Попробуем разобраться: что же такое шум и тишина в современных реалиях; как зачастую мы на них реагируем; подкрепим некоторые домыслы исследованиями и научными статьями и просто узнаем что-то новое. Раздел "обо всем и ни о чем". Приятного чтения!
Дисклеймер. Я не являюсь научным/медицинским/каким-нибудь еще сотрудником и не имею профессионального образования в какой-либо сфере, которую освещаю. Здесь я всего лишь рассуждаю, копаюсь в различных статьях и исследованиях, а также подкрепляю мысли своим мнением и опытом. Это все может не совпадать с точкой зрения других людей, иметь неполную достоверную информацию и даже ошибочную. Прошу воспринимать дальнейший текст, как обычное рассуждение. И если у вас появятся дополнительные мысли и факты, связанные с темой, вы можете поделиться ими и продолжить обсуждение в комментариях.
Попробуйте сейчас остановиться и прислушаться к окружающим звукам. Что вы слышите? А что вы чувствуете?
Небольшое введение
Сейчас я буду рассуждать только со стороны жителя большого и постоянно оживленного города, в котором всегда есть фоновые звуки. И расскажу свои ощущения и мысли, которые могут и не совпадать с восприятием читателей, проживающих в более тихих местах. Кстати, интересно узнать и обратную сторону этой истории: про эффект жизни в тишине. Но, возможно, к этому вернемся в другой статье.
Жизнь в большом городе — это жизнь в постоянном шуме. Даже если вы этого не замечаете, он, зачастую, есть. Просто прислушайтесь. Звуки проезжающих машин, брызг воды под колесами, гул двигателя; голоса людей, доносящиеся эхом; еле уловимый шум работающего холодильника и тиканье часов — это то, что мне удалось услышать. Я просто на мгновение перестала клацать по клавиатуре и чуть напрягла слух. А это я еще сижу в квартире с плотно закрытыми окнами. Как тогда поймать полную тишину? Или эти еле заметные фоновые звуки уже можно считать частью тишины?
Мне стало интересно, а как вообще работает наш мозг при восприятии фоновых звуков? Фильтрует ли он, что нам стоит слышать, а что можно игнорировать? В чем тогда сейчас заключается тишина? Тысяча вопросов, с частью которых попробуем разобраться. Let's go, как говорится!
Что такое тишина и с чем ее едят?
Начнем, пожалуй, с определения тишины, что вообще входит в это понятие и коррелирует ли это с нашей современностью.
Понятно, что общее определение тишины во всех словарях примерно одинаковое: "тишина — это отсутствие шума". Здесь нам Новые земли не открыли. А что значит отсутствие шума? Тогда, в моем понимании, настоящую тишину можно поймать только в открытом космосе. И то, при такой обстановке человек может слышать свое сердцебиение или пульс в районе слухового аппарата (только предположения, так как в космосе я, к сожалению, не была).
Получается, тишина — это отсутствие определенного шума. Тогда становится интересно, какого именно?
Для начала рискну предположить, что тишина может наступить при отсутствии громких, возможно, раздражительных звуков, а главное — нетипичных в нашей повседневной жизни. Будь то сигнализация, лай собак, голоса людей, музыка, гул ветра, гром и так далее. И то, с какими-то факторами можно поспорить. Попробую объяснить на "голосах людей". Может ли такое произойти, что монотонный гул от разговоров превращается в некий фоновый шум и блокируется мозгом? То есть для нас голоса окружающих людей перестают восприниматься, и звук просто исчезает, если мы не обращаем на него внимание. Думаю, мы с этим разберемся в главе про восприятие мозга на шум.
Про тишину, как определение, скажу, что она у каждого может быть своя. И больше всего проявляется при отсутствии раздражительных звуков. То есть, возвращаясь к началу моей длинной статьи, когда я описывала, что слышу вокруг себя (немного прислушиваясь к окружению), на самом деле я уже находилась в тишине.
И кажется, что чем больше и активнее город, тем сильнее размываются рамки между шумом и тишиной. Так, проживая в мегаполисе рядом с оживленной дорогой, со временем человек перестает замечать шум проезжающих машин, так как он становится частью повседневной жизни. Все дело в привычке (пока, конечно, не откроешь окно). Но надеюсь, суть вы уловили.
Интересный факт о Москве. Оказывается, в городе постоянно измеряется уровень шума в разных районах. И в среднем он достигает 60-70 дБ. Когда как оптимальным уровнем считается до 40 дБ. Выше этого показателя человек может начать испытывать стресс и дискомфорт.
Что еще интересно, согласно докладу о состоянии окружающей среды в Москве за 2024 год (176 стр.), большинство жалоб жителей на шум приходилось на строительные работы (89%), когда как на транспорт — всего лишь 2%. То есть можно предполагать, что люди действительно привыкают к определенному постоянному шуму.
А как же наш мозг воспринимает тот или иной шум? Фильтрует ли он поступающие к нам звуки и блокирует ли часть из них, чтобы мы не перегружались? Давайте разбираться.
Бесконечная работа мозга против шума
Как мы ранее рассуждали, иногда может показаться, что постоянные звуки, которые сопровождают нас практически все время, в какой-то момент могут перейти в фоновый шум. И мы просто перестаем их замечать. Как это происходит и из-за чего? Попробуем понять.
В первую очередь стоит сказать, что звуки являются важным инструментом в ориентации пространства. Мозг постоянно анализирует через слух (и не только), что происходит вокруг человека и насколько безопасно и комфортно здесь находиться. Но если бы мы обращали внимание на каждый проходящий через нас звуковой сигнал, как это делает мозг, то быстро бы сошли с ума. Так что предполагаю, что здесь срабатывает схема привычки через определенное время. То есть, когда мозг улавливает знакомый шум, который до этого уже встречался (например, проезжающие вдалеке машины), он не будет акцентировать на нем наше внимание. Так как ситуация для человека уже знакомая: машины едут по проезжей части, мы слышим это, а сами сидим на веранде чуть подальше от дороги. Нам ничего не угрожает, поэтому мы не задумываемся об этом шуме.
Стоит заметить, что во всех ситуациях есть свои нюансы, когда мы не игнорируем полностью звуковые сигналы, даже если они для нас привычны и однотонны. Возможно, я взяла плохой пример с проезжающими машинами, так как подсознательно этот звук воспринимается нами, как возможная опасная ситуация. И проходя рядом с проезжей частью, мы автоматически усиливаем внимание на слухе и визуале, чтобы держать ситуацию под контролем и быстро среагировать, если что-то пошло не так. Однако, в любом случае, занимаясь своими делами в своей уютной квартире, окна которой выходят на проезжую часть, мы рано или поздно перестаем замечать звук машин.
Что не скажешь про сам мозг и его работу. Покопавшись в интернете в поисках различных статей о влиянии шума на человека и реакции мозга на посторонние звуки, удалось понять, что наш главный орган обрабатывает абсолютно все. И в том числе фоновые звуки, на которые мы можем не обращать внимания или даже считать частью нашей жизни (как, например, уведомления телефона). В этом и заключается одна из проблем современности.
Постоянный шум — это стресс для организма. Согласно статье Urban Noise and Psychological Distress от 2020 года городские звуки и жизнь в постоянном шуме, превышающем 40-50 дБ, вызывает у людей хронический стресс. Что в свою очередь может привести к ухудшению общего здоровья. На 2020 год процент людей в ЕС, испытывающих ухудшение качества жизни из-за постоянного раздражения, уже достигал 25%. А около 5-15% опрошенных испытывали проблемы со сном. И полагаю, к сожалению, что с каждым годом и с каждым появлением "новых звуковых эффектов" эти показатели могут повышаться.
Постараюсь собрать все предыдущие мысли в один абзац и зафиналить главу про мозг так:
- Наш мозг постоянно обрабатывает внешние звуки и все время находится в некой боевой готовности. Однако, чтобы не загружать человека лишней работой, он "фильтрует" весь окружающий шум и передает нам только необходимые звуки, требующие внимания и фокуса. Остальное оставляет фоном. При хроническом стрессе или переутомлении система начинает сбоить, "фильтр" ломается и мы испытываем раздражение уже от абсолютно всех поступающих звуков, даже если они для нас были обычными и привычными.
Интересный факт. В фильтрации звуков отвечает не столько сам мозг, сколько ретикулярная формация. Это структура в стволе мозга, которая и фильтрует поступающую информацию, а также регулирует наше внимание и бдительность.
Кстати, чуть ранее в исследованиях было упомянуто про процент людей с нарушением сна из-за постоянного шума. Интересно было бы немного углубиться и в тематику восприятия звуков в более тихое время суток. И как это влияет на качество сна?
Город засыпает... "просыпается" звук
Начнем с интересного факта. Оказывается, скорость и распространение звука зависит также от температуры воздуха в атмосфере и преломлении звуковых волн. В отрывке из журнала "Квант" более подробно описывается исследование, я же постараюсь объяснить, как поняла. В дневное время суток нагревается поверхность земли и нижние слои воздуха. Таким образом, чем выше мы находимся от земли, тем ниже температура (с высотой она постепенно понижается). Теплый воздух, как более легкий, поднимается вверх. Звуковые волны всегда преломляются в сторону более холодного воздуха, поэтому их скорость за счет тепла на поверхности увеличивается и они быстрее рассеиваются в атмосфере. Ночью температура у земли остывает быстрее, чем воздух над ней. Появляется некая инверсия, когда тепло увеличивается с высотой. Звук сталкивается с более плотным и низким по температуре воздухом и как бы "прижимается" к земле, не имея возможности рассеяться в атмосфере и уже распространяясь в окружении. На самом деле, сложно полноценно понять всю физику этого феномена и, возможно, я что-то упускаю, но основной смысл вот в чем:
- Ночью громкость и четкость звука больше, чем днем. И это объясняется не только "засыпанием" города, но и физическим явлением! Для меня это стало интересным новым фактом.
Так вот, про влияние шума на сон. За счет многих факторов, ночью мы более чувствительны к посторонним звукам. Город засыпает, стихают движки машин и голоса прохожих. Опустим то, что некий гул с улицы все равно слышен, он постоянный, поэтому не сильно заметный, как бы фоновый. И кажется, что раз раздражающие звуки исчезают, значит все хорошо. С одной стороны, да. Ночь — самое время для сна. Но, как написано ранее, за счет увеличивающейся тишины, повышается и чувствительность к звукам. И нас может начать сбивать любой шум, который буквально днем был частью фона, что мы не замечаем. Тиканье часов и работающий кондиционер более четко улавливаются, что притягивает внимание и начинает раздражать. Вот почему некоторые люди, по возможности, выключают все приборы перед сном.
По личному опыту скажу, что иногда ночью отчетливо слышу холодильник. Время от времени он начинает работать, сопровождая это резким щелчком. И если я нахожусь в фазе перехода в глубокий сон, меня это может сильно выбить и разбудить.
Исследования также показывают, что люди, проводящие ночь в постоянном гуле, реже достигали фазы глубокого сна, что приводило к усталости и раздражительности на следующий день. Сильнее всего это касается людей с повышенной тревожностью и стрессом, так как нервная система больше находится в режиме "опасности" и более чувствительна к любым звукам.
Однако, не может же быть такого, что мы никогда нормально не спим? Здесь к нам на помощь снова приходит вечно работающий мозг, который даже во сне нам помогает. Он ловит все окружающие нас звуки, но снова их фильтрует. И "будит" нас только в случаях поступления тревожных и опасных сигналов. Тут я предположу, что чем тревожнее из-за усталости сам человек, тем больше внешних сигналов может пропустить мозг (даже если они вообще не критичны и просто сбивают режим сна). И поэтому, за счет работы нашего мозга, мы можем спокойно уснуть под монотонный шум дождя и проснуться от будильника.
Наверное, из всего вышеперечисленного в этой главе хотелось бы сделать такой вывод. Ночью, как это не парадоксально, становится и тише, и громче. Но мы можем гарантировать себе хороший сон, уменьшив личные факторы стресса (как внешние, так и внутренние). Об остальном позаботится мозг.
Абсолютная тишина
Мы приближаемся к финалу. И перед этим мне было бы интересно подсветить тему абсолютной тишины. Что это такое? И можно ли ее ощутить при неестественных факторах?
В физике абсолютная тишина достигается при полном отсутствии колебаний в среде, то есть в вакууме. А значит в типичных для нас условиях жизни невозможно ощутить это "отсутствие любых звуков".
Поэтому люди придумали безэховые камеры. Это специализированное небольшое помещение, которое практически полностью поглощает звук и создает эффект тишины. Самая высокоэффективная безэховая камера на данный момент находится в штаб-квартире Microsoft в Редмонде, США. В ней уровень шума составляет -20,6 дБ, что максимально приближено к физическому пределу для помещения без вакуума. Она поглощает 99,99% всех звуков. Кстати, вы можете пройтись по презентации этой безэховой камеры от Microsift на их сайте.
В основном, такие мощные камеры (которые поглощают почти весь звук) используются для исследований и научных тестов, но не на человеке. Так как наш мозг воспринимает отсутствие любых звуков, как неестественную среду и опасность. Внутреннее пространственное восприятие нарушается, мозг просто перестает понимать, где мы находимся. После нескольких экспериментов в безэховой камере люди часто испытывали тревожность, появлялось головокружение и галлюцинации. Эта атмосфера сильно влияла на психику человека. При полной звукоизоляции мозг начинает искать хоть какие-то звуковые ориентиры, например, начинаешь слышать биение сердца и даже скрип суставов. А иногда эти звуки создаются в твоей голове: появляются голоса и все, что психика придумает. Для человека отсутствие любого шума — это аномалия.
Во время поисков информации по безэховой камере вспомнился один из эпиpодов американского сериала "Касл-Рок" (Castle Rock). В шестой серии первого сезона зрителям представляют некое специальное помещение под названием "Фильтр" (как безэховая камера). Она имеет похожую конструкцию и служит средством поглощения любых звуков. Сам сериал мистический и сюжет развивается вокруг необъяснимых и нереальных событий. Одним из которых был звук "схизмы" — голос истины, который в обычном мире казался простым звоном в ушах, а в безэховой комнате с поглощением звуков — раскрывался полностью. В этом отрывке мы видим, как герой реагирует на "звук" в полной тишине и какие флешбэки ему видятся. И хотя здесь все построено вокруг мистики, можно притянуть смысл, как наш мозг начинает реагировать в дискомфортной для него ситуации, нетипично работать и выдавать такие же неприятные и даже страшные ощущения для человека. Отрывок из сериала можете посмотреть здесь.
Палитра шума: белый/розовый/зеленый и какие там еще они есть
Если в современном мире невозможно полностью избавиться от шума, то давайте примкнем к нему! А точнее, к тем разновидностям шума, которые благотворно влияют на наше эмоциональное и психологическое состояние.
Вы знали, что существует не только белый шум? Он известен тем, что его монотонные звуковые колебания успокаивают нервную систему и помогают быстрее уснуть. Многие включают этот белый шум перед сном. Но оказывается, есть еще разновидности. Давайте быстро пробежимся и потом решим, что для вас сейчас необходимо включить.
Белый шум -- спокойный сон/концентрация
Он включает в себя весь диапазон частот, которые может уловить человеческое ухо.
В природе белый шум встречается много где: это как журчание ручейка, так и потрескивание огня. Довольно универсальный звук, который также универсально может влиять на человека. Кто-то включает белый шум, чтобы успокоиться и поскорее уснуть, а кто-то -- чтобы наоборот сконцентрироваться на задаче.
Розовый шум — меньше высоких частот
Он же, в отличие от белого, звучит немного ниже. И может восприниматься лучше и приятнее, поскольку не имеет таких высоких частот и меньше раздражает людей, чувствительных к ним. Служит таким же полезным эффектом для спокойного сна и концентрации при работе.
Его звучание кажется более глубоким, поэтому можно сравнить с шумом водопада или бурлящей рекой.
Коричневый шум — еще больше "баса"
Еще более низкий, в сравнении с белым и розовым шумом. Он, как раскаты грома в летнюю ночь.
Для любителей более теплого и приглушенного звука.
Синий шум — высокие частоты
Полная противоположность предыдущим видам шума. В нем преобладают более высокие частоты и воспринимается для многих, как резкий шипящий звук. За счет своей специфики не особо подходит для сна, однако может быть использован для маскировки звона в ушах.
Зеленый шум — ближе к природе
В нем усилены средние частоты. Звук воспринимается как менее резкий и "металлический", чем белый шум, и напоминает шелест листьев, журчание воды или дуновение ветра.
Финал
В целом, я много о чем подумала благодаря этой статье. И также многое узнала. Как мне кажется, в современном мире невозможно прочувствовать истинную исходную суть тишины и покоя. Шум стал для нас частью повседневной жизни. Хотя иногда и хочется от него сбежать куда-нибудь в лес и раствориться в звуках природы.
Однако, с этим шумом можно подружиться и минимизировать его раздражающие факторы.
Во-первых, собственное эмоциональное состояние играет важную роль. Чем тревожнее ты себя чувствуешь, тем меньше звуковых раздражителей должно быть. Чувствуешь, что надо снять стресс — время включить любимую музыку, белый/розовый или другой шум, подкаст и тд. И перенаправить свой фокус на приятные звуки.
Во-вторых, можно самостоятельно "разобрать" внешние звуки. Выключить уведомления на телефоне (как полностью на время, так и настроить только важные для себя). А также попробовать устроить себе 30 минут тишины, когда отключаются все шумные приборы (телевизор, кондиционер, игровая приставка и тд) и ты остаешься в самодельном акустическом вакууме. Можно еще попробовать надеть наушники с шумоподавлением (но тут только, если будет комфортно).
Ну и наконец, постараться не зацикливаться на раздражающих звуках. Соседи включили свою дрель, долбят по стенам (в разрешенное для работ время) или на улице громко играет не самая лучшая музыка из машины. Факторы, на которые практически невозможно повлиять или уйдет уйма сил и времени, чтобы их решить. А что если просто попробовать не обращать на них внимание? И наоборот, перенаправить его на позитив и ловить приятные моменты в каждом звуке. Первое пение птиц в начале весны, как вестник приближающегося лета. Яркий детский смех среди гудящих голосов. Шелест листьев после дуновения теплого ветра. Столько прекрасных звуков вокруг, которые могут как подарить умиротворение, так и окунуть в приятные воспоминания. Пусть лучше от такого шума я буду "страдать".