1. Упражнения и практики при гипертонии: короткие и эффективные упражнения и практики при артериальной гипертензии (гипертонии)
- Гимнастика С. Бубновского: как движение заменяет таблетки при гипертонии (статья)
- «Триада здоровья» С. Бубновского от гипертонии - приседания, пресс, отжимания (видео).
- Гимнастика С. Бубновского – приседания (видео)
- Массаж шейного отдела самостоятельно (видео)
- Снижение высокого артериального давления с помощью дыхания в целлофановый пакет (видео)
- Гимнастика А. Шишонина «книжка»: снижение высокого артериального давления утром с помощью 2-х коротких упражнений (видео)
2. Дыхательные оздоровительные практики и упражнения: простые и эффективные оздоровительные дыхательные практики и упражнения для устранения различных заболеваний и проблем со здоровьем
- Расслабление диафрагмы (видео)
- Дыхание вакуум - вариант йоги (видео)
- Дыхание диафрагмой (видео)
- Дыхательное упражнение "вакуум" (видео)
- Расслабление голосовых связок и восстановление дыхания
3. Коллаген: секреты молодости, красоты и здоровья — полный гид по выбору (статьи)
Коллаген - типы коллагенов, продукты, содержащие коллаген, БАДЫ с коллагеном для кожи, волос и суставов, их польза и противопоказания, как выбрать БАДы с коллагеном и не переплатить
4. Ежовик гребенчатый: полный гид по пользе, применению и возможным рискам (статьи).
Польза для здоровья (улучшает кровоснабжение головного мозга, способствует регенерации нервной ткани, улучшает память), противопоказания, советы по применению
5. Позвоночник и суставы: упражнения для оздоровления
- Стимуляция тазобедренных суставов и тазового дна (видео)
- Исправление асимметрии плеч, шейного остеохондроза и «вдовьего горбика» (видео)
- Растяжение поясничного отдела и коррекция протрузий позвоночника дома и на турнике (видео)
- Практики Инь – йоги: глубокое расслабление и растяжение диафрагмы (видео)
- Упражнение «крокодил»: растяжение позвоночника (видео)
- Упражнение для растяжения позвоночника, увеличения расстояния между позвонками (видео)
- Избавление от боли в пояснице и защемления поясничных нервов (видео)
- Питер Кэлдер «Око возрождения»: практики тибетских лам – омоложение и энергия (видео)
6. Активные практики (через мышечную нагрузку) для снятия психоэмоционального напряжения, последствий стресса и негативных эмоций
- Имитация подтягиваний (видео)
Три упражнения доктора Шишонина от скачков давления, гипертонии и остеохондроза, снятия психоэмоционального напряжения и последствий стресса.
Имитация: подтягиваний, тяги блока с отягощением к поясу, тяги гири к подбородку.
На вдохе тянемся, подбородок прижимается к груди, на выдохе имитируем усилие, напрягаем руки, плечи, спину, грудные мышцы, тянемся вверх макушкой.
Каждое упражнение выполняется по 10 повторений или по самочувствию.
После практики попить водички, сделать упражнение на расслабление.
- Сжимать / разжимать кулаки(видео)
Спина прямая, плечи расправлены, подбородок поднят, взгляд спокойный, дыхание ровное.
Вдох – на выдохе сжали левый кулак, вдох – на выдохе сжали правый кулак.
По такому же принципу можно напрягать другие мышечные группы – мышцы рук, спины, ног.
- «Рычание тигра» (видео)
Встали возле зеркала (по возможности). Ноги на ширине плеч, спина прямая, подбородок приподнят.
Представили себя могучим тигром. Вспоминаем стрессовую ситуацию, на выдохе с рычанием «разрываем» проблему сильными движениями рук – лап тигра.
Другой вариант этой техники – лежа на кровати по очереди поднимаем ноги на 90 градусов и с силой бьем пятками по матрасу.
Выполняем практику пока не почувствуем, что стало легче, можно несколькими сериями.
После практики попили водички, сделали упражнения на расслабление.
