чашка, окно, ручка, облако".
Почему работает: Вы переключаете мозг с режима "внутренний кинотеатр ужасов" на режим "внешняя реальность". Тревога живет в мыслях о будущем. Когда вы возвращаетесь в "здесь и сейчас" через взгляд и дыхание, она теряет силу.
---
Способ №2. "Коробка для тревог" (простой ритуал)
Этот способ поможет тем, кто ищет как не думать о плохом перед сном или в моменты тишины.
Что нужно:
Любая коробка, банка или конверт. И бумага с ручкой.
Как делать:
1. Выделите 10 минут вечером. Возьмите бумагу и выпишите ВСЕ свои тревоги, которые крутятся в голове. Не фильтруйте: "страх увольнения", "что сказал Петя", "здоровье мамы", "деньги до зарплаты".
2. Прочитайте этот список и скажите: "Я записал вас. Теперь вы не в голове, вы здесь".
3. Сложите лист и положите в "Коробку для тревог". Закройте крышку.
4. Пообещайте себе: "Я подумаю об этом завтра. А сейчас — спать".
Симоронский вариант: Назовите коробку "Министерство по делам тревог" и назначьте её директором своего кота или кактус. Пусть они "разбираются" с бумажками, пока вы спите.
Почему работает: Тревога любит крутиться бесконечно, пока она в голове. Как только вы её материализовали на бумаге и убрали в физическое место, мозг получает сигнал: "Заタスク выполнена, можно расслабиться".
---
Способ №3. "Продажа страха" (игровая симорон-практика)
Если предыдущие способы кажутся слишком серьезными, этот для вас. Он помогает как успокоить нервную систему через игру и абсурд.
Как делать:
1. Возьмите маленькую бумажку.
2. Напишите на ней свою главную тревогу одной фразой. Например: "Страх, что меня уволят".
3. Теперь представьте, что вы — продавец на рынке. А эта бумажка — ваш товар. Вам нужно его срочно продать первому встречному.
4. Выйдите на балкон или к окну. Обратитесь к прохожему (реальному или воображаемому):
"Эй, уважаемый! Купите страх увольнения! Очень качественный, почти новый, всю душу согревает! Всего за одно душевное спасибо!"
5. Скомкайте бумажку и с размаха киньте её в сторону улицы (или просто выбросьте в мусорку с этим настроением).
Почему работает: Это выглядит глупо? Да. Именно поэтому это работает. Мозг не может одновременно бояться и смеяться над собой. Вы разрываете шаблон тяжелой мысли, превращая её в фарс. Страх, над которым посмеялись, теряет власть.
---
Что делать, если ничего не помогает?
Если тревога не отпускает weeks, мешает спать и есть, если вы постоянно накручиваете себя по пустякам что делать не знаете и руки опускаются — это сигнал обратиться к специалисту.
Психолог или психотерапевт — это не стыдно. Это такая же забота о себе, как поход к стоматологу. Описанные выше техники — это "скорая помощь" и профилактика. Но если "пожар" уже сильный, нужен профессионал.
---
Заключение
Как перестать накручивать себя? Универсальной таблетки нет. Но есть инструменты. Техника "Стоп-кран", "Коробка для тревог" и симоронская "Продажа страха" — три разных подхода. Один из них точно подойдет именно вам.
Попробуйте сегодня вечером любой из них. А потом вернитесь в комментарии и напишите:
1. Какой способ выбрали?
2. Что почувствовали сразу после?
3. Стало легче или нет?
Ваш опыт может помочь сотням других людей, которые сейчас читают эту статью в поисках решения.
#тревога #какперестатьнакручиватьсебя #психология #самопомощь #симорон #практики #тревожность #нервы #успокоиться #лайфхаки #mindfulness