Недавно на консультации пациентка спросила: «Доктор, почему у меня поплыл овал? Мне всего 38. Что колоть?»
Я посмотрела на неё. Потом попросила встать ровно и расправить плечи. Она выпрямилась — и нижняя треть лица визуально подтянулась прямо у меня на глазах. Без единого укола.
Давайте разберёмся, как положение вашего тела буквально тянет лицо вниз — и что с этим делать. (В конце — простые упражнения, которые можно делать прямо сейчас)
Что такое гравитационное старение и при чём тут осанка?
Гравитация действует на нас 24 часа в сутки. Она тянет всё вниз — в том числе мягкие ткани лица. Жировые пакеты, мышцы, кожа — всё постепенно смещается. Это естественный процесс, который называется гравитационный птоз.
Но вот что важно: скорость этого процесса напрямую зависит от положения вашей головы.
Когда вы сутулитесь — голова уходит вперёд и вниз. Представьте себе это положение. Подбородок опускается, шея укорачивается, мышцы передней поверхности шеи сжимаются, а задней — перерастягиваются.
В таком положении гравитация работает в полную силу. Мягкие ткани лица буквально «стекают» вниз. Носогубные складки углубляются, появляются брыли, второй подбородок формируется даже у худых женщин.
А теперь выпрямитесь. Расправьте плечи, вытяните шею, поднимите подбородок. Чувствуете разницу? Ткани лица перераспределились. Овал подтянулся. Шея стала длиннее и моложе.
Оглянитесь вокруг
Мы живём в эпоху экранов. Телефон, компьютер, планшет — всё внизу. Мы опускаем голову десятки раз в день. Часами сидим ссутулившись.
Посмотрите на людей в метро, в кафе, в офисе. Практически все — с опущенной головой и скруглёнными плечами. Найти человека с ровной спиной — редкость.
А теперь посмотрите на тех, кто держит осанку. Балерины, преподаватели йоги, военные. Они выглядят моложе, стройнее, увереннее. И дело не только в фигуре — их лица стареют иначе.
Годы неправильной осанки отражаются на лице так же сильно, как годы без SPF. Просто этот процесс менее очевиден. Вы не замечаете его каждый день — но к 40-45 годам разница между женщиной с хорошей осанкой и женщиной, которая 20 лет сутулилась, колоссальная.
Почему об этом молчат косметологи?
Потому что осанка — бесплатна. Её нельзя продать. На ней не заработаешь.
Гораздо проще предложить филлеры в носогубные складки, нити для подтяжки овала, ботокс в платизму (мышцу шеи). Это всё работает — я не спорю. Но если причина проблемы — в том, что вы 10 часов в день сидите с опущенной головой, инъекции дадут временный эффект. Ткани будут продолжать «сползать» вниз.
Это как лечить симптомы, не устраняя причину.
Я не призываю отказываться от процедур. Но начинать нужно с фундамента. А фундамент — это положение вашего тела.
Что происходит с шеей при сутулости?
Отдельная тема, которая заслуживает внимания.
Когда голова постоянно наклонена вперёд — на шее формируются горизонтальные заломы. Их называют «кольца Венеры». Кожа шеи тонкая, почти без сальных желёз — она стареет быстрее, чем кожа лица.
Добавьте к этому постоянное сжатие передних мышц шеи — и вы получаете:
- Глубокие горизонтальные морщины
- Дряблость кожи под подбородком
- Визуальное укорочение шеи
- «Холку» на задней поверхности (горбик в основании шеи)
Ни один крем этого не исправит. Только изменение положения головы.
Что даёт правильная осанка помимо молодости лица?
Женщины, которые начинают следить за осанкой, отмечают изменения, которых не ожидали:
Уверенность. Прямая спина и поднятая голова меняют не только внешний вид, но и самоощущение. Исследования подтверждают: положение тела влияет на уровень тестостерона и кортизола. Ровная осанка — больше уверенности, меньше стресса.