- Прорабатываем эмоции с битой или в боксерских перчатках на боксерской груше (видео)
Назвали количество ударов, которые нанесёте битой по манекену. На выдохе ударили манекен столько раз сколько озвучили.
Спросили себя – достаточно?
Если нет, сделали количество серий ударов которое вам необходимо, после каждой серии спрашивая себя – достаточно?
После практики попили водички, сделали упражнения на расслабление.
- Психосоматические расстройства: причины, диагностика и лечение – психоанализ, психотерапия, кинезиология и P-DTR метод (видео)
7. Медитативные практики (через расслабление и контроль состояния), не позволяем стрессу влиять на себя, уменьшаем психоэмоциональное напряжение во время стрессовой ситуации
- «Поза дерева» (видео)
- «Фараон» (видео)
- Психосоматические расстройства: причины, диагностика и лечение: психоанализ, психотерапия, кинезиология и P-DTR метод (видео)
8. Упражнения для улучшения зрения. Вводная часть.
Как эффективно выполнять упражнения для глаз – 3 блока (триада зрения):
1. Упражнения для улучшения кровообращения тела, шейно – воротниковой зоны, головы и глаз;
2. Упражнения для тренировки глазных мышц;
3. Упражнения для расслабления мышц глаз.
8.1. Упражнения для улучшения кровообращения для глаз, триада зрения, 1 часть
1. «Медвежие покачивания» (видео)
Переносим вес с одной ноги на другую, переваливаемся с пятки на носок с не большим наклоном в сторону, руки висят свободно вдоль тела.
2. «Летящие повороты («Жгонка»)» (видео)
Ноги ставим шире плеч. Поворачиваем тело влево и вправо, расслабленные руки «болтаются» легко и свободно, как «плети», опоясывая тело при поворотах, взгляд свободно скользит. Тело расслабляется, и вместе с ним расслабляются глазо-двигательные мышцы.
3. Поднять / опустить плечи (видео)
На выдохе поднять плечи, (втянуть голову в плечи), зажмуриться, кулаки сжаты. На вдохе медленно опускать плечи и руки, разжать кулаки, открыть глаза и поморгать.
4. Трапециевидная мышца (видео)
Самомассаж трапециевидной и дельтовидных мышц (плеч), поиск триггерных зон, можно массажером
5. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (видео)
Самомассаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы, грудной мышцы снизу ключицы
6. Короткие экстензоры шеи (видео)
Зафиксировать большие пальцы рук в ямочках в местах прикрепления к черепу, подвигать головой влево – вправо, вверх - вниз, массаж большими пальцами, поиск триггерных зон
7. Ременные мышцы, мышцы задней поверхности шеи (видео)
Одна рука на другую, плавные круговые движения пальцами по мышцам задней поверхности шеи справа и слева от позвоночника
8. Затылочные бугры – улучшение питания зрительного нерва (видео)
Крепко зажать уши, второй палец соскальзывает с третьего на затылке в основании черепа, мягкая вибрация затылочных бугров
9. Проекция центра зрения на затылке напротив глаз (видео)
Массаж бугорков на затылке - проекцию центра зрения на затылке на уровне глаз.
10. Жевательные мышцы (видео)
Если жевательная мускулатура напряжена то также напрягаются мышцы основания черепа, продавить пальцами жевательные мышцы нижней челюсти и височной части.
11. Мимическая мускулатура (видео)
Круговая мышца глаза, мимические мышцы часто напряжены. Массировать точку в основании бровей – ямочка, зазубрина и точку на основании переносицы, давить с двух сторон большим и указательным пальцами.
12. Массаж глазных яблок (видео)
Массаж глазных яблок сверху и снизу через веки, изнутри, снаружи + глубокие медленные вдохи
8.2. Упражнения для тренировки глазных мышц, триада зрения, 2 часть
Тренировка мышц вращающих глаза, сжимающих и растягивающих глазное яблоко, мышц изменяющих кривизну хрусталика. Если мышцы глаз спазмированы или плохо развиты, мы видим изображение с искажениями на сетчатке, в том числе из-за деформации глазного яблока.
