Добрый вечер, друзья

Добрый вечер, друзья. 🌙

Как прошел ваш день? Вечер — это особенное время на стыке активности и покоя. С точки зрения нейропсихологии, это «окно возможностей», когда наш мозг переключается с режима «действие» (бета-ритмы) на режим «восстановление» (альфа- и тета-ритмы). Это идеальный момент, чтобы мягко подвести итоги, поблагодарить себя и отпустить напряжение, накопленное за день.

Давайте поможем нашей нервной системе плавно войти в состояние отдыха. Вот несколько простых практик:

1. Вечерний «разгрузочный» ритуал. Возьмите блокнот и напишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня, и 1 урок, который вы извлекли. Это помогает префронтальной коре «закрыть гештальты» и снижает тревожность.

2. Дыхание 4-7-8. Сядьте удобно, вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7, медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 4 раза. Это активирует парасимпатическую нервную систему, сигнализируя мозгу: «опасности нет, можно расслабиться».

3. Сканирование тела. Лежа в кровати, мысленно пройдитесь от кончиков пальцев ног до макушки, замечая и мягко отпуская напряжение в каждой области. Это тренирует осознанность и снижает уровень кортизола.

Как это работает? Эти практики — не просто ритуалы. Они сознательно меняют биохимию вашего мозга: снижают уровень гормонов стресса, повышают выработку GABA (нейромедиатора спокойствия) и мелатонина (гормона сна). Это напрямую влияет на качество глубокого сна, во время которого мозг «очищается» от токсинов, а память консолидируется. Вы не просто отдыхаете — вы буквально перезагружаете свою нервную систему.

Если вам хочется глубже понимать эти процессы и научиться осознанно управлять своим состоянием, энергии и фокусом, приглашаю вас на курс «Нейрокоучинг и Нейропсихология». Мы разберем, как устроен ваш мозг, и создадим персональный набор инструментов для устойчивости, ясности и внутреннего баланса в условиях любой нагрузки. Ссылка для записи — в закрепленном сообщении канала.

Обнимите себя сегодня перед сном. Вы сделали все, что могли. Отпустите остальное. Спокойной ночи и добрых снов вашему мозгу. 💫

#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг