Февраль. За окном серо, холодно, темнеет в пять вечера. Вы просыпаетесь — и уже устали. Кофе не спасает. Работа делается через силу. Вечером вы мечтаете только об одном: залезть под плед и не вылезать до марта.
И главное — стыдно же! Вон вокруг все бегут, достигают, постят в соцсетях утренние пробежки и зелёные смузи. А вы… вы просто хотите лежать.
Стоп. Давайте сразу снимем этот груз с души:
С вами всё в порядке. Вы не ленивы, не сломались и не потеряли мотивацию. Вы — просто человек, который живёт на планете, где февраль существует.
И сегодня я, как психолог, дам вам официальное разрешение: замедлиться, выдохнуть и перестать себя ругать. А заодно расскажу, почему так происходит и как дожить до весны с минимальными потерями для нервной системы.
Часть 1. Биохимия: это не вы, это гормоны
Начнём с главного. Ваше состояние в феврале — не каприз и не слабость. Это биология.
Световой день в феврале всё ещё короткий. Солнца мало, а то, что есть, — какое-то ненастоящее, серое, сквозь тучи. Наш организм устроен так, что свет напрямую влияет на выработку двух ключевых гормонов:
- Мелатонин — гормон сна. Он вырабатывается в темноте. Чем дольше темнота, тем больше мелатонина. В феврале темноты — вагон и маленькая тележка. Поэтому организм круглосуточно находится в лёгком режиме «зимней спячки». Вы не высыпаетесь не потому, что мало спите, а потому, что гормоны не дают вам проснуться по-настоящему.
- Серотонин — гормон бодрости и радости. Для его выработки нужен солнечный свет. В феврале его катастрофически не хватает. Результат: снижение настроения, апатия, отсутствие энергии.
Итог: вы спите больше, а чувствуете себя разбитым. Это не лень. Это зимний режим энергосбережения, заложенный эволюцией.
Часть 2. Психология: почему мы добавляем себе вины
Казалось бы, всё ясно: организм экономит ресурсы. Но вместо того чтобы разрешить себе замедлиться, мы начинаем себя ругать.
«Вот они вкалывают, а я развалился».
«Надо брать себя в руки».
«Я просто ленивая тряпка».
Знакомо?
Почему мы так делаем? Потому что живём в культуре, где ценность человека измеряется его продуктивностью. Если ты не бежишь, не достигаешь, не создаёшь — ты как бы и не существуешь.
Но давайте честно: природа не бежит в феврале. Деревья стоят голые, звери спят в норах, медведи вообще в спячке до весны. И только человек требует от себя круглогодичной эффективности, удивляясь потом выгоранию и депрессии.
Часть 3. 5 способов помочь себе (без насилия)
Итак, мы выяснили: вы не виноваты. Но жить как-то надо. Работа, семья, дела никуда не делись. Что делать?
1. Разрешите себе спать больше
Если организм просит 8–9 часов — дайте ему это. Нет, это не «проспать жизнь». Это восстановить ресурс. Ложитесь на час раньше. В выходные позволяйте себе валяться в постели до упора.
Важно: не ругайте себя за долгий сон. Сон в феврале — не роскошь, а необходимость.
2. Ловите солнечный свет (даже слабый)
Выходите на улицу в светлое время суток. Даже 20 минут прогулки в обед дают глазам сигнал: «Свет есть, мы не в пещере». Это снижает выработку мелатонина и чуть-чуть поднимает серотонин.
Лайфхак: если совсем нет солнца, купите лампу для светотерапии (10 000 люкс). 30 минут утром перед такой лампой реально меняют состояние.
3. Добавьте движения без насилия
В феврале не надо ставить рекорды в зале. Но движение помогает лимфе течь и разгоняет кровь. Достаточно просто ходить, потягиваться, делать лёгкую зарядку.
Главное — без фанатизма. Не «я должен пробежать 10 км», а «я просто выйду и пройдусь».
4. Ешьте тёплое и уютное
Зимой организму нужна энергия. Не морите себя голодными диетами. Горячие супы, каши, тушёные овощи, тёплые напитки — это не про «поправиться», а про поддержать тело.
Психологически тёплая еда тоже греет. Это возвращает ощущение заботы и безопасности.
5. Снизьте планку
Февраль — не время для глобальных свершений. Это месяц доделывания и доживания. Перенесите важные старты на март. В феврале достаточно просто поддерживать режим и не проваливаться в тоску.
Разрешите себе делать минимум. Работать ровно столько, сколько нужно. Отдыхать столько, сколько хочется. Никому вы ничего не должны в этой фазе года.
Часть 4. Когда пора беспокоиться
Важно отличать февральскую хандру от клинической депрессии.
Февральская усталость:
- Проходит, если поспать подольше или выйти на солнце.
- Не мешает выполнять базовые дела (встать, умыться, поесть).
- Чувствуется именно как «лень» и «сонливость».
Депрессия:
- Не проходит после отдыха.
- Сопровождается чувством пустоты, безнадёжности, отсутствия вкуса к жизни.
- Мешает есть, спать, вставать с кровати в принципе.
Если вы узнали второе — не надо геройствовать. Идите к специалисту. Это лечится, и это не стыдно.
Главный вывод
Февраль — это месяц, когда природа спит. И вы — часть природы.
Не надо бороться с февралём. Надо его пережить.
Сейчас ваша главная задача — не свернуть горы, а просто сохранить себя до весны. Не выгореть. Не разругаться со всеми. Не впасть в отчаяние.
Весна придёт. Солнца станет больше. И вы проснётесь — вместе с ним.
А пока — разрешите себе быть медленным, сонным и не очень продуктивным.
Вы имеете на это полное право.
P.S. А вы чувствуете эту февральскую спячку или, наоборот, именно в феврале у вас пик активности? Делитесь в комментариях — интересно, кто как доезжает до весны!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить:
«Весеннее обострение: почему оно случается и как пережить его с минимальными потерями»
«Гороскоп на март 2026: что принесёт первый месяц весны каждому знаку» 🌱