Мой воскресный ритуал планирования строится не вокруг дел, а вокруг ресурсов. Вот каркас:
1. Аудит энергии (10 мин).
Как я себя чувствую после недели?
Что истощало, а что давало силы?
Ответы определяют интенсивность плана на новую неделю.
2. План питания — основа (15 мин).
Это не про рецепты. Это про обеспечение фундамента.
Завтраки: Что будет источником белка каждый день? (яйца, творог, функциональный коктейль для дней, когда время на нуле).
Готовые решения: Что будет у меня под рукой для перекуса, чтобы не сорваться на вредное? (нарезанные овощи, орехи, протеиновый батончик как страховка).
Вода: Ставлю бутылку с водой и лимоном на видное место с утра.
3. Фокус-блоки на неделю (15 мин).
Выделяю 2-3 ключевых дела, требующих максимальной концентрации. Записываю для них в календаре «защищённое» время (те самые 90-минутные блоки, о которых говорили).
4. Ритуалы восстановления (5 мин).
Назначаю себе «встречи»: когда я погуляю? Когда приму расслабляющую ванну? Когда почитаю книгу? Это так же важно, как деловые встречи.
Такой план не душит, а освобождает. Он снимает фоновую тревогу «я что-то забыл».
#планирование #управлениеэнергией #ритуал #практика #ресурсы