1. Движение головой на право / на лево при фиксированном взгляде, затем движение глазами на право / на лево + поворот головы, затем кивки головой на право / на лево для расслабления (видео)
Замедляемся в точках дискомфорта, не перепрыгиваем взглядом, при движении головой проще отследить триггерные точки
2. Движение головой вверх – вниз при фиксированном взгляде, затем – движение глазами вверх – вниз + движение головы, затем кивки головой вверх – вниз для расслабления (видео)
Замедляемся в точках дискомфорта, не перепрыгиваем взглядом, при движении головой проще отследить триггерные точки
3. Движение головой вертикальная восьмерка при фиксированном взгляде, затем движение глазами вертикальная восьмерка (видео)
Замедляемся в точках дискомфорта, не перепрыгиваем взглядом, при движении головой проще отследить триггерные точки
4. Движение головой горизонтальная восьмерка при фиксированном взгляде, затем движение глазами горизонтальная восьмерка (видео)
Замедляемся в точках дискомфорта, не перепрыгиваем взглядом, при движении головой проще отследить триггерные точки
5. Движение взглядом по вытянутой руке от большого пальца до кончика носа и в даль, двумя и одним глазом – тренировка цилиарной мышцы меняющей кривизну хрусталика (видео)
Смотрим 1 глазом, возрастает нагрузка и активизируется поочередно левое и правое полушарие мозга – прорабатывается видение мира и жизненных ситуаций со стороны рациональности и эмоций, снятие психоэмоционального напряжения
6. Центральная фиксация взгляда (видео)
Рассматриваем по очереди улицу – дом – окно – оконный переплет.
8.3. Упражнения для расслабления мышц глаз, триада зрения, 3 часть.
1. Пальминг (наложение ладоней) (видео)
Встряхнуть кисти рук, активно растереть ладони до приятного тепла, постукивание подушечками пальцев, постукивание оснований ладоней и снова растирание ладоней.
Сложить ладошки лодочкой, 4 пальца, накладываем на переносицу, не касаемся глаз, дыхание спокойное, желательно диафрагмальное.
Выходить из состояния нужно постепенно. Нерезко помотать головой по сторонам, только после этого открыть глаза и ритмично поморгать. Это спровоцирует прилив крови и улучшит питание тканей.
2. Пальминг - воспоминание (В. Жданов) (видео)
Это задание выполняют вместе с пальмингом. Если думать о приятных событиях, представлять картинку, вызывающую положительные эмоции, это поможет максимально расслабить глаза.
Воспоминания не должны обязательно быть зрительными. Человек может ощущать ароматные запахи, чувствовать незабываемый вкус блюд.
Такое упражнение направленно на снятие психического напряжения и расслабления глазных мышц.
3. Пальминг - мысленное представление предметов черного цвета (видео)
Выполняя пальминг, человек часто видит в темноте светлые пятна разного диаметра.
Это остаточное явление в виде световых образов.
Чтобы добиться однородной темноты, можно представить перед собой все предметы чёрного цвета.
4. Соляризация глаз на солнце (видео)
С закрытыми глазами стать на границе тени, выполнять повороты, закрытые глаза поочередно оказываются на свету / в тени.
Можно приговаривать: «солнце приходит – солнце уходит».
Глубокое спокойное дыхание, думать о приятном.
9. Упражнения для стоп. Вводная часть.
Оздоровительные упражнения и практики для стоп: общее оздоровление, профилактика и уменьшение плоскостопия, натоптышей, уменьшение вальгусной деформации
- Вальгусная деформация стопы – вводная часть (видео)
Как эффективно выполнять упражнения для стоп – 3 блока:
1. Упражнения на балансировку для улучшения кровообращения, проработки связок и мышц стоп;
2. Упражнения для улучшения подвижности пальцев ног;
3. Упражнения для мышц сгибателей / разгибателей пальцев ног, для отводящей / приводящей мышцы большого пальца ноги.
9.1. Упражнения на балансировку и оздоровление.
- «Дракон качает колыбель»: уменьшение плоскостопия
- Балансирование на 1 ноге (представляем себя на скале): уменьшение плоскостопия и биологического возраста, оздоровление организма
- Формирование правильной походки (видео)
- Стельки - тренажер walk fit: уменьшение плоскостопия, вальгусной деформации стопы и пяточной шпоры (видео)
- Балансирование на 1 ноге: уменьшение плоскостопия и оздоровление организма (видео)
9.2. Упражнения для улучшения подвижности пальцев ног и суставов.
- Рукой фиксируем 4 пальца ноги, сгибание / разгибание большого пальца ноги, можно помогать себе второй рукой
- Рукой фиксируем 4 пальца ноги, рисуем круг большим пальцем ноги, можно помогать себе второй рукой
- Рукой сгибаем / разгибаем 4 пальца ноги, большой палец неподвижен
- Пропускаем пальцы руки между пальцев ноги, вращение в одну и другую сторону
- Вращательные движения стопой в голеностопном суставе, можно помогать себе рукой
- Движения стопой в голеностопном суставе вперед / назад, можно помогать себе рукой, можно добавить резиновую ленту между большими пальцами
9.3. Упражнения для связок и мышц пальцев ног.
Упражнения для мышц сгибателей / разгибателей пальцев ног, для отводящей / приводящей мышцы большого пальца ноги.
Сгибатели / разгибатели пальцев
- Максимально сгибать пальцы, тянуть пальцы на себя, максимально разгибать пальцы, тянуть пальцы от себя
- Резиновая лента между большими пальцами, сгибаем / разгибаем большие пальцы
- Стопы прижаты к полу, сгибаем / разгибаем большой палец
- Стопы прижаты к полу, сгибаем / разгибаем четыре пальца, большой палец неподвижен
Приводящие / отводящие мышцы большого пальца
- «Прокатываем» костяшками пальцев руки стопу
- Проминаем стопу пальцами рук
- «Прокатываем» стопу мячиком по полу
- «Прокатываем» валиком по полу
- Раздвинули пальцы в стороны / собрали вместе
- Резиновая лента между больших пальцев, расслабляем приводящую мышцу большого пальца
- Отведение большого пальца в сторону, можно помогать резиновой лентой
- Приведение большого пальца, можно через сопротивления резиновой ленты
- Упражнения для колен
10. Практики для улучшения кровообращения
- Улучшение кровообращения в ногах и ступнях ног (видео)
11. Упражнения для легких
- Упражнения для легких после ковида и пневмонии (видео)
12. Разминка перед фитнесом и "заминка" после него
- «Заминка» после тренировки (видео)
- Разминка перед фитнесом (видео)
13. Атлетическая гимнастика (bodybuilding) – комплекс тренировок три дня в неделю
- Как увеличить количество подтягиваний (видео)
- Австралийские подтягивания (видео)
- Тренировка с резиновыми петлями 3-й день (ноги) – (видео)
- Тренировка с резиновыми петлями: 2-й день - плечи (видео)
- Тренировка на турнике и брусьях: 2-й день - плечи (видео)
- Тренировка с резиновыми петлями 1-й день (грудь и спина) (видео)
- Тренировка на турнике и брусьях - 1-й день (грудь и спина) (видео)
14. Иммунитет и увеличение энергии
- Лимфомассаж головы и тела - порядок выполнения (статья)
- Лимфомассаж головы и шеи – порядок выполнения (статья)
- Лимфатический массаж: оздоровления организма, повышение иммунитета, увеличение энергии и жизненных сил.
- «Летящие повороты («Жгонка»)» - динамическая медитация: оздоровления организма, повышение иммунитета, увеличение энергии и жизненных сил, стабилизация эмоционального фона (видео)
Ноги ставим шире плеч. Поворачиваем тело влево и вправо, расслабленные руки «болтаются» легко и свободно, как «плети», опоясывая тело при поворотах, взгляд свободно скользит. Тело расслабляется, и вместе с ним расслабляются глазо-двигательные мышцы.
