Всем здравствуйте, вы на канале ЦВИ - Центра возрастных исследований. Сегодня разберём тему того, чем заменить телефон у ребёнка без истерик. Рассказывают специалисты ЦВИ - Кирилл Михайлович и Андрей Владимирович - детские психологи с большим стажем работы.
Воздействие гаджетов на психику молодых людей схоже с влиянием игровых автоматов - активизируется синтез дофамина, отвечающего за ощущение радости. Молодежь преимущественно применяет мобильные устройства в трех направлениях: коммуникация со сверстниками, досуг и образовательный процесс. Злоупотребление девайсами провоцирует ряд негативных последствий:
- проблемы с концентрацией;
- падение заинтересованности в получении знаний;
- нарушения зрительной функции, включая сухость глаз, и мигрени;
- деформацию позвоночного столба и искривление осанки;
Как сократить время у экрана?
Прежде всего, важно определить мотивацию: зачем вам нужен "цифровой детокс". Возможные цели - полноценный отдых, качественное времяпрепровождение с семьей или освоение полезных умений.
- Специалисты ЦВИ фиксируют заметные позитивные изменения при сокращении времени использования электронных устройств молодёжью: наблюдается повышение концентрации и уменьшение психологического напряжения - стресса.
- Свободное от телефонов время создаёт широкие перспективы для личностного роста и раскрытия креативного потенциала.
Чем же заменить телефоны без истерик?
Мобильные устройства зачастую вытесняют реальные встречи из нашей жизни. Альтернативой могут стать совместные игры за столом, отдых на природе или совместные прогулки в компании близких людей. Научные данные подтверждают, что реальное взаимодействие способствует формированию способности к сопереживанию и развитию эмоциональной компетентности.
Командные игры, танцы, велопрогулки или бег - превосходный вариант полезного времяпрепровождения. Специалисты ЦВИ подчёркивают, что систематические физические упражнения способствуют улучшению мыслительных способностей и уменьшают вероятность возникновения депрессивных состояний.
"Любое творчество становится новым источником положительных эмоций. А занятия творчеством способствуют повышению внимательности и помогают справиться с беспокойством".
- Андрей Владимирович, специалист ЦВИ, детский психолог
Молодым людям советуют завести личный блокнот для фиксации того, как меняется их эмоциональное состояние после сокращения использования электронных устройств.
"Отличная идея - уделить время домашней рутине вместе с близкими: приготовить ужин, навести порядок или создать что-то своими руками. Научные данные подтверждают: общие занятия делают семью крепче".
- Кирилл Михайлович, специалист ЦВИ, детский психолог
- Любопытный опыт провели исследователи из Великобритании в 2018-м: молодые люди обходились без мобильных телефонов семь дней подряд. Результаты впечатлили - испытуемые стали лучше высыпаться и меньше нервничать.
- Учёные из Стэнфордского университета выяснили интересную закономерность: сокращение экранного времени способствует повышению уровня счастья.