Как на практике проявляются «здоровые отношения с собой»? Через ритуалы заботы. Вот несколько идей для сегодняшнего дня и не только:
Церемония чая. Не просто выпить чай, а сделать паузу. Заварить травяной или зелёный чай, вдохнуть аромат, почувствовать тепло чашки в руках. 10 минут тишины и внимания к своим ощущениям. Это ритуал для снижения кортизола (уровень 3 — оптимизация).
Питание как подарок. Приготовьте себе не просто «еду», а красивое, насыщенное цветом и пользой блюдо. Например, яркий салат или полезные панкейки. Добавьте источник качественного белка — это знак уважения к своим мышцам и энергии.
Датчик состояния. Спросите себя честно: «Что мне сейчас нужно?» 15 минут сна? Прогулка? Глоток воды? Часто мы кормим тело едой, когда оно просит покоя, или наливаем кофе, когда оно кричит о воде.
Движение-радость. Не изматывающая тренировка «надо», а приятное движение: растяжка у окна, спокойная прогулка, танцы под одну любимую песню на кухне. Это сигнал телу: «Я с тобой, мы команда».
Выберите один ритуал и совершите его сегодня осознанно, как акт заботы.
#ритуалызаботы #осознанность #любовьксебе #практика #уровень5
