Почему вы обесцениваете себя, даже когда всё получилось.

Автор: Евгения Александрова, коуч-терапевт, член ЕАРПП (Европейская Ассоциация Развития Психотерапии И Психоанализа).

Знаете этот момент?

Вы что-то сделали. Причём хорошо. Сдали проект. Провели встречу. Решили сложный вопрос.

И вместо «я молодец» внутри звучит:

— Ну… нормально.

— Могло быть лучше.

— Просто повезло.

Поздравляю, у вас внутри живёт мастер по обесцениванию. Причём работает без выходных.

Как это выглядит в жизни

Вы устали — но говорите «да ладно, не так уж». Вы справились — но думаете «любой бы смог». Вас хвалят — вы смущённо отмахиваетесь.

И выглядит это как скромность. Но внутри это часто привычка себя уменьшать.

Откуда ноги растут

Обычно из детства, где:
хвалили мало, требовали много, а любовь выдавали порциями.

«Пятёрка? А почему не две?» «Молодец, но мог лучше».

Ребёнок делает вывод: чтобы меня любили — надо стараться.

И вот вы выросли. А внутренний экзаменатор остался.

Внутренний судья

Он не злой. Он «объективный».

Он говорит:

— Это не достижение.

— Другие лучше.

— Не расслабляйся.

И вы живёте как будто на постоянной проверке.

Почему это утомляет

Потому что нет финиша. Вы не доходите до «достаточно».

Сделали одно — уже должны больше. Достигли — уже обнулили.

Это как бежать марафон, где финиш от вас убегает.

И да, это влияет на деньги и отношения

Сложно просить достойную оплату, когда внутри «я обычная».

Сложно выбирать хорошее отношение, когда кажется, что вы не очень-то ценны.

Мир часто отражает то, как мы относимся к себе.

Маленький тест

Когда вас хвалят, вы:
А) благодарите

Б) начинаете объяснять, что это ерунда

Если чаще Б — привет, сценарий обесценивания.

Небольшой разворот

Попробуйте странную вещь. Когда что-то получилось — не отменяйте это.

Не добавляйте «но». Не уменьшайте.

Просто скажите: «Да, это сделала я.»

Сначала непривычно. Потом — опора.

Немного честности

Обесценивание — это не про характер. Это про привычку к себе.

И она меняется. Медленно, но меняется.

Иногда с поддержкой быстрее, чем в одиночку.

И напоследок

Признавать свои результаты —это не гордыня.

Это нормальное уважение к себе.

Вы не становитесь высокомерными. Вы становитесь устойчивыми.

И иногда очень взрослая фраза звучит так: «Я постаралась. И у меня получилось.»

Если текст откликнулся — возможно, внутри уже есть готовность относиться к себе бережнее. А с бережности часто начинается новая жизнь.

Автор: Евгения Александрова
Психолог, Coach-Therapist GroupAnalytic

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru