Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом! Не используйте статью как призыв или инструкцию к действию.
Краткий обзор
Состояние ногтей может служить биологическим показателем вашего здоровья, поскольку изменения в их прочности, форме, цвете или текстуре могут свидетельствовать о дефиците питательных веществ. Поддержание оптимального уровня питательных веществ с помощью правильного питания и здорового образа жизни способствует укреплению и улучшению внешнего вида ногтей.
По состоянию ногтей можно судить о том, насколько хорошо вы питаетесь и в целом о состоянии вашего здоровья. Необычные изменения в структуре, цвете или скорости роста ногтей могут указывать на недостаток питательных веществ или другие проблемы со здоровьем.
Узнайте о семи признаках дефицита питательных веществ в организме, которые могут проявляться в состоянии ногтей, а также о простых, но эффективных натуральных способах поддержания здоровья ногтей.
7 признаков дефицита питательных веществ в организме
Примерно 80 % ногтей на руках и ногах состоят из кератина. Этот структурный белок обеспечивает прочность и защиту различных частей тела, в том числе волос, кожи и ногтей.
Помимо кератина, ногти содержат липиды, минералы и, как ни удивительно, значительное количество воды.
Исследование, опубликованное в Индийском журнале дерматологии, венерологии и лепрологии, отмечает, что состояние ногтевой пластины зависит от точного баланса питательных веществ. В результате даже незначительный дефицит питательных веществ может привести к заметным изменениям в структуре ногтей, а также повлиять на ногтевое ложе.
Здоровые ногти обычно гладкие, равномерно окрашенные и относительно крепкие. Изменения в структуре, цвете, росте или прочности ногтей могут указывать на нарушения в усвоении питательных веществ, кровообращении, пищеварении или общем метаболизме.
Вот семь распространенных изменений ногтей, которые могут указывать на проблемы с питанием.
1. Вертикальные бороздки
Ярко выраженные бороздки, идущие от ногтевого ложа к кончику ногтя, обычно связаны со старением и обезвоживанием. Они также могут быть вызваны дефицитом железа, биотина, цинка или витамина B12, которые необходимы для нормального формирования и роста ногтей.
Отдавайте предпочтение мясу, выращенному на пастбищах, и морепродуктам, выловленным в дикой природе. Они содержат легкоусвояемый белок, железо и витамины группы В, в том числе биотин — важнейшее питательное вещество для синтеза кератина. Моллюски, особенно устрицы, богаты цинком.
Рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов может привести к дефициту питательных веществ, обезвоживанию, нарушению микробиома и окислительному стрессу, что в свою очередь может стать причиной деформации ногтей.
Это объясняет, почему низкоуглеводная диета с высоким содержанием питательных веществ, такая как кето, может способствовать укреплению ногтей, улучшая обмен веществ, водный баланс и уровень питательных веществ в организме.
2. Горизонтальные гребни
Горизонтальные бороздки, или линии Бо, часто образуются, когда рост ногтей временно замедляется из-за системных нарушений.
К распространенным провоцирующим факторам относятся тяжелые заболевания, прием некоторых лекарственных препаратов, хирургические вмешательства, травмы или недостаточное питание. В частности, эти изменения могут быть связаны с низким содержанием белка, железа, цинка, кальция или витамина С.
Обеспечьте достаточное потребление высококачественного белка и минералов из таких продуктов, как устрицы, пророщенные тыквенные семечки, мясо и молочные продукты от коров, выращенных на пастбищах, чтобы поддерживать здоровый рост ногтей и снизить риск появления горизонтальных борозд.
Сырая квашеная капуста — богатый источник витамина С, который является важным кофактором для синтеза коллагена. Коллаген обеспечивает структурную основу ногтевого ложа, а также содержит аминокислоты, необходимые для формирования прочного кератина.
3. Ломкие или расслаивающиеся ногти
Ломкие или расслаивающиеся ногти могут быть признаком обезвоживания, старения и общего недоедания, особенно дефицита витаминов группы B, железа, кальция и магния.
Продукты животного происхождения естественным образом содержат многие питательные вещества, необходимые для здоровья ногтей. К лучшим источникам таких веществ относятся яйца от кур, выращенных на пастбищах, говяжья печень и жирная рыба, выловленная в дикой природе, поскольку они содержат наиболее усваиваемые формы белка, железа и витаминов группы B.
Для дополнительной поддержки включите в рацион тыквенные семечки, зеленые листовые овощи и авокадо, которые богаты магнием, цинком и фолиевой кислотой, способствующими укреплению ногтевой пластины.
4. Ложкообразные ногти
Ложкообразные ногти, также известные как койлонихия, выглядят вывернутыми: край ногтя загибается вверх, образуя ложкообразную форму.
Такой тип ногтей обычно связан с дефицитом железа анемией и хронически низким уровнем железа в организме.
Железо способствует выработке здоровых эритроцитов и облегчает доставку кислорода к тканям, в том числе к ногтям. При дефиците железа ногтевое ложе может недополучать кислород, из-за чего ногти на руках и ногах становятся тоньше, мягче и теряют свой естественный изгиб.
Отдавайте предпочтение цельным продуктам, богатым железом, особенно животного происхождения. В продуктах животного происхождения содержится гемовое железо, которое усваивается значительно лучше, чем негемовое железо в растительных продуктах. При употреблении растительных источников железа сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С, чтобы улучшить усвоение.
“Поддержание здоровья пищеварительной системы также важно, поскольку уровень железа зависит не только от приема, но и от усвояемости”, объясняет доктор Берг. “Во многих случаях низкий уровень железа связан с низким содержанием кислоты в желудке”.
