✔️Как я говорил ранее, если вы НОВИЧОК, то вам НЕОБХОДИМО заниматься именно по этой программе тренировок (да и в целом тренировки фулбоди более оптимальны для всех спортсменов).
1 день.
▪️Грудь. Жим штанги на горизонтальной скамье 2/12/RIR2.
▪️Спина. Тяга широким хватом сверху 2/12/RIR2.
▪️Плечи. Жим в тренажёре
вверх 2/12/RIR2.
▪️Бицепс. Сгибания рук
со штангой 2/12/RIR0.
▪️Трицепс. Французский
жим 2/12/RIR0.
▪️Ноги. Жим ногами
в тренажёре 2/12/RIR2.
▪️Пресс. Скручивания позвоночника в тренажёре
2/15/RIR0.
2 день.
▪️Жим в тренажёре на
верх грудных 2/12/RIR2.
▪️Тяга в тренажёре
к поясу 2/12/RIR2.
▪️Обратные разведения
в тренажёре 2/12/RIR0.
▪️Сгибания рук
в тренажёре 2/12/RIR0.
▪️Разгибания предплечий с верхнего блока 2/12/RIR0.
▪️Сгибания голени
в тренажёре 2/12/RIR0.
▪️Скручивания позвоночника в тренажере 2/15/RIR0.
3 день.
▪️Сведения рук
в кроссовере 2/12/RIR0.
▪️Тяга узким хватом
сверху 2/12/RIR2.
▪️Разведения гантелями
в стороны 2/12/RIR0.
▪️Сгибания рук
со штангой 2/12/RIR0.
▪️Разгибания предплечий вверх
из-за головы 2/12/RIR0.
▪️Разгибания голени
в тренажёре 2/12/RIR0.
▪️Скручивания позвоночника
в тренажере 2/15/RIR0.
Reps in Reserve: RIR0 - это подход, выполненный до отказа, RIR1 - c запасом в одно повторение,. RIR2 - в два повторения и т.д.
Это ПРИМЕРНЫЙ план тренировок.
Многое зависит от вашего уже имеющегося телосложения и от ваших целей.
Более отстающей мышце уделяем больше времени. ♾️
Всем удачи, всех обнял 🫂