Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,2 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
14.02.26
655 ккал
Фактическое БЖУ 44/27/29
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.14
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.30
3-й прием пищи в 16.05
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.30 - филе трески на пару; фасоль стручковая на пару; овощи на пару; отруби ржаные вместо хлеба; творог зерненый Карат.
•Обед в 16.05 - куриная грудка тушеная с квашеной капустой; макароны отварные.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. Вечером смотрела трансляцию Воскресного всенощного бдения Сретения Господа Бога и Спаса нашего Иисуса Христа.
За день 1143 шагов.
***
РЕЦЕПТ ДНЯ | КУРИНАЯ ГРУДКА ТУШЕНАЯ С КВАШЕНОЙ КАПУСТОЙ
По рецепту из блога "Кухня наизнанку".
🔥 Рецепт: Мясо по-немецки 🔥
Друзья, предлагаю вам попробовать невероятно вкусное блюдо - Мясо по-немецки! Это тааак вкусно, что я очень-очень рекомендую. Особенно сейчас, когда за окном зима и мороз, оно кажется еще вкуснее! С горячим бульоном! Ммм...🌨🥣
По этом рецепту готовить можно и говядину, и свинину, и курицу. Вкуснее всего, конечно, с говядиной. Но и другое мясо под такой "шапочкой" тоже вкусно. Тут главное - вкусная квашеная капуста!
Ингредиенты:
- Мясо (говядина, свинина или курица) - 750-800 г
у нас куриная грудка
- Лук - 2 шт.
- Квашеная капуста - 500 г
У нас капуста вкусная, сами квасим.
- Растительное масло - 2 ст. ложки
- Вода - 500 мл
Приготовление:
1. Мясо нарезаем на порционные куски, укладываем на дно кастрюли, так как у нас куриная грудка, добавляем две столовые ложки растительного масла.
2. Лук очищаем и нарезаем полукольцами.
Выкладываем лук на мясо.
3. Добавляем квашеную капусту, еще слой должен быть примерно 5 см. И заливаем водой, так что бы покрыть капусту.
4. Доводим до кипения, убавляем огонь и накрываем крышкой, тушим мясо на среднем огне около 1-1,5 часов, пока оно не станет мягким.
5. Подавать лучше с бульоном. Гарнир любой, на ваш вкус.
У нас сегодня отварные макароны.
Попробуйте этот рецепт и наслаждайтесь его гармоничным вкусом!
Приятного аппетита!
😋✨
Куриная грудка тушеная с квашеной капустой
Калорийность рассчитана калькулятором ХиКи
На 100 грамм 94 ккал
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***