Ура, Ура!
Весы снова порадовали: 74,4 кг. Я вернулась на маршрут.
А помните с чего всё начиналось?
Я обещала себе, что буду продолжать публиковать честные отчёты и в моменты минусов, и в моменты плюсов. Вот сегодня тот самый день, когда хочется сказать: да, я снова двигаюсь туда, куда планировала.
Что изменилось за это время (и почему цифра пошла вниз)
Я снова взяла под контроль калораж.
Не на уровне “мне кажется, я нормально ем”, а по факту. Дневник питания вернулся. Весы кухонные — тоже. И магия тут простая: когда я держусь в районе 1700 ккал, вес реагирует. Не всегда мне это удавалось, скажу честно.
Убрала «полезные вкусняшки», которые были совсем не полезными.
Да-да, мои любимые протеиновые батончики. Они коварные: вроде бы “ПП”, а по калориям, как десерт. Сейчас проще: максимум один протеиновый коктейль в день, и всё прозрачно.
Спорт остаётся моим якорем.
Зарядка каждый день уже как почистить зубы. Плюс зал. Плюс шаги.
Массаж
Сейчас только 1 раз в неделю, но лучше, чем ничего.
Про состояние (самое важное)
Я всё ещё человек, который может уйти в эмоциональную еду. Это нужно принять, от этого не убежать, это я. В любой момент может случиться срыв.
И знаете, даже если это эмоции, я не ругаю себя. Я просто признаю: “Окей, мне тревожно/грустно/одиноко/перегружено”. И дальше решаю, чем себе помочь. Иногда едой тоже, но тогда это осознанно, а не как провал.
Попалась недавно статья, какие у человека могут быть удовольствия помимо еды и поиска в соцсетях. Все это уже было когда-то прочитано и частично забыто, но лучше еще раз повторить:
- Физические ощущения. Еда и напитки, сон, физическая активность, тактильные ощущения, забота о теле.
- Эмоциональные переживания. Общение с людьми, взаимодействие с животными, позитивные эмоции от развлечений, юмор и смех, маленькие радости.
- Интеллектуальные занятия. Изучение нового (чтение научных статей, прослушивание подкастов), решение задач (сборка пазлов, решение кроссвордов или головоломок), творчество (рисование, письмо, создание музыки или рукоделие).
- Социальные взаимодействия. Время, проведённое с семьёй или друзьями, совместные праздники, игры или обеды, помощь другим (добровольчество, благотворительность).
- Неожиданные события. Случайные находки (старые фотографии, письма или вещи), маленькие совпадения (встреча старого друга, случайное везение), шутки судьбы (когда что-то идёт не по плану, но оказывается лучше).
- Чувство достижения. Выполнение целей, даже маленьких (например, уборка шкафа), отметка важных событий (дни рождения, профессиональные успехи).
- Планирование будущего. Мечты о путешествиях или новых проектах, создание списков желаний или планов.
- Ощущение контроля. Организация своего времени или пространства, решение проблем, которые раньше казались сложными.
- Осознанность и благодарность. Ведение дневника благодарности, фокус на позитивных моментах дня.
Так что прежде чем поесть, смотрим сюда.
Что дальше
Цель 69 кг по-прежнему на горизонте. И мечта про аэротрубу никуда не делась. Хочу прийти к этому не через жёсткость, а через систему, которая выдержит мою обычную жизнь: с детьми, с делами, с Питером, с ресторанами (иногда), с концертами (обязательно). Были, кстати, с девочками на Биг Лав Шоу. Получили заряд положительных эмоций. Перед концертом зашли в ресторан. Я заказала мясо, салат, чай, без алко. Все в рамках установленного калоража. Но очень вкусно. Вечер прошел без насилия, а в удовольствие.
План не меняется:
питание до ~1700 ккал и без самообмана;
ежедневная зарядка;
групповые тренировки 2 раза в неделю;
1 персональная;
массаж раз в неделю;
10 000 шагов.
И главное это то, что я продолжаю еженедельные фото и весы. Потому что именно это удерживает меня в реальности, а не в фантазиях “да вроде всё нормально”.
74,4 — это не финиш. Это знак, что я снова в процессе. И я себе за это благодарна.