Одежда сидит лучше. Любая вещь выглядит дороже на человеке с ровной спиной. Стилисты знают это и всегда начинают работу с осанки.
Другое отношение окружающих. Люди бессознательно воспринимают человека с прямой спиной как более компетентного, уверенного, привлекательного.
Меньше болей. Головные боли, боли в шее, пояснице — часто следствие неправильной осанки.
Лучшее дыхание. Ссутуленная грудная клетка не даёт лёгким раскрыться полностью. Ровная спина — больше кислорода — лучше цвет лица.
Как исправить осанку: практические шаги
Шаг первый: осознание
Прямо сейчас обратите внимание на своё положение. Как вы сидите? Где ваша голова? Где плечи?
Большинство людей, прочитав эти строки, автоматически выпрямились. Проблема в том, что через 5 минут вы забудете. Поэтому нужна система.
Шаг второй: напоминания
Поставьте напоминание на телефон — каждый час. Текст: «Как ты сидишь?» Каждый раз, когда оно сработает — проверяйте положение тела и выпрямляйтесь.
Через 2-3 недели это станет привычкой. Через 1-2 месяца вы начнёте чувствовать дискомфорт, когда сутулитесь. Тело переучится.
Шаг третий: укрепление мышц
Осанку держат мышцы. Если они слабые — вы будете сутулиться, даже если помните о необходимости выпрямиться.
Упражнения, которые помогают:
Сведение лопаток. Сядьте ровно. Сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете карандаш между ними. Задержите на 5 секунд. Повторите 10 раз. Делайте 3-4 раза в день.
«Стена». Встаньте спиной к стене. Затылок, лопатки, ягодицы, пятки — всё касается стены. Стойте 2 минуты. Запомните это положение и старайтесь воспроизводить его в течение дня.
Растяжка грудных мышц. Встаньте в дверном проёме, руки на косяках на уровне плеч. Шагните вперёд, растягивая грудные мышцы. Задержите на 30 секунд. Зажатые грудные мышцы — главная причина скруглённых плеч.
Подъём подбородка. Сидя ровно, представьте, что вас тянут за макушку вверх. Подбородок слегка назад, шея вытягивается. Это правильное положение головы.
Шаг четвёртый: организация пространства
Экран компьютера — на уровне глаз. Не ниже. Если нужно — купите подставку.
Телефон — поднимайте к лицу, а не опускайте лицо к телефону. Да, это выглядит непривычно. Но ваша шея скажет спасибо через 10 лет.
Кресло — с поддержкой поясницы. Или подложите небольшую подушку.
Сколько времени нужно, чтобы переучить тело?
В среднем — 4-8 недель осознанной практики. Первые 2 недели вы будете постоянно забывать и ловить себя на сутулости. Это нормально. Через месяц — ровная спина будет всё чаще «включаться» автоматически. Через 2 месяца — сутулость начнёт ощущаться как дискомфорт. Тело привыкнет к новому положению.
Одна моя пациентка начала следить за осанкой в 41 год. Через полгода она пришла на приём и сказала: «Доктор, я теперь физически не могу сутулиться — мне неудобно. И знаете что? Мне перестали предлагать филлеры в носогубки. Они стали менее заметны».
Важная оговорка
Осанка не остановит старение полностью. Ничто не остановит. Но она существенно замедлит гравитационный птоз — одну из главных причин «оплывания» лица. И самое главное — это бесплатно, безопасно и полезно для всего организма.
Начните прямо сейчас. Выпрямитесь. Расправьте плечи. Поднимите подбородок. Вытяните шею.
Вот так. Уже лучше.
Проверяете ли вы свою осанку в течение дня? Или только сейчас задумались об этом? Напишите в комментариях — обсудим!
Сайт клиники Алтеро: https://altero-med.ru/
Данная статья несет информативный характер и не заменяет консультацию со специалистом. Перед началом любых процедур необходимо обратиться к врачу