Снижение кислотности желудочного сока, часто связано с возрастными изменениями, приемом препаратов, снижающих кислотность, нарушением микробного баланса и употреблением продуктов с высоким содержанием углеводов.
Если выпить чайную ложку разбавленного яблочного уксуса, разведенного в 240 мл воды, до еды, это поможет создать более кислую среду в желудке, что крайне важно для усвоения минералов.
Ферментированные продукты, содержащие живые пробиотические культуры, такие как кефир и сырые маринованные овощи, способствуют поддержанию здорового микробиома, сбалансированной выработке пищеварительных соков, а также усвоению и выработке питательных веществ, необходимых для здоровья ногтей.
5. Клуб любителей маникюра
Кубический тип ногтей — это изменение, при котором кончики пальцев увеличиваются, а ногти сильно загибаются, а не образуют плавный прямой переход от кутикулы к кончику пальца. Загиб возле кутикулы
Клубочкообразная деформация пальцев часто свидетельствует о хронически низком уровне кислорода в крови или длительной нагрузке на кровеносную систему и обычно связана с заболеваниями легких, сердца или печени.
Несмотря на то, что утолщение ногтей всегда должно быть поводом для обращения к врачу, поскольку оно может быть связано с системными заболеваниями, образ жизни и питание могут способствовать здоровой оксигенации и кровообращению.
Полезные советы включают в себя регулярную физическую активность, отказ от курения и пассивного курения, а также сбалансированное питание, богатое питательными веществами, которые способствуют насыщению крови кислородом, такими как железо, медь, витамины группы В, витамин С и незаменимые жирные кислоты.
Помимо устранения возможного дефицита микроэлементов, рекомендуется отказаться от использования лака для ногтей и ограничить воздействие агрессивных химических веществ, которые могут еще больше ослабить ногти и нарушить их нормальный рост и внешний вид.
6. Белые пятна на ногтях
Маленькие белые пятна, крапинки или изменение цвета ногтя, известное как лейконихия или точечная дистрофия ногтей, чаще всего возникают из-за незначительных травм ногтевого матрикса — области у основания ногтя, где образуются новые клетки.
Они также могут возникать после периодов сильного метаболического или физиологического стресса, аллергических реакций или перенесенных заболеваний, сигнализируя о том, что иммунная система повысила потребность организма в питательных веществах.
Если белые отметины в виде поперечных линий появляются на нескольких ногтях, это может указывать на кратковременный дисбаланс питательных веществ, например дефицит цинка, кальция или витаминов группы B. Более обширные белые полосы могут быть связаны с низким уровнем белка в крови.
Включите в свой рацион такие продукты, как устрицы и говядина травяного откорма, которые содержат биодоступный белок, цинк и витамины группы B, поддерживающие рост ногтей и иммунитет.
Поддерживайте минеральный баланс, регулярно бывая на солнце, чтобы получать витамин D, который помогает регулировать обмен кальция. Кроме того, ешьте продукты, богатые витамином K2, в том числе яичные желтки, сливочное масло, молочные продукты, субпродукты, жирную рыбу и ферментированные продукты, чтобы кальций поступал в нужные ткани.
Чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья и усвоение питательных веществ, ограничьте потребление рафинированных углеводов, продуктов глубокой переработки и промышленных растительных масел и отдавайте предпочтение продуктам с минимальной обработкой и высоким содержанием питательных веществ, которые способствуют росту ногтей.
7. Изменение цвета ногтей
Изменение цвета ногтей может быть вызвано травмой или старением, но стойкие изменения могут быть связаны с дефицитом питательных веществ и неправильным питанием.
Пожелтение ногтей часто связано с грибковыми инфекциями, на которые могут влиять иммунная система, питание и образ жизни. Пожелтение также может быть вызвано низким уровнем витамина Е или нарушениями обмена веществ.
Гиперпигментация ногтей, которая обычно проявляется в виде потемнения ногтей или коричневых или иссиня-черных полос, часто связана с дефицитом витамина B12 или недостаточным потреблением белка.
Значительное пожелтение ногтей связано с низким потреблением селена и дефицитом цинка и часто наблюдается у пожилых людей или у тех, у кого пониженная кислотность желудка.
Чтобы поддерживать здоровье ногтей, отдавайте предпочтение моллюскам, печени, лососю, тунцу, говядине травяного откорма, яйцам и молочным продуктам, которые содержат легкоусвояемый белок, минералы и витамины группы B, в том числе B12 и биотин.
Бразильский орех — один из самых богатых селеном продуктов, который способствует выработке кератина. Также много селена содержится в морепродуктах, индейке и курице.
Ключевые рекомендации на вынос
- Видимые изменения ногтей могут указывать на потенциальный дефицит витаминов или минералов.
- Недостаток белка, железа, цинка, кальция и витаминов группы B часто приводит к видимым нарушениям в структуре ногтей.
- Дефицит железа обычно приводит к тому, что ногти становятся вогнутыми, а недостаток витамина B12, цинка и белка может повлиять на цвет и рост ногтей.
- Стойкие изменения ногтей, особенно сопровождающиеся другими симптомами, требуют консультации врача, поскольку на здоровье ногтей могут влиять различные факторы, в том числе потенциально серьезные сопутствующие заболевания.
Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Данная статья не является призывом к действию или руководством по каким либо действиям. В данной статье, автор всего лишь изложил свою точку зрения по данной теме.