Одышка при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе не всегда связана с возрастом, болезнями сердца или проблемами с легкими. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказал тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. По его словам, в большинстве случаев причиной становится лишний вес, который мешает полноценному дыханию.
Специалист пояснил, что процесс дыхания обеспечивается не только работой грудной клетки, но и диафрагмы — куполообразной мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости. При вдохе она опускается, позволяя легким расправляться и наполняться воздухом. Однако при наличии избыточного жира в области живота, в том числе висцерального вокруг внутренних органов, а также на боках, спине и груди, возникает механическое давление на диафрагму. В результате ей сложнее опускаться, вдох становится поверхностным, а легкие не могут полностью раскрыться.
Кроме того, жировая ткань в области грудной клетки и спины ограничивает подвижность ребер. Человек, по выражению Юрия Брабечана, словно постоянно дышит не в полную силу. В состоянии покоя это может быть не так заметно, однако при физической нагрузке — во время подъема по лестнице, быстрой прогулки или тренировки — дефицит воздуха ощущается значительно сильнее.
Тренер также объяснил, почему при одышке нередко возникает чувство тревоги. Чем больше масса тела, тем больший объем тканей необходимо снабжать кислородом. Сердцу приходится работать интенсивнее, пульс повышается даже при умеренной нагрузке. При этом из-за механических ограничений легкие не успевают эффективно реагировать на повышенную потребность организма в кислороде. Возникает учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха и иногда легкая паника.
По словам эксперта, при выраженном лишнем весе увеличивается объем мягких тканей в области шеи и горла, что создает дополнительную нагрузку на дыхательные пути, особенно в положении лежа. Это может приводить к сильному храпу, эпизодам остановки дыхания во сне и ночным пробуждениям с ощущением удушья. Днем такие нарушения проявляются постоянной усталостью, снижением концентрации и ощущением недосыпа.
Юрий Брабечан подчеркнул, что снижение процента жира в организме положительно отражается на дыхании. По мере уменьшения жировой прослойки диафрагме становится легче двигаться, грудная клетка приобретает большую подвижность, а нагрузка на сердце снижается. Пульс в покое и при нагрузке становится ниже, одышка уменьшается даже при привычных действиях. Кроме того, снижается уровень хронического воспаления и отеков, улучшается проходимость дыхательных путей и общее самочувствие. По наблюдениям специалиста, многие люди после снижения веса отмечают уменьшение храпа, более качественный сон и отсутствие утреннего ощущения удушья или разбитости.
Читайте также: