Здравствуйте, уважаемые читатели, спасибо за интерес к данной статье!
Сегодня мы поговорим о том, как найти баланс между работой и отдыхом, как организовать своё время и не получить эмоциональное выгорание.
Думаю, многие согласятся, что тема актуальна, т.к. большую часть времени мы тратим именно на работу – ходим в офис, строим бизнес, пытаемся начать своё дело на удалёнке, ищем подработки и не успеваем отдохнуть и выплыть из водоворота событий. Так как же найти тот самый баланс? Где секрет идеального тайм-менеджмента?
Прежде всего проанализируйте, сколько часов вы тратите на работу? Например, ваш стандарт (условно) – это работа с графиком 5/2 с 9:00 до 18:00. До работы есть часа два и после ещё несколько, плюс два выходных. По факту выходит так, что на работу уходит 40 часов в неделю (обед не берём в расчёт), остальное время полностью ваше. И, заходя в соц.сети, вы можете наблюдать «идеальную» картинку того, как люди работают, гуляют с домашним питомцем, успевают читать книги, записывать подкасты, ходить на тренировки и отдыхать за городом. Здесь вам и нужно остановиться, выдохнуть и подумать, что у меня в жизни (а не у других)?
1. У вас свои приоритеты и ценности.
2. У вас есть свои рабочие обязанности и задачи.
3. Ваша жизнь – не картинка, а реальность, как и у других.
Ответьте на два вопроса:
1. Что отнимает моё время, силы и хорошее настроение?
2. Отчего я получаю энергию, вдохновение и ресурсы?
Сразу оговорюсь, что нет чего-то правильного и неправильного, потому что вы уникальны, вы должны помнить об этом и признать тот факт, что нет идеальных рецептов и вы сами можете улучшить свою жизнь.
Настоящий пример из моей жизни: я удалила соц.сети, потому что от них мне было морально плохо, я не хожу в зал (потому что не люблю и ещё не созрела до этого), но уделяю время прогулкам, и самое смелое, на что я решилась – увольнение. Я поняла, что два года в той компании принесли свои плоды, но забрали часть моих нервных клеток, плюс ко всему, зарплата больше не могла покрывать мои базовые потребности.
Таким образом, я провела анализ того, что отнимало мои ресурсы. А для того, чтобы восполнить утраченное, необходимо найти нечто новое. Вместо соц.сетей я стала больше общаться со своими бывшими коллегами, читать книги и писать статьи. Также я ищу работу с более высокой зарплатой, чтобы повысить свой уровень жизни.
Что из этого вы можете взять для себя? Подумать над тем, что вам не нравится и куда вы больше не хотите тратить свои силы. Люди, место, работа, соц.сети, не ваш тип спорта и т.д. И что вы можете себе дать, чтобы наполниться изнутри: душевные разговоры, прогулки, поездка на велосипеде, чтение книг, новые хобби, отпуск на пару дней за свой счёт.
Когда у меня было выгорание, я перестала думать о том, что будет на работе, я думала о том, что не хочу туда идти и готова взять один неоплачиваемый день.
Чтобы у вас не было выгорания, апатии и предвестников депрессии, важно давать себе время на восстановление и искать те способы, которые будут реально эффективны именно для вас. Массаж, бассейн, долгие прогулки, день лежания в кровати, поход в ресторан или кафе, поездка в гости и прочее. Пробуйте разные способы и выбирайте только те, что доступны и более всех остальных наполняют вас!
Выделяйте время каждый день, через день, выстраивайте такую систему, которая будет работать на вас, а не вы на неё. У вас обязательно всё получится!
Устаивайте себе мини-праздники, дни отдыха, вы можете организовать это сами и/или вовлечь своих друзей, близких. Посетите выставку, стенд-ап, сходите в кино, посетите парк, попробуйте новые блюда, сходите в сауну, на массаж, просите друзей провести с вами время, генерируйте идеи для досуга и тогда выходные, либо вечер после работы доставит вам удовольствие и новые впечатления.
Наш мозг устаёт от рутины, даже если эта рутина приятная, поэтому надо получать новые эмоции, дарить себе те самые впечатления, от которых будет повышаться уровень дофамина. Интернет богат самыми разными источниками информации, вы всегда можете зайти в поисковик и найти какие-то мероприятия или свежие идеи. Важно помнить о том, что дело или хобби должны вас радовать, а не забирать энергию.
Будьте счастливы и не забывайте себя любить!