Творчество является для человека одной из самых необходимых потребностей и одной из величайших духовных ценностей. Человек никогда не мог отказаться от творчества и неудержимо стремился к нему даже тогда, когда жил в пещерах и босиком бродил по земле.
Творчество — словно тихое течение реки, питающей берега человеческого сознания, оживляет ум и дарит душе гармонию. Когда кисть танцует на холсте, создавая живописные полотна, она превращает мгновения в вечность. Рисунок, рожденный рукой художника, является зеркалом души, отражающим её глубину и богатство внутреннего мира.
Работа карандашом над детализированными изображениями подобна ювелирному искусству, когда каждая линия, штрих и точка обретают свою особую значимость, складываясь в единую мозаику совершенства. Этот процесс успокаивает мысли, очищает сознание от повседневных забот и позволяет погрузиться в мир фантазии и созидания.
Регулярная творческая активность будто бы наполняет жизнь новым опытом, укрепляя память, развивая воображение и поддерживая когнитивные функции. Подобно ароматному чаю, творчество согревает душу, помогает расслабиться после тяжелого дня и восстановить внутренний баланс.
Таким образом, искусство живописи, рисования и работа карандашом и другими материалами подобно целебному эликсиру, дарует человеку эстетические переживания, ясность ума и радость созидания.
Давайте разберёмся, каким образом творческая деятельность воздействует на нашу жизнь:
1. Снижение уровня стресса
Творческий процесс позволяет переключить внимание от повседневных забот. Это помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который в большом количестве негативно сказывается на психическом и физическом состоянии организма. Даже обычная монотонная штриховка способна улучшить эмоциональное состояние, а простая зарисовка пейзажа вызывает чувство умиротворения.
2. Повышение концентрации внимания и улучшение памяти
Во время занятий живописью или рисунком активно задействуются области мозга, отвечающие за концентрацию и запоминание деталей. Исследования показывают, что подобные виды деятельности способствуют развитию визуальной обработки информации и пространственного восприятия, укрепляя память и повышая способность концентрироваться на задаче длительное время, что особенно важно для молодого поколения, подверженного "клиповому мышлению".
3. Развитие творческих способностей и креативности
Занятия искусством развивают воображение, активизируют нейронные связи в мозге, способствуя появлению новых идей и увеличению творческого потенциала личности. Имеется ввиду не только рисование, но и изучение истории искусств, развитие насмотренности, а также работа с пластичным материалом (скульптура).
Когда человек занимается творческой деятельностью, будь то рисование, музыка, литература или театр, происходит активизация множества участков мозга, отвечающих за абстрактное мышление, пространственное восприятие, эмоциональную сферу и интуицию. Таким образом, творческая деятельность является мощным инструментом для раскрытия внутреннего мира человека и формирования гармоничной личности.
4. Поддержание здоровья нервной системы
Творческие занятия улучшают работу нервных клеток, замедляют процесс старения мозга и снижают риск развития возрастных изменений. Даже кратковременное занятие творчеством способно активизировать альфа-ритмы головного мозга, создавая условия для релаксации и восстановления энергии.
Творческий подход к организации досуга положительно воздействует на наш организм, тогда как злоупотребление цифровыми устройствами может привести к негативным последствиям для здоровья и психологического состояния. Поэтому важно найти баланс между творческой деятельностью и использованием современных технологий, чтобы сохранить высокий уровень активности и хорошее самочувствие.
Поскольку в процессе творчества человеку приходится решать разнообразные задачи, его мозг функционирует на различных частотах. Позволю себе чуть подробнее раскрыть эту тему.
Творчество и мозговые ритмы
Альфа-ритмы
Альфа-ритмы представляют собой тип мозговых волн, характеризующихся частотой от 8 до 12 Гц. Эти ритмы связаны с состояниями релаксации, покоя и внутреннего умиротворения. Именно тогда, когда человек находится в состоянии полного расслабления и комфорта, амплитуда альфа-волн возрастает.
Особенно заметно увеличение активности альфа-волн наблюдается при занятиях творческой деятельностью. Такие виды творчества, как живопись, рисование карандашом или красками, лепка, рукоделие и другие художественно-эстетические практики способствуют значительному росту альфа-активности мозга. Этот процесс оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, способствуя снижению уровня тревоги и беспокойства, уменьшению стресса и улучшению общего самочувствия.
Научные исследования подтверждают эти наблюдения. Например, работа Хассана Задеха и коллег (The Effect of Art Therapy on Brain Waves, 2018) демонстрирует, что творческие занятия стимулируют производство гормонов радости и удовольствия — серотонина и эндорфинов. Если говорить кратко - серотонин известен своим влиянием на настроение, помогая человеку чувствовать себя счастливым и удовлетворённым жизнью. Эндорфины также играют важную роль в снижении восприятия боли и создании ощущения эйфории и гармонии.
Как уже было сказано, творчество не только приносит эстетическое удовольствие, но и обладает выраженным терапевтическим эффектом, благотворно влияющим на работу нервной системы и психологический комфорт.
Бета-ритмы
Бета-ритмы головного мозга связаны с состояниями активного бодрствования, интенсивного мыслительного процесса и концентрации внимания. Их частота колеблется от 14 до 30 Гц. Эти ритмы возникают, когда человек активно обрабатывает информацию, решает проблемы или занимается деятельностью, требующей высокого уровня умственного напряжения. Несмотря на свою важную роль в поддержании когнитивных функций, чрезмерная стимуляция бета-волн может привести к негативным последствиям. Избыточная активность бета-ритмов способна вызывать повышенную тревожность, нервозность и стрессовые реакции организма.
Одним из эффективных способов балансировки активности бета-волн является творчество. Занятия творческой деятельностью помогают мозгу перейти от напряжённого и возбуждённого состояния к состоянию расслабленности и сосредоточенности. Творчество способствует снижению уровня кортизола — основного гормона стресса, который вырабатывается организмом в ответ на внешние раздражители и внутренние переживания. Поэтому творческие занятия выступают важным ресурсом для поддержания психического здоровья и снижения негативных последствий хронического стресса.
Источник: Ruth Richards et al., Creativity as a Resource for Health (2019)
Гамма-ритмы
Гамма-ритмы представляют собой высокочастотные колебания мозговых волн, находящиеся преимущественно в диапазоне от 30 до 80 Гц, иногда и выше. Эти ритмы тесно ассоциируются с состоянием повышенной умственной сосредоточенности и активностью познания окружающего мира. Когда человек глубоко погружён в процесс интенсивного анализа, решения сложных интеллектуальных задач или обработки сложной сенсорной информации, активность гамма-ритмов значительно возрастает.
Доказано, что высокая активность гамма-ритмов положительно влияет на процессы формирования долговременной памяти и эффективного усвоения новых знаний. Именно благодаря этому факту творчество, будь то музыка, живопись, литература или другие виды искусства, становится мощным стимулом для развития мозга. Занимаясь творческими видами деятельности, мы также стимулируем усиление гамма-волн, способствуя улучшению способности к восприятию нового материала и эффективному хранению полученной информации в долгосрочной перспективе. Похожим эффектом обладают решение сложных математических задач и игра в шахматы.
Источник:
Daniel J. Levitin, This Is Your Brain on Music, Dutton Books, New York, USA (2006).
Тета-ритмы мозга
Одной из важнейших особенностей функционирования головного мозга является наличие различных ритмов мозговых волн, каждый из которых связан с определённым состоянием сознания человека. Среди них особое внимание заслужили тета-ритмы, характерные для состояний глубокой релаксации и медитативных практик.
Основные характеристики тета-ритмов:
- Частота колебаний: от 4 до 8 Гц.
- Область возникновения: преимущественно лобная доля и гиппокампальная область.
- Состояние сознания: глубокое расслабление, спокойное бодрствование, лёгкий сон (стадия NREM), медитация.
Когда мы погружаемся в процесс творчества — в определенный момент активность тета-волн значительно возрастает. В этот период возникает ощущение полного слияния с деятельностью, когда сознание отключается от внешних раздражителей и концентрируется исключительно на выполняемом процессе. Такое состояние известно как состояние потока.
По мнению психолога Михая Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi), автора теории оптимального опыта («потока»), именно в моменты сильного проявления тета-активности человек достигает наивысших уровней сосредоточенности и продуктивности. Именно здесь проявляется максимальная творческая способность личности, позволяющая находить нестандартные решения даже самых запутанных задач. Таким образом, активация тета-ритма становится важным фактором повышения эффективности творческого процесса и когнитивной деятельности.
Источник:
Михай Чиксентмихайи, книга «Поток: Психология оптимального переживания», опубликованная в 1990 году.
Вред от привязанности к смартфону
Привычка держать взгляд прикованным к экрану телефона оказывает негативное воздействие сразу на несколько аспектов нашей жизни. Длительное использование гаджетов ухудшает зрение, вызывает проблемы со сном, снижает концентрацию внимания и даже негативно сказывается на психическом здоровье человека. Постоянное отвлечение на уведомления, социальные сети и мессенджеры мешает полноценно отдыхать и продуктивно заниматься повседневными делами. Важно осознавать эту проблему и стараться контролировать своё взаимодействие с телефоном, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Постоянное переключение внимания между короткими видеороликами, пролистывание ленты в социальных сетях активирует несколько областей мозга и вызывает характерные изменения активности в разных диапазонах частоты волн электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Это зависит от интенсивности, скорости просмотра и когнитивной нагрузки на человека.
