Эти привычные нам с детства блюда, могут стать настоящими врагами для здоровья, но мало кто об этом знает.
Всем привет!
Я рада видеть вас на своём канале. Здесь мы разбираемся в вопросах питания, похудения и в том, как сохранять бодрость и активность даже в преклонном возрасте. Так что рекомендую подписаться, здесь очень полезно.
Данная статья будет посвящена главному приёму пищи, а именно завтраку. Задумайтесь, что вы едите утром и проверьте, не включаете ли вы в свой рацион что-то подобное.
Правила здорового завтрака
Прежде чем поговорить о вредных продуктах, давайте немного разберёмся, что из себя вообще представляет хороший завтрак.
Идеальный завтрак должен удовлетворять следующие потребности: содержать в себе все необходимые макронутриенты, поддерживать уровень энергии и активировать обменные процессы в организме. Здесь существует несколько правил, которые могут помочь составить свой "Идеальный" завтрак.
Правило № 1
Чтобы максимально защитить себя от всевозможных проблем со здоровьем, важно помнить не только о составе продуктов, но и о правильном времени для завтрака.
Учёные говорят о том, что оптимальным периодом для первого приёма пищи считается время с 7 до 8 утра. Именно в этом промежутке аппетит наиболее выражен, а организму гораздо легче усваивать всё то, что поступает внутрь.
Правило № 2
В утренние часы стоит избегать холодной пищи на завтрак, так как наш организм ещё не разогрет, а холодные продукты могут вызвать замедление кровообращения. Так что самый хороший завтрак, это тёплый завтрак!
Правило № 3
Баланс белков, жиров и углеводов. Всё это должно входить в идеальный завтрак.
Белки необходимы для восстановления клеток, мышечной массы и работы иммунной системы. Сюда можно отнести - яйца, нежирное мясо, рыбу, творог. Белок должен быть качественным и легкоусвояемым.
Жиры включаем для здоровья мозга и красоты. Они важны для полноценной работы мозга, гормональной системы и поддержания нормального уровня холестерина. Полезные жиры можно получить из растительных масел, рыбы, авокадо, орехов и сливочного масла
Углеводы - главный источник энергии для организма, особенно в утреннее время. Отдаём предпочтение сложным углеводам, которые медленнее всего перевариваются.
Ну и не забываем о клетчатке. Она помогает отрегулировать пищеварение.
А вот ниже я перечислю 3 самых опасных для здоровья завтрака.
Худшие виды завтраков
Многие из нас начинают своё утро с яичницы и бекона. Да это быстро, удобно и конечно же очень вкусно, но за этим привычным блюдом могут скрываться более серьёзные последствия для здоровья, чем мы можем себе представить.
Подобный вид обработанного жира и мяса признано канцерогенным и чем чаще человек ест жареный бекон, тем выше риск возникновения колоректального рака. Всего 2 порции такого продукта в неделю, увеличивает вероятность на 14%.
Сюда же можно отнести и колбасы, ветчину, сосиски и сардельки, действие на организм они оказывают схожее, поэтому одним из худших вариантов завтрака считается бутерброд с колбасой или яичница с колбасой.
Так же в этот список попали и соленья, они относятся к канцерогенам класса А2. Входящие в их состав нитриты могут стать причиной образования нитрозаминов, которые увеличивают риски развития онкологии.
Ну и завершают этот список быстрые углеводы, а именно: овсянка быстрого приготовления, белый хлеб, сладкие йогурты и выпечка.
Завтрак - это важная часть дня и то, что мы едим утром, оказывает огромное влияние на наше здоровье в долгосрочной перспективе, поэтому не забывайте о простых, но эффективных изменениях в утреннем меню, чтобы оставаться здоровыми долгие и долгие годы.
А вы что обычно едите на завтрак? Буду рада, если поделитесь в комментариях 👇.
Ставьте лайк, если статья понравилась и не забудьте подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить.
Данная статья носит информационный характер и не является призывом к действию. Любые изменения рациона и образа жизни требуют консультации со специалистом.