- Китайская «железная рубашка»: оздоровления организма, повышение иммунитета, увеличение энергии и жизненных сил (видео)
- «Поза дерева» - практика китайского цигуна. Оздоровление организма, увеличение энергии и жизненных сил (видео)
15. Сон
- Лимфомассаж венозного угла, дыхание диафрагмой, букашка: практики «мягкого пробуждения» (видео)
Оздоровления организма, повышение иммунитета, увеличение энергии и жизненных сил, стабилизация эмоционального фона
- Два упражнения перед сном, чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться. Правила хорошего сна (видео)
Два упражнения перед сном: быстро заснуть, хорошо выспаться. Насытить мозг перед сном кислородом и сбросить психоэмоциональное напряжение. Правила хорошего сна
16. Природные витамины, иммунопротекторы и лекарственные растения:
Укрепляет иммунитет, помощь при аллергиях, воспалениях и опухолях
- Чеснок или чесночная вода (статья)
Чесночная вода - улучшает иммунитет, борется с инфекциями мочевыводящих путей, улучшает работу почек. Способствует рассасыванию тромбов, снижает артериальное давление, уменьшает риск деменции
- Гриб Линджи (Рейши) (видео)
Линчжи – природный антибиотик и антиоксидант, укрепляет иммунную систему и повышает иммунитет, помощь при аллергиях, воспалениях, нейропротектор, вспомогательное средство для борьбы с опухолями, нормализация артериального давления, крепкий сон
17. Простатит: профилактика и снижение симптомов
- Тренировка мышц тазового дна
Представляем что мы мочимся в туалете, напрягаем промежность и анус, как будто мы прерываем процесс
- Упражнения для улучшения кровообращения
- Держимся за стул, 5 раз сгибаем ноги в коленях вбок
- Держимся за стул, 5 раз двигаем таз вперед / назад, вперед – напрягаем ягодицы, на зад – расслабляем
- Держимся за стул или без опоры, приседания 2-4 подхода по 10 раз
- Самомассаж
- Накрываем теннисный мяч пледом, садимся на него на стуле, прокатываем 10 раз от ануса до яичек
- Накрываем теннисный мяч пледом, садимся на него на стуле, прокатываем 10 раз влево / вправо
- Садимся на волейбольный или баскетбольный мяч и мягко покачиваемся
- Ходим на ягодицах
- Вибрационный массаж массажером крестца или техника «поколачивания» поясницы, паха и ягодиц
- Похлопать поясницу в районе почек (мягко и осторожно)
- Рефлекторные точки
- Точечный массаж квадратной мышцы поясницы в месте ее прикрепления к подвздошной кости
- Точечный массаж малой ягодичной мышцы поясницы
- Массаж точки между 3 и 4 пальцами
- Дыхание диафрагмой
18. Слух: упражнения при шуме в ушах и снижении слуха
Улучшение кровоснабжения головы и ушей
- Размять трапециевидную мышцу
- Выполнить несколько вращений плечами
- Лимфатический массаж шеи наложением ладоней
- Массаж коротких экстензоров шеи в точках на затылке у основания черепа, подвигать глазами влево / вправо
- Индийские покачивания: короткие движения головой из стороны в сторону
- Взгляд в небо (из гимнастики А. Шишонина): повернуть голову вправо или влево, поднять подбородок и взгляд вверх (3 – 5 секунд), повторить 6 – 8 раз в каждую сторону.
Рекомендации А. Шишонина: шум в ушах – индикатор нарушения кровоснабжения мозга. Для улучшения состояния необходимо делать полную гимнастику А. Шишонина от 1 до 3 месяцев.
Улучшение кровоснабжения головы и ушей - «Поза рыбы»
Ложимся на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. На вдохе прогибаемся в грудном отделе и пояснице, приподнимаемся на локтях, голову запрокидываем назад.
Можно выполнять в двух вариантах, когда макушка головы касается пола и когда между макушкой и полом остается расстояние, как вам удобно.
Выполнять практику лучше на гимнастическом коврике чтобы не травмировать локти, время выполнения 2 – 3 минуты.
Упражнение хорошо растягивает мышцы шеи и верхней части спины, увеличивает расстояние между позвонками шейного отдела позвоночника, полезно при зажимах и небольших протрузиях в шейном отделе.
Улучшение кровообращения слухового прохода и внутреннего уха
- Указательный палец или мизинец помещаем в наружный слуховой проход.
Осторожно, чтобы не повредить ногтем кожу слухового прохода, немного поворачиваем палец в право и в лево чтобы почувствовать небольшое натяжение тканей слухового прохода вокруг пальца, задержаться на 1-2 секунды в крайней точке.
Повторить 5 – 10 раз.
- Указательный палец или мизинец помещаем в наружный слуховой проход.
Осторожно, чтобы не повредить ногтем кожу слухового прохода, немного оттягиваем палец в вниз чтобы почувствовать небольшое натяжение тканей слухового прохода вокруг пальца, задержаться на 1-2 секунды в крайней точке.
Пальцы второй руки при этом находятся в районе височной мышцы и оттягивают кожу вверх.
Движения выполняются одновременно и попеременно.
Повторить 5 – 10 раз.
- Указательный палец или мизинец помещаем в наружный слуховой проход.
Осторожно, чтобы не повредить ногтем кожу слухового прохода, немного оттягиваем палец в верх чтобы почувствовать небольшое натяжение тканей слухового прохода вокруг пальца, задержаться на 1-2 секунды в крайней точке.
Пальцы второй руки при этом находятся в районе в ямке за ухом и в районе жевательной мышцы нижней челюсти и оттягивают кожу вниз.
Движения выполняются одновременно и попеременно.
Повторить 5 – 10 раз.
- Указательный палец или мизинец помещаем в наружный слуховой проход.
Осторожно, чтобы не повредить ногтем кожу слухового прохода, немного оттягиваем палец вперед чтобы почувствовать небольшое натяжение тканей слухового прохода вокруг пальца, задержаться на 1-2 секунды в крайней точке.
Пальцы второй руки при этом находятся за ухом и оттягивают кожу назад.
Движения выполняются одновременно и попеременно.
Повторить 5 – 10 раз.
- Указательный палец или мизинец помещаем в наружный слуховой проход.
Осторожно, чтобы не повредить ногтем кожу слухового прохода, немного оттягиваем палец назад чтобы почувствовать небольшое натяжение тканей слухового прохода вокруг пальца, задержаться на 1-2 секунды в крайней точке.
Пальцы второй руки при этом находятся перед ухом и оттягивают кожу вперед.
Движения выполняются одновременно и попеременно.
Повторить 5 – 10 раз.
- Оттягиваем ушные раковины в стороны от черепа, 1-2 секунды натянули, 1-2 секунды расслабили
- Растирание ямочки впереди ушей в районе козелка
EWA PRODUCT – продукты для здоровья и жизни.
На официальном сайте компании вы найдете уникальные продукты для стимуляции нейрогенеза и улучшения памяти, укрепления иммунитета, улучшения сна, восстановления кожи и суставов, контроля веса и улучшения качества жизни:
витамины и БАДы, продукты для спорта и здорового питания, косметические средства для лица, тела и волос, товары для дома.
- EWA Product: план маркетинга (видео)
- Протеиновые вафли EWA: баланс между вкусом и здоровьем (статья)
- EWA Protein wafers: протеиновые вафли (видео)
- EWA ProteinBar (протеиновый батончик): баланс вкуса и пользы в эпоху осознанного питания (статья)
- EWA ProteinBar: протеиновый батончик (видео)
- EWA PROTECT: защита организма на клеточном уровне, очищение от бактерий, токсинов, солей металлов, борьба с аллергиями, поддержка сердечно – сосудистой системы (видео)
- Как природные адаптогены укрепляют организм: разбор продукта PROTECT от EWA product (статья)
- Как функциональное питание стало ответом на вызовы современного рациона (статья)
- EWA Bodybox: функциональное питание с полезным и эффективным составом, направленное на снижение жировой массы (видео)
- IQ Booster на основе Ежовика гребенчатого от российской компании EWA Product: научно обоснованная поддержка для вашего мозга (статья).
Интересные места, события, мысли и настроение :)
Красивая природа, интересные места и события, вдохновляющие и веселые мысли для хорошего настроения :)