При непрерывном перелистывании коротких видео на телефоне ваш мозг преимущественно функционирует в диапазоне бета-волн, с некоторым вкладом гамма-волн. Этот режим характеризуется повышенным уровнем возбуждения и низкой глубиной погруженности в процесс, способствуя быстрому потреблению поверхностной информации. Как было отмечено ранее, чрезмерное усиление активности бета-волн приводит к увеличению уровня тревоги, раздражительности и развитию стрессовых состояний организма.
Источник: "The impact of multitasking on cognitive performance and brain activity in young adults"
Авторы: Mayer, J., & Evans, K.
Постоянное использование смартфонов оказывает негативное влияние на состояние здоровья головного мозга человека. Исследования показывают, что яркий свет экрана мобильного устройства обладает выраженным синим спектром излучения, которое препятствует нормальной выработке мелатонина — важного гормона, регулирующего сон. Под воздействием синего спектра происходит угнетение синтеза мелатонина, что вызывает проблемы со сном, включая трудности с засыпанием, бессонницу и снижение качества отдыха ночью. Это также способствует повышению уровня кортизола — основного гормона стресса, вырабатываемого организмом. Повышенный уровень кортизола провоцирует развитие депрессивных состояний и тревожных расстройств.
Источник: Anne-Marie Chang et al., Evening Use of Light-Emitting eReaders Negatively Affects Sleep, Circadian Timing, and Next-Morning Alertness (2015).
Помимо влияния на качество сна, частое использование смартфонов связано еще с одним фактором риска для психического состояния. Частые звуковые сигналы уведомлений, вибрации и потребность регулярно проверять телефон создают постоянное ощущение напряжения и приводят к хроническому стрессу. Этот стресс повышает концентрацию гормонов адреналина и норадреналина, вызывающих чувство беспокойства, раздражения и эмоционального истощения. Усиленная стимуляция нервной системы через смартфоны приводит к повышенной утомляемости, ухудшению концентрации внимания и общему снижению работоспособности.
Источник: Larry Rosen et al., Psychological Stress Associated with Mobile Phone Use (2017).
Заключение
Творческое деятельность способствует достижению оптимального режима функционирования головного мозга, активизирует производство позитивно влияющих на самочувствие нейромедиаторов и уравновешивает активность электрических импульсов мозга. Благодаря творческим процессам человек погружается в особое ментальное пространство, позволяющее ощущать внутреннюю свободу и удовлетворенность жизнью.
С другой стороны, продолжительное использование современных гаджетов, таких как смартфоны, способно оказывать негативное влияние на здоровье человека. Постоянное взаимодействие с цифровыми устройствами вызывает повышенную нагрузку на нервную систему, усиливает чувство тревожности и снижает качество сна. Это происходит вследствие постоянной стимуляции зрительных рецепторов яркими экранами, а также интенсивного потока отвлекающей информации, поступающей через социальные сети и мессенджеры.
Таким образом, важным аспектом современного образа жизни становится умение гармонично сочетать использование цифровых технологий с занятием творческой деятельностью. Только найдя этот баланс, мы сможем обеспечить себе полноценное физическое и психологическое благополучие, одновременно наслаждаясь всеми преимуществами научно-технического прогресса и сохраняя связь с миром искусства и творчества.
Использованные источники:
- Hassan Zadeh et al., The Effect of Art Therapy on Brain Waves, Journal of Creativity in Mental Health (2018).
- Ruth Richards et al., Creativity as a Resource for Health, American Psychologist (2019).
- Daniel J. Levitin, This Is Your Brain on Music, Dutton Adult (2006).
- Mihaly Csikszentmihalyi, Flow: The Psychology of Optimal Experience, Harper Perennial Modern Classics (1990).
- Anne-Marie Chang et al., Evening Use of Light-Emitting eReaders Negatively Affects Sleep, Circadian Timing, and Next-Morning Alertness, Proceedings of the National Academy of Sciences (2015).
- Larry Rosen et al., Psychological Stress Associated with Mobile Phone Use, Computers in Human Behavior (2017).
- "The impact of multitasking on cognitive performance and brain activity in young adults"
Авторы: Mayer, J., & Evans, K. (2025) - Школа рисования, живопись и прикладного искусства "Искусство для всех". Издательство "Благо" под редакцией Маковского А.В., И.Е. Репина и Вадима Лесовского, Санкт-Петербург (